adevărați

În ultimii ani am făcut o pauză de scriere aici la elitefts.com. Am lansat în cele din urmă munca mea de post intermitent ca o serie cu mai multe părți pe site-ul meu și am publicat alte conținuturi ici și colo. Amintiți-vă, totuși: pentru fiecare 100 de guru care scriu 12 articole pe săptămână, există de fapt antrenori cu adevărat calificați care obțin rezultate reale pentru oamenii reali. Verifică-l într-o zi.

Am petrecut cea mai bună parte a ultimilor doi ani lucrând cu sute de clienți noi și continuând să mă întâlnesc și să învăț de la antrenori experimentați, asistând în tabăra de antrenament cu Arizona Cardinals anul trecut fiind unul dintre punctele culminante. Au un personal extraordinar, de la pregătirea fizică la terapeuți fizici, și o viziune clară asupra creșterii continue a științei și analizei sportive.

Am avut, de asemenea, norocul să mă umbresc și să mă consult cu niște terapeuți fizici cu adevărat inteligenți, pe care îi respect pe fiecare. Există o piață destul de mare în a ajuta oamenii să se simtă și să se miște mai bine, astfel încât să ai cunoștințe în acest departament nu dăunează. Dacă există cineva în apropiere care se pricepe cu adevărat la ceea ce fac, le fac un serviciu clienților mei dacă nu mă separ și învăț de la ei. În cele din urmă, fiecare client este o experiență de învățare și mă asigur că studiez ce a mers bine și ce nu a funcționat în timp ce continuu să-mi dezvolt sistemul.

Mai jos am compilat câteva dintre numeroasele lecții pe care le-am învățat în ultimii câțiva ani în materie de formare, nutriție și afaceri.

Instruire

1. Recuperare și Restaurare

Recuperarea este una dintre cele mai subutilizate forme de „antrenament” în dezvoltarea sportivilor/ridicatorilor de astăzi. Antrenamentul este stres, iar răspunsul dvs. la factorii de stres este extrem de individual. Acest lucru poate avea un efect extraordinar asupra sistemului nervos central - atât pozitiv cât și negativ.

Înțelegerea modului în care aceasta afectează recuperarea și adaptarea este crucială în dezvoltarea unui program optim de formare. Dacă vă neglijați capacitatea de recuperare și continuați să explodați sistemul nervos central cu eforturi de intensitate ridicată, corpul nu va realiza niciodată super-compensare, deoarece va fi prea preocupat de menținerea homeostaziei. Într-o limbă engleză simplă, corpul tău va fi prea concentrat pe încercarea de a-și reveni de la ultima bătaie, ca să nu mai poată ajunge din urmă și să se adapteze pozitiv.

De exemplu, vara asta am lucrat o cantitate nebună de ore și am mâncat cu un deficit caloric. Antrenamentele mele au supt, evident. Am trecut la antrenamentele zilnice, cu mers pe jos de intensitate scăzută în zilele libere și nu m-am uitat înapoi de atunci. Puterea, energia, dispoziția și recuperarea mea s-au îmbunătățit.

Instrumente de recuperare: munca Tempo (la Charlie Francis), mersul pe jos, antrenament de culturism/hipertrofie (submaximală), muncă de sanie numai concentrică, circuite de mobilitate, o formă de lucru cu țesuturile moi și (cel mai important) SOMN.

2. Mai mult nu este întotdeauna mai bun.

Cele mai mari trei probleme pe care le văd provenind de la multe colegii (și unele programe pro) de rezistență și condiționare sunt volumul de muncă, intensitatea și lipsa de înțelegere a bioenergeticii sau a cerințelor sportului. În fiecare vară, primesc sportivi colegiali de nivel înalt care stabilesc PR-uri din toate timpurile și se simt cel mai bine pe care le-au simțit vreodată din volum semnificativ mai mic și eforturi maxime decât sunt obișnuiți. Desigur, există multe modalități de a atinge același obiectiv, dar amintiți-vă că numitorul comun al tuturor marilor sportivi este mișcarea, nu neapărat forța.

Sfatul meu: petreceți mai puțin timp scriind programul dvs. de lux și mai mult timp urmărindu-vă sportivii mișcându-se și performând. Aș recomanda, de asemenea, atât Manualul de fotbal al lui Buddy, cât și cel al lui Ryan William, precum și abordarea High/Low a lui James Smith să fie o lectură obligatorie pentru toți antrenorii.

3. Antrenament în sezon

În opinia mea, acesta este cel mai manipulat aspect al antrenamentului de astăzi.

„Fie dezvolți, întreții sau recuperezi” - Buddy Morris.

Încercarea continuă de dezvoltare în sezon este o rețetă pentru dezastru. Aici intervine importanța gestionării sarcinii. Nu contează cât de puternic ești dacă nu ești pe teren sau nu ești suficient de recuperat pentru a performa pe teren.

Iată ceva de luat în considerare din articolul BJSM, Cât este prea mult? Partea 1 Declarație de consens a Comitetului internațional olimpic privind sarcina în sport și riscul de rănire (2016):

„Deși etiologia leziunilor în sport este multifactorială și implică factori extrinseci și intrinseci, au apărut dovezi că gestionarea sarcinii este un risc major de rănire ... Respectarea insuficientă a echilibrului dintre încărcare și recuperare poate duce la oboseală prelungită și la un risc crescut de rănire și boală. ” [1]

Nutriție

4. Nu mai citi, începe să faci.

Pentru un ridicator mediu, cu cât încercați să citiți/învățați mai mult despre cum să dietați, cu atât sunteți mai prost. Cunoașterea pe care o căutați nu este în general ceea ce vă împiedică; tu esti. Înțelegi câte fizici din anii 50, 60, 70 au fost mai buni decât ai tăi? Și nu au avut niciodată acces la un singur articol, la un curs de științe fizice sau la o carte electronică de rahat. Odată ce ați înțeles câteva elemente de bun simț, cum ar fi surplusul caloric vs. deficit și importanța unor lucruri precum proteine, grăsimi sănătoase, fibre etc., atunci sunteți gata să vă deconectați de la Facebook și să începeți să lucrați.

5. Mai puține proteine ​​și mai puține mese

În anii mei mai tineri și mai tâmpiți am trecut prin perioade în care aveam peste 400g de proteine ​​pe zi și mâncam de cel puțin opt ori. În acest moment eram la cea mai grea greutate, grăsime corporală, glicemie și nivel de colesterol. De asemenea, am avut puțin timp pentru multe altele. Nu am avut niciodată mai puține proteine ​​(.7-.8g per kilogram de greutate corporală) sau mai puține mese (una până la trei) și mă simt cel mai bine pe care l-am avut vreodată (antrenament, compoziție corporală, markeri de sânge și recuperare înțelept). Cu excepția cazului în care vă confruntați cu un deficit caloric, nu este nevoie să depășiți un gram pe kilogram de greutate corporală.

6. Războiul asupra cerealelor

Știu că nutriția voodoo este foarte populară și lucruri precum dieta ketogenică și paleo au declanșat un război asupra cerealelor, dar vă asigur că nu este ceea ce vi se cere să credeți. Permiteți-mi să descompun logica pe care o folosesc frica de cei care urăsc cerealele:

Zahar = Carbohidrati

Carbohidrati = Bad

Cereale = Glucide

Boabe = Moarte

Înainte de a demoniza o anumită hrană, trebuie să o luați în context și să vă amintiți tot acel lucru „doză-răspuns” pe care l-ați învățat la școală. Suma, frecvența, efectul, efectul și tipul preconizat trebuie luate în considerare. Cineva cu control glicemic normal care mănâncă în cadrul obiectivelor sale calorice/macro nu are nevoie să taie complet cereale integrale sau carbohidrați în dieta lor - mai ales dacă ridică. De fapt, există o cantitate echitabilă de cercetări care ar susține un consum moderat de cereale integrale, fiind benefic pentru sănătate [2,3].

Afaceri

7. Câștigarea banilor în industrie

Există câteva modalități de a câștiga bani în acest domeniu astăzi. Puteți sări-hop și săriți pe fiecare lucru nou care apare, astfel încât să puteți merge pe val. Va exista întotdeauna o piață pentru aceste tipuri de afaceri și produse, întrucât consumatorul american iubește noutățile și se îmbolnăvește rapid de lucruri. Cu toate acestea, acestea sunt temporare, așa că fiți pregătiți să schimbați lucrurile des.

Puteți comercializa prostii online și vă puteți juca pe speranțele și temerile oamenilor, arătând pachetul dvs. de șase în timp ce avertizați cum vă vor ucide anumite alimente. Sau, dacă sunteți un bullshitter foarte bun, puteți arăta ca un rahat și totuși vindeți cumva cafeaua magică sau antrenamentul. Sau puteți continua să învățați și să vă concentrați pe producerea de rezultate pentru clienții din lumea reală. Din păcate, există mai mulți bani pe termen scurt pe piața moftului. Dar pentru longevitate, aș rămâne cu menținerea mândriei tale.

8. Locație

În primul rând, înțelegeți că aceasta este părerea mea și nu spun că nu există alți factori importanți. Există, în general, două școli de gândire/clișee aici:

  • „Dacă ești bun, ești bun, așa că găsește o chirie ieftină”.
  • „Locație, locație, locație”.

Deși sunt de acord că, dacă ești bun, ar trebui să poți trece cel puțin, cred că locația este la fel de importantă. Dacă nimeni nu știe că ești acolo, cum vor ști dacă ești bun?

Care este singurul lucru de care fiecare persoană își dorește mai mult? Timp. Timpul este totul. Dacă nu ar fi fost, nu ai avea furie pe drum, nu ți-ai bate computerul pentru că rulează lent sau nu ai folosi un serviciu de pregătire a meselor pentru a-ți face toată mâncarea. Locația dvs. este convenabilă pentru populația dvs. țintă? Deși veți obține cu siguranță niște oameni care vor călători cât trebuie să meargă, nu sunteți exact chirurg, iar aceasta nu este viață sau moarte.

Am ales-o pe a noastră pe baza apropierii sale de mai multe cartiere și patru licee relativ mari. Deși majoritatea clienților sunt recomandări, nu vă pot spune câți oameni au venit inițial datorită locației convenabile și apropiate.

În încheiere, sper să încep să public ceva mai mult conținut în următoarele câteva luni. Voi acoperi în continuare toate aceste trei subiecte și orice altele pe care cititorii le consideră interesante. Rămâi flămând.