Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

nutriționale

Nutriția a fost în centrul atenției centrului de sănătate de mulți ani. Ceea ce mâncăm poate duce adesea la reacții în organism. Putem îmbunătăți sau minimiza efectele planurilor dietetice, realizarea atletică, somnul și multe alte domenii de funcționare în cadrul experienței umane. Un astfel de domeniu include niveluri hormonale. Diversele alimente pe care le consumăm pot avea o influență asupra abilităților noastre de a crea sau de a suprima reacții hormonale în întregul corp. Ca instrument de diagnosticare, voi sugera adesea tinerilor și părinților lor să adauge porțiuni mici de anumite alimente în dietele lor și să raporteze cum se simt. Modificări relativ puține (dacă există) vor fi realizate doar prin modificări specifice ale dietei, dar, împreună cu terapia de înlocuire a hormonilor, dieta poate acționa ca un stimulent al tratamentului. NU sunt nutriționist autorizat și îndemn cu tărie pe toată lumea să consulte un medic înainte de a face modificări majore în propria dietă. Acestea fiind spuse, să explorăm câteva alimente care pot crește/scădea nivelul de estrogen și testosteron.

Scăderea testosteronului (obiectivul MtF)

Multe alimente pot ajuta clienții de la bărbați la femei să lupte împotriva nivelului crescut de testosteron. Deoarece bărbații nu pot produce estrogen în cantități semnificative, eforturile de reducere a nivelului de testosteron liber vor spori impactul suplimentelor de estrogen luate în timpul HRT. Alimentele care reduc nivelul de testosteron includ:

Carne

  • Evitarea cărnii va reduce nivelul de testosteron din organism. Potrivit 4-Mens Health, dovezile sugerează că consumul de carne crește nivelul de testosteron. Unul dintre motive este conținutul de colesterol din carne, care este un „precursor” al hormonilor precum testosteronul, potrivit B-Net. Dietele vegetariene, pe de altă parte, determină o scădere a nivelului de testosteron.

Grăsimi

  • Potrivit The Hormone Shop, studiile demonstrează că dietele cu conținut scăzut de grăsimi vor produce niveluri mai scăzute de testosteron. Mai mult, Magazinul cu hormoni afirmă că grăsimile esențiale, cum ar fi acizii grași omega-3 și grăsimile saturate, sunt esențiale pentru producția normală de testosteron și evitând astfel de grăsimi veți reduce producția naturală de testosteron.

Sunt

  • „Jurnalul de endocrinologie” a stabilit că soia (care conține fitoestrogeni) va scădea nivelul de testosteron. Fitoestrogenii, un cuvânt strâns legat de estrogen, a stat la baza multor bărbați care evită laptele de soia și alte produse din soia .

Teama că consumul de produse din soia și, prin urmare, consumul de fitoestrogeni, ar provoca o modificare a testosteronului a fost dovedită într-un studiu realizat de Școala de Medicină a Universității Gifu situată în Japonia. Potrivit S.U.A. Biblioteca Națională de Medicină, studiul a relevat că concentrațiile de testosteron au fost invers legate de aportul de produse din soia, după controlul tuturor celorlalți factori.

Carbohidrați și zaharuri simple

  • Potrivit The Hormone Shop, dietele bogate în carbohidrați complecși, zaharuri simple și fibre vor duce la niveluri mai scăzute de testosteron. Consumul unei cantități excesive de carbohidrați va determina creșterea glicemiei și, prin urmare, va elibera niveluri ridicate de insulină și cortizol. Potrivit The Hormone Shop, odată ce acești doi hormoni sunt în organism, aceștia acționează pentru a reduce producția de testosteron și se opun acțiunii testosteronului care este eliberat în organism.

Sfaturi și avertismente suplimentare

  • Nu uitați să evitați să consumați prea multe proteine. Proteinele stimulează hormonii din organism care reglează eliberarea nivelurilor adecvate de testosteron, potrivit The Hormone Shop.

Amintiți-vă ... Încercarea de a reduce nivelul hormonilor fără un medic poate fi periculoasă. Vă rugăm să consultați un medic înainte de a începe orice modificare dietetică majoră.

Alimente care scad nivelul de estrogen (parte a obiectivului pentru FtM)

Dominația estrogenului apare atunci când estrogenul este în organism la un nivel mult mai ridicat decât alți hormoni sexuali, în special progesteronul. Nivelul crescut poate fi rezultatul excesului de producție sau depozitare de estrogen sau al unei scăderi a nivelului de progesteron. Simptomele dominanței estrogenului sunt obezitatea (cu grăsime care se acumulează în secțiunea mijlocie), sânii și ovarele fibrocistice, neregularitatea menstruală, durerile de cap și adesea cancerul de sân. Cu aceste efecte secundare nedorite ale dominanței estrogenilor, mulți caută modalități naturale de a o combate. O modalitate de a ajuta la controlul nivelului de estrogen din organism este prin dietă.

FIBRĂ

Una dintre primele modificări nutriționale pe care ar trebui să le faceți pentru a combate dominanța estrogenului este creșterea aportului de fibre. Dr. Ronald Hoffman din New York afirmă că o dietă bogată în fibre va reduce nivelul de estrogen din sânge. Deoarece excesul de estrogen părăsește corpul prin intermediul intestinului, dacă scaunul rămâne în colon, estrogenul va fi reabsorbit. Unele alimente care au un conținut ridicat de fibre și care aduc un aport excelent la dietă sunt țelina, merele, fructele de pădure, fulgi de ovăz, nuci și semințe și orice fel de fasole.

SEMINȚE DE IN

Adăugați semințe de in la dieta dumneavoastră. Semințele de in conțin compuși numiți „lignani”. Potrivit Institutului Linus Pauling, un centru de cercetare în domeniul sănătății de la Universitatea de Stat din Oregon, lignanii au un efect „anti-estrogenic”, în care interferează cu enzimele implicate în producția de estrogen. În timp ce semințele de in au proprietăți anti-estrogenice, ele sunt, de asemenea, foarte bogate în fitoestrogeni, care sunt estrogeni dintr-o sursă de plante, așa că doriți să le consumați dintr-o sursă de hrană nu mai mult de o dată pe zi. Cea mai mare sursă de hrană a lignanilor este semințele de in. Semințele de in pot fi adăugate la produse de patiserie, cum ar fi pâinea și briosele, sau presărate deasupra salatelor sau a mâncărurilor slabe. De asemenea, poate fi achiziționat deja măcinat.

ALIMENTE DE SULF

Ficatul funcționează ca un filtru care curăță substanțele dăunătoare din fluxul sanguin și le trimite pentru eliminare, inclusiv excesul de estrogen. Când ficatul funcționează prea mult și nu poate funcționa corect, toxinele se acumulează în sistem, inclusiv estrogenul, spune Dr. Hoffman. Consumul de alimente care mențin ficatul sănătos îl poate ajuta pe ficat să reducă dominația estrogenului în organism. Alimentele precum ceapa, usturoiul și gălbenușurile sunt bune pentru ficat, deoarece conțin sulf. Fundația George Metaljan, („World’s Healthiest Foods”), afirmă că compușii cu sulf îi conferă ficatului capacitatea de a scăpa de toxine precum pesticide și medicamente care dăunează ficatului. Alte alimente care ajută la detoxifierea ficatului sunt lămâile, lămâile, spanacul, verdeața cu frunze și varza de Bruxelles. În timp ce legumele crucifere, cum ar fi varza de Bruxelles și broccoli, ajută la funcționarea ficatului, ele conțin, de asemenea, cantități mai mari de fito-estrogeni, deci variați aportul de legume și aveți legume crucifere la fiecare două zile.

ALEGE ORGANIC

Când selectați fructe, legume și chiar carne slabă, căutați surse organice. Alimentele organice nu sunt cultivate sau crescute cu pesticide sau hormoni adăugați, așa că oferă ficatului o pauză prin faptul că nu adaugă toxine sau estrogeni în plus în sistem. Xenoestrogenii, estrogeni din surse de mediu, se găsesc în pesticide, materiale plastice, detergenți și chiar parfumuri. Dacă achiziționați alimente despre care nu sunteți sigur că sunt organice, asigurați-vă că le spălați mai întâi pentru a clăti orice reziduu de pesticide din acesta. Atunci când cumpărați carne sau lapte, asigurați-vă că afirmă că este organic și „nu conține hormoni”.

ALIMENTE DE EVITAT

Pentru a reduce nivelul de estrogen, anumite alimente ar trebui să fie limitate sau permise cu totul. Alimentele și băuturile care conțin cofeină trebuie eliminate din dietă. Dr. Michael Lam, care este specializat în vindecarea naturală, relatează un studiu care a presupus măsurarea consumului de cofeină și a nivelului de estrogen. Rezultatul studiului a fost că chiar și o singură ceașcă de cafea pe zi ar putea crește nivelul de estrogen, iar mai mult de patru cești de cafea au ridicat nivelul cu 70 la sută mai mare decât nivelul de o ceașcă. Dr. Lam afirmă, de asemenea, un studiu care a arătat o reducere a nivelului de estrogen la femeile care au renunțat la o dietă plină de alimente bogate în carbohidrați și bogate în grăsimi, în schimbul unei diete centrate pe plante, cu un conținut scăzut de grăsimi. Evitarea zaharurilor, alimentelor grase și procesate și opțiunea pentru fructe și legume proaspete, întregi și nuci este o modalitate de a reduce dominanța estrogenului.

Acestea sunt doar câteva sugestii pentru a discuta cu medicul dumneavoastră sau nutriționistul. Dieta singură nu va duce la o figură miraculoasă feminină sau masculină, dar atunci când este asociat cu exercițiile fizice și terapia de substituție hormonală, s-ar putea vedea efecte sporite. Din nou…Consultați-vă mai întâi medicul!