Mâncați bine când sunteți pe drum - se poate face!

luat

Ești în mașină toată ziua se pare - pentru afaceri, treburile, chiar și pentru vacanțe. Este greu să mănânci când ești pe drum, cu atât mai puțin mănânci corect, dar se poate face. Deci, care sunt câteva selecții bune de alimente pentru a conduce? Fructele și legumele ar fi în fruntea listei mele. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi funcționează și ele bine (rămâneți rece în mașină, investiți într-un răcitor de mașină!) Alături de cereale integrale și nuci. Carnea slabă este, de asemenea, un plus frumos, dacă le puteți păstra bine răcite în mașină (cum ar fi un sandviș cu piept de curcan pe un coajă cu cereale integrale).

Gustări de luat

Următoarele gustări care pot fi luate la dispoziție trebuie să fie ușor de transportat, ușor de mâncat pe drum (deși unele pot necesita o păstrare într-un cufăr de gheață) și trebuie să fie în mod rezonabil sănătoase. Ce inseamna asta? Înseamnă că nu poate avea prea multe grăsimi sau zahăr. Acest lucru exclude multe dintre gustările pe care suntem atât de tentați să le luăm cu noi, precum acele gustări de biscuiți și brânzeturi sau acele gustări de fructe gumante, baruri de granola chewy și bare de mic dejun umplute cu fructe - care listează zahărul ca prim ingredient.

Crackers: (care conțin ulei de canola sau ulei de soia)

  • Covrig Rhodos
    3 lansete conțin 120 de calorii, 1 g grăsimi, 0 g grăsimi saturate, 1 g fibre
    (Primele trei ingrediente sunt făina, apa, uleiul de soia parțial hidrogenat)
  • Grâu redus subțire
    1 uncie sau 16 biscuiți conțin 130 de calorii, 4 g grăsimi, 1 g grăsimi saturate, 1 g fibre
    (Primele trei ingrediente sunt făina, uleiul de soia parțial hidrogenat și germenii de grâu degresați)
  • Triscuit de grăsime redus
    1 uncie sau 7 napolitane conțin 120 de calorii, 3 g grăsimi, 0,5 g grăsimi saturate, 4 g fibre
    (Primele trei ingrediente sunt grâu integral, ulei de soia parțial hidrogenat, sare)

Nature Valley Crunchy Granola Baruri

Acestea sunt singurele bare de granola pe care le-am găsit care folosesc ulei de canola și nu includ zahărul ca prim ingredient!

  • Miere de ovăz sau scorțișoară
    2 bare vă oferă 180 de calorii, 6 grame de grăsimi (0,5 g de grăsimi saturate), 29 g de carbohidrați și 2 grame de fibre
    (Primele trei ingrediente: ovăz laminat cu cereale integrale, zahăr, ulei de canola)
  • Unt de arahide
    2 bare vă oferă 180 de calorii, 6 grame de grăsimi (1 g de grăsimi saturate), 29 g de carbohidrați și 2 grame de fibre
    (Primele trei ingrediente: ovăz laminat cu cereale integrale, zahăr, ulei de canola)

Continuat

Fructe proaspete

Cred că trucul pentru a face fructe proaspete atrăgătoare este să-l păstrați la rece. Deci, dacă congelați niște struguri sau vă păstrați pene de mere sau portocale bine răcite în mașină, scoaterea lor pentru o gustare frumoasă după-amiaza va fi deosebit de răcoritoare. Deoarece fructele nu au multă grăsime, nu conțin cantități mari de omega-6 și nici omega 3. Cantalupul, cu toate acestea, conține o doză mică de omega-3.

  • Segmente portocalii (refrigerate)
    1 cană conține 85 de calorii, fără grăsimi, 3,5 grame de fibre (și 30% din valoarea zilnică pentru acidul folic, 160% pentru vitamina C și 9% pentru calciu)
  • Cuburi de melon (refrigerate)
    1 cană conține 56 de calorii, 0,4 grame de grăsime, 1,3 grame de fibre (și 64% Valoare zilnică pentru vitamina A, 15% Valoare zilnică pentru acid folic, 113% Valoare zilnică pentru vitamina C)

Gustări din fructe uscate

  • Sun Maid Fruit Bits
    1/4 cană vă oferă 120 de calorii, fără grăsimi și 2 grame de fibre
  • Gustări Del Monte cu fructe și nuci (sunt livrate în pachete de gustări)
    Cranberry Medley, 1 pachet vă oferă 120 de calorii, 5 grame de grăsime, 1 gram de fibre
  • Gustare cu fructe Del Monte (vine în pachete de gustări)
    Mix Tropical, 1 pachet vă oferă 90 de calorii, 1 gram de grăsimi, 1 gram de fibre

Mai multe Munchies pentru mașini grozave

Pachete de gustări din fructe conservate

  • Del Monte Fruit Pleasures Bite Size Delights
    Cireș Mixed Fruit, 1 persoană vă poate da 90 de calorii, 0 grame de grăsime și mai puțin de 1 gram de fibre
  • Del Monte Fruit Pleasures Bite Size Delights
    Piersici cu aromă de zmeură, 1 persoană vă poate oferi 80 de calorii, 0 grame de grăsime și mai puțin de 1 gram de fibre

Continuat

* Gustos, dar nu prea mare pe fibră:

  • Apple scorțișoară Cheerios
    3/4 cană vă oferă 120 de calorii, 1,5 grame de grăsime, 1 gram de fibre
  • Viața scorțișoară
    3/4 cană vă oferă 120 de calorii, 1 gram de grăsime și 2 grame

* Cereale serioase, mai bogate în fibre:

  • Tărâță de stafide totale
    1 cană vă oferă 156 mg omega-6 scurte, 1 mg lung omega-6 și 14 mg de omega-3 scurte
  • Pătrate prăjite de ovăz
    1 cană vă oferă 210 calorii, 2,5 grame grăsime, 4 grame fibre
  • Multi-Bran Chex
    1 cană vă oferă 200 de calorii, 1,5 grame de grăsime și 8 grame de fibre