nutrition

Suplimentele de colagen devin din ce în ce mai populare. Ești confuz de ei? S-ar putea să vă întrebați dacă acest lucru are nevoie sau nu de corpul dvs. sau dacă aceste tipuri de suplimente funcționează chiar. Această postare vă va ajuta să decideți dacă este potrivită pentru dvs.

Înțelegerea colagenului

Colagenul este o proteină formată din aminoacizi. Este una dintre cele mai răspândite proteine ​​găsite în tot corpul. Este prezent în oase, piele, tendoane, ligamente, cartilaj, mucoasa intestinală și alte țesuturi fibroase. Rolul principal al colagenului este de a oferi suport structural țesuturilor. Există diferite forme de colagen, dar aminoacizii primari care îl conțin sunt glicina, prolina și hidroxiprolina.

Rolul colagenului

Pe măsură ce îmbătrânim, nivelul de colagen scade. Acest lucru poate duce la probleme precum osteoartrita, dureri articulare, tendoane rigide, piele ridată și tulburări gastro-intestinale. Ca rezultat, colagenul este adăugat la produsele de înfrumusețare și la suplimentele alimentare ca mijloc de a oferi beneficii anti-îmbătrânire, de a reduce durerile articulare, de a sprijini oasele sănătoase și de a vindeca intestinele scurse.

Beneficiile colagenului

În timp ce unele studii sunt mixte, există dovezi puternice care să susțină următoarele beneficii ale colagenului

  • Promovează elasticitatea pielii, hidratarea, anti-îmbătrânirea și îmbunătățirea aspectului general.
  • Poate crește densitatea osoasă și reduce pierderea osoasă
  • Ajută la reducerea durerii și rigidității articulare
  • Poate crește procesul de vindecare a rănilor

Există dovezi moderate care susțin aceste beneficii suplimentare *

  • Poate susține creșterea părului și a unghiilor
  • Poate crește masa musculară
  • Poate proteja împotriva afectării mucoasei și poate susține o barieră intestinală sănătoasă
  • Poate susține sănătatea cardiovasculară

* Sunt necesare studii suplimentare

Colagen surse alimentare

Deci, cum puteți obține colagen în mod natural? Colagenul se găsește în principal în țesutul animalului - în principal în articulații, tendoane și oase. Bulionul osos este o altă sursă obișnuită de hrană. Puteți achiziționa bulion de oase fabricat comercial, dar cel mai bun mod de a profita de beneficii este să îl faceți singur. Iată o rețetă pe care o puteți încerca.

Dacă nu mănânci carcasă de animale sau bei bulion de oase, poți încerca, de asemenea, să consumi alimente care sintetizează colagen și susțin producția acestuia. Acestea includ păsări de curte, carne de vânat, carne de organe, pește, crustacee, brânză, albușuri, semințe, spirulină și soia.

Suplimente de colagen

Suplimentele de colagen vin într-o varietate de forme, inclusiv capsule, gummies, pulberi. Una dintre cele mai comune și mai versatile forme de suplimente de colagen se găsește în peptidele de colagen bovine, de pui sau marine.

Peptidele de colagen sunt rezultatul descompunerii moleculelor de colagen mai mari în aminoacizi cu lanț scurt. Peptidele sunt ideale, deoarece se descompun cu ușurință în lichide. Le puteți adăuga atât la băuturile reci, cât și la cele calde, cum ar fi cafeaua sau un smoothie. Le puteți include și în produse de patiserie.

Nu există o dietă recomandată (DZR) pentru colagen, dar în medie au fost utilizate 2,5-1,5 g pe zi în studii. Ca și în cazul tuturor suplimentelor, recomand doar mărci de calitate profesională. Suplimentele nu sunt reglementate, deci calitatea chiar contează. De exemplu, cu unele pulberi de proteine ​​din comerț, există îngrijorare cu privire la potențiala contaminare cu plumb. Merită să investești încă câțiva dolari pentru a ști că ceea ce consumi este sigur. Ca întotdeauna, înainte de a consuma orice supliment, vă îndemn să discutați cu un medic calificat pentru a stabili dacă aveți cu adevărat nevoie de el.

Pentru mai multe sfaturi ca acestea sau pentru a rezerva o sesiune, contactați-mă aici