Cum să vă stivați propriile ingrediente pentru a maximiza pierderea de grăsime

arzător

Vara este chiar după colț și odată cu aceasta apare întrebarea prea obișnuită pe care o primesc: "Ce este un arzător bun de grăsimi?"

La această întrebare explic că un plan solid de antrenament și nutriție sunt în primul rând. Dar da, anumite suplimente vă pot ajuta cu siguranță la eforturile dvs. de pierdere a grăsimilor. Suplimentele pot funcționa printr-o serie de mecanisme care vă ajută corpul să ardă mai multe grăsimi. Pentru a-și maximiza cu adevărat eficiența, doriți să combinați ingrediente care sporesc arderea grăsimilor prin diferite procese și, prin urmare, să lucreze sinergic în organism pentru a accelera cu adevărat pierderea de grăsime.

În acest articol, voi descompune cele mai eficiente ingrediente pentru arderea grăsimilor prin modul lor principal de acțiune.

Este adevărat că multe dintre aceste ingrediente funcționează printr-o serie de mecanisme. Cu toate acestea, mă voi concentra asupra singurului mecanism care a fost confirmat cu numeroase studii care susțin această acțiune.

Majoritatea oamenilor nu doresc să aducă ei înșiși toate ingredientele potrivite la dozele potrivite și, în schimb, se uită la produsele comerciale pentru arderea grăsimilor.

Problema cu această metodă este puțină, dacă există vreun arzător de grăsimi de pe piață, care oferă dozele adecvate ale ingredientelor potrivite. De fapt, 99% dintre arzătoarele de grăsime vândute astăzi utilizează un amestec propriu, astfel încât nici măcar nu poți determina care sunt dozele. Și știți mesajul meu despre amestecurile proprietare. Înseamnă pur și simplu că compania nu vrea să știți cât de puțin din fiecare ingredient este în produs. Ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să bazezi un arzător de grăsimi pe felul în care „se simte”. Companiile de suplimente au făcut același lucru cu arzătoarele de grăsime pe care au făcut-o cu pre-antrenamentele. Au scos ingredientele reale și s-au concentrat doar pe adăugarea mai multor stimulente, astfel încât să le „simțiți”. Simțirea nu înseamnă că îmbunătățește arderea grăsimilor. Simte doar că este. Dar, deoarece niciunul dintre ingredientele importante nu este acolo la dozele potrivite, de fapt nu face mult, ci te ridică. Dacă vrei să te ridici, cumpără niște medicamente recreative, nu un arzător de grăsimi. De aceea am creat Shred JYM. Este singurul arzător de grăsimi neproprietar, dozat corespunzător de pe piață. Așadar, acum aveți opțiunea de a vă construi propria dvs. sau de a folosi Shred JYM.

În timp ce acest articol vă poate ajuta să vă construiți propriul arzător de grăsimi, vă poate ajuta, de asemenea, să înțelegeți mai bine de ce am inclus ingredientele și dozele utilizate în Shred JYM.

Eliberatoare de grăsime

Grăsimea corporală pe care o dețineți sub piele este stocată în celule adipoase sau adipocite. Pentru a pierde grăsimea corporală, obiectivul dvs. este de a face aceste celule grase cât mai mici posibil. Pentru a face acest lucru, trebuie practic să goliți celulele adipoase din cea mai mare parte a grăsimii pe care o dețin. Există mai multe ingrediente care funcționează prin creșterea cantității de grăsime eliberată din celulele adipoase.

Cofeină - Când te gândești la cofeină, îți place să te gândești la buzz-ul pe care îl primești. Majoritatea femeilor se gândesc la acel efect stimulant care intensifică arderea caloriilor. În timp ce cofeina face acest lucru, principalul beneficiu pe care îl oferă pentru pierderea de grăsime este eliberarea grăsimii din celulele adipoase. Cofeina se leagă de fapt de receptorii de pe celulele adipoase. În mod normal, adenozina se leagă de acești receptori și, atunci când o face, oprește eliberarea de grăsime din adipocite. Cu cofeina așezată pe receptori, adenozina nu se poate atașa și eliberarea de grăsime este maximizată. Acest lucru este deosebit de eficient atunci când luați cofeină înainte de antrenamente, după cum au confirmat mai multe studii.

Luați: 200-400 mg de cofeină de două până la trei ori pe zi, cu una dintre aceste doze cu 30-60 de minute înainte de antrenamente în zilele de antrenament. Dacă luați un pre-antrenament cu cofeină, cum ar fi Pre JYM, puteți sări peste cafeină înainte de antrenamente, deoarece îl primiți deja în timpul antrenamentului. Dacă luați atât Shred JYM, cât și Pre JYM, puteți lua Shred JYM cu câteva ore înainte sau după antrenament și Pre JYM cu 15-45 de minute înainte de antrenament. Pentru un articol detaliat despre cum să folosiți atât Shred JYM, cât și Pre JYM, faceți clic pe linkul de mai jos:

Yohimbe - Dacă totuși crezi că yohimbe este doar un supliment de ajutor sexual, este timpul să îl pui în trecut. Extractul din coaja acestui copac din Africa de Vest, Pausinystalia yohimbe, conține compusul activ yohimbină, care este acum cunoscut în primul rând pentru efectele sale de ardere a grăsimilor. Ajută la pierderea de grăsime prin creșterea specifică a cantității de grăsime care se eliberează din celulele adipoase, la fel ca și cofeina, dar printr-un mecanism diferit. Asta înseamnă că luarea amândurora împreună poate avea efecte adiționale asupra eliberării grăsimilor. Cercetările arată că, atunci când este luată înainte de exercițiu, yohimbina poate depăși dublul cantității de grăsime eliberată din celulele adipoase.

Luați: Utilizați suficient extract de yohimbe pentru a furniza 5-20 mg de yohimbină pe doză și luați de două până la trei ori pe zi, cu una dintre aceste doze cu 30-60 de minute înainte de antrenamente în zilele de antrenament.

Notă: În ultimii câțiva ani, am primit feedback de la sute de mii de oameni cu privire la recomandările mele de suplimente de pierdere a grăsimilor. Am primit o mulțime de feedback de la oameni care sunt destul de sensibili la Yohimbe sau yohimbină. Când o iau, se simt ușor, greață, amețită și neliniștită. Dacă aveți acest lucru, încetați să luați Yohimbe sau yohimbină. Cofeina va fi suficientă pentru a elibera grăsimea din celulele adipoase. Yohimbe este, de asemenea, ilegal în multe țări din cauza unor probleme de siguranță. Acestea sunt toate motivele pentru care l-am lăsat pe Yohimbe în afara formulei mele Shred JYM și l-am înlocuit cu sinefrină. Negativele lui Yohimbe par să depășească beneficiile acestui supliment.

Sinefrina -Aceasta planta din planta Citrus aurantium, cunoscuta si sub numele de portocala amara, stimuleaza receptorii care cresc eliberarea grasimii din celulele adipoase, la fel ca yohimbina. Cu toate acestea, scade și pofta de mâncare și crește rata metabolică pentru a porni. Din punct de vedere chimic, sinefrina este similară în unele privințe cu efedrina, dar nu la fel de puternică la creșterea ratei metabolice. Cu toate acestea, pe partea pozitivă, nu crește ritmul cardiac și tensiunea arterială, așa cum face efedrina

Luați: 10-20 mg (dintr-un extract standardizat de Citrus aurantium) de două până la trei ori pe zi.

Notă: Unele probleme de siguranță ale sinefrinei au fost ridicate în mod eronat recent. Cu toate acestea, mai multe studii arată că este sigur și eficient, fie singur, fie cu cofeină, fără efecte adverse asupra tensiunii arteriale sau asupra chimiei sângelui. Acest lucru îl face o alegere mult mai bună decât Yohimbe. Cu toate acestea, în unele țări atât sinefrina, cât și Yohimbe sunt ilegale. Dacă acesta este cazul, atunci nu vă faceți griji și treceți peste ambele.

Arzătoare de calorii

Doar pentru că suplimentele precum cofeina și yohimbe vă pot ajuta să eliberați mai multe grăsimi din celulele adipoase nu înseamnă neapărat că grăsimile vor fi arse definitiv. De asemenea, trebuie să vă creșteți arderea caloriilor, necesitând corpului să utilizeze acea grăsime eliberată ca sursă de combustibil. Aceste două ingrediente vor spori numărul de calorii arse de corp, forțând acea grăsime să fie consumată definitiv.

Extract de ceai verde - Extractul de ceai verde este un adevărat supliment pe care trebuie să îl luați atunci când luați în considerare arzătoarele de grăsime. Oferă o serie de beneficii pentru sănătate și fizic, cum ar fi riscul redus de cancer, precum și recuperarea îmbunătățită a articulațiilor și a mușchilor. Și, desigur, ajută la pierderea de grăsime prin creșterea numărului de calorii pe care le arzi în fiecare zi. Ingredientele active din ceaiul verde responsabile de efectul de ardere a grăsimilor sunt catehinele, în special una specifică numită epigalocatechină galat (EGCG). Această catehină inhibă o enzimă care descompune în mod normal norepinefrina, care este un neurotransmițător și un hormon legat de adrenalină care accelerează procesele din organism, cum ar fi arderea caloriilor.

Luați: aproximativ 500 mg de extract de ceai verde standardizat pentru 50% EGCG de două până la trei ori pe zi.

Notă: există unele preocupări legate de extractul de ceai verde și de problemele hepatice. Cu toate acestea, aceste cazuri sunt foarte rare. Atâta timp cât vă mențineți doza de ceai verde până la aproximativ 500 mg pe doză (1000-1500 mg pe zi), este foarte puțin probabil să aveți probleme. Spre deosebire de Yohimbe, beneficiile extractului de ceai verde depășesc cu mult posibilitatea unor incidente rare, deoarece oferă o listă de rufe cu beneficii pentru sănătate, pe lângă arderea grăsimilor.

Capsaicina - Aceasta este substanța naturală a plantelor care dă căldură ardeilor condimentați, cum ar fi ardeii iute. De asemenea, crește cantitatea de calorii arse de corpul tău, datorită capacității sale de a crește nivelul de epinefrină. Un studiu realizat de cercetători japonezi a constatat că consumul de capsaicină cu o masă a crescut cheltuielile calorice cu peste 30%. Un studiu de la Universitatea din Oklahoma a constatat că subiecții care au luat un supliment care conținea atât capsaicină, cât și cofeină au ars mai multe calorii în timpul exercițiului și după.

Luați: căutați suplimente de capsaicină sau piper Cayene care enumeră unitățile termice sau unitățile termice Scoville (SHU) și luați suficient pentru a furniza de la 40.000 până la 300.000 SHU. Un brand de capsaicină de căutat este Capsimax. Capsaicina brevetată este încapsulată pentru a vă împiedica să simțiți arsura, dar totuși beneficiați de beneficii. O doză bună de Capsimax este de aproximativ 50 mg și oferă aproximativ 300.000 SHU. Luați-l de 2-3 ori pe zi. Dacă doriți să reduceți cantitatea de mâncare pe care o consumați la mese, luați-o cu aproximativ 30 de minute înainte de mese.

Transportator de grăsime

Cu tot excesul de grăsimi eliberate plutind în jur, uneori o creștere a arderii caloriilor nu este suficientă pentru a se asigura că totul se arde definitiv. Acea grăsime trebuie să ajungă la micile mașini, cunoscute sub numele de mitocondrii, situate în celulele corpului, unde vor fi arse ca combustibil. Dar grăsimea nu are doar acces să treacă liber în mitocondrie după bunul plac. Trebuie transportat înăuntru. Acest supliment poate ajuta la maximizarea cantității de grăsime care intră.

Carnitina - Această moleculă asemănătoare aminoacizilor este o componentă critică a sistemului complex de transport care aduce grăsimea în mitocondrii unde este arsă definitiv pentru totdeauna. Mai multe studii confirmă faptul că suplimentarea cu carnitină crește cantitatea de grăsime pe care corpul o arde.

Luați: 1-3 grame de carnitină sub formă de L-carnitină, L-carnitină L-tartrat sau acetil-L-carnitină, de două până la trei ori pe zi.

Notă: Cercetările arată că L-carnitina simplă sau L-carnitina L-tartrat ar trebui consumate cu o masă care crește nivelul de insulină (cum ar fi o masă bogată în proteine ​​și carbohidrați). Insulina este necesară pentru ca carnitina să fie preluată în mod adecvat de celulele musculare. Acetil-L-carnitina, pe de altă parte, poate fi administrată fără mese datorită absorbției și absorbției sale mai bune, datorită grupului acetil atașat. Acest lucru îi permite, de asemenea, să treacă bariera hematoencefalică și să intre în creier unde oferă alte beneficii. Poate fi administrat și la o doză mai mică. Deci, în timp ce 2-3 grame de L-carnitină sau L-carnitină L-tartrat pot fi o doză ideală, acetil-L-carnitina poate fi administrată la o doză de 1-2 grame.

Fat Stopper

Pierderea de grăsime este o luptă constantă de a arde mai multe grăsimi decât depozitezi. Deci, deși este o idee bună să utilizați suplimente care pot elibera mai multe grăsimi și arde-le, ar trebui să luați în considerare și utilizarea suplimentelor care reduc cantitatea de grăsime pe care corpul dvs. o stochează.

Acid linoleic conjugat (CLA) - Acesta este un grup natural de grăsimi sănătoase, care sunt în mod specific grăsimi omega-6. Numeroase studii de cercetare confirmă faptul că CLA îmbunătățește pierderea de grăsime, stimulând în același timp creșterea și forța musculară. Principalul mod de funcționare este prin inhibarea enzimei lipoprotein lipază (LPL). LPL permite celulelor adipoase să preia grăsime din fluxul sanguin și să le stocheze ca grăsime corporală. Prin inhibarea LPL, CLA împiedică corpul să depoziteze grăsimi și, în schimb, îl încurajează să ardă grăsimi.

Luați: 1-3 grame de CLA la micul dejun, prânz și cu ultima masă sau agitați noaptea.

Activator de gene

Cu cât aflăm mai multe despre nutriție și suplimentele nutritive, cu atât ne dăm mai mult seama de efectul pe care îl au nutrienții asupra genelor noastre. Cercetările au arătat că aceste două ingrediente influențează direct expresia genelor implicate în arderea grăsimilor.

Ulei de peșteAceastă sursă de grăsimi esențiale omega-3 oferă atât acid eicosapentaenoic (EPA), cât și acid docosahexaenoic (DHA). S-a descoperit recent că aceste grăsimi omega-3 activează genele, crește arderea grăsimilor în timp ce oprește genele care scad stocarea grăsimilor. Aceasta nu include lista de rufe cu alte beneficii pe care aceste grăsimi le oferă, cum ar fi reducerea riscului de boli de inimă și cancer, îmbunătățirea funcției creierului, îmbunătățirea dispoziției, ajutarea recuperării articulațiilor și chiar stimularea creșterii musculare. Luați 2-3 grame cu mesele de două până la trei ori pe zi cu mesele.

Fii mărunțit

Dacă doriți să îl faceți mai convenabil și mai ieftin decât să vă construiți propriul, utilizați Shred JYM. Faceți clic pe linkul de mai jos pentru a citi articolul meu, „Shred JYM Saves You Money” pentru a vedea cât economisiți folosind Shred JYM față de a vă construi propriul:

Shred JYM vă oferă cele mai critice ingrediente acoperite în acest articol în dozele adecvate. Deoarece nu puteți combina cu adevărat grăsimile omega-3 și grăsimea CLA într-un produs pentru arderea grăsimilor, le-am lăsat în mod evident. În primul rând, luați aceste grăsimi sănătoase cu mesele, care poate să nu fie în același timp în care utilizați un arzător de grăsimi. În plus, din punct de vedere al proprietăților fizice, nu puteți combina grăsimile cu tipul de ingrediente într-un arzător de grăsimi precum Shred JYM. Și aveți nevoie de aceste grăsimi sănătoase în doze mari de gram. Orice arzător termogen de grăsimi care susține că au adăugat grăsimi omega-3 și/sau CLA, fie are cantități minuscule care ar fi inutile sau sunt de-a dreptul minciuni. Dar, deoarece grăsimile omega-3 și CLA oferă o multitudine de alte beneficii în afară de arderea grăsimilor, ar trebui să le luați oricum în fiecare zi. Deci, dacă utilizați Shred JYM, luați în considerare, de asemenea, să luați ulei de pește și CLA.Â

Referințe:

Astrup, A și colab. Cofeina: un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, al efectelor sale termogene, metabolice și cardiovasculare la voluntari sănătoși. Am J Clin Nutr 51: 759-767, 1990.

Engels, H.J., și colab. Influența cofeinei asupra funcțiilor metabolice și cardiovasculare în timpul ciclului susținut de intensitate luminoasă și în repaus. Int J Sport Nutr 9: 361-370, 1999.

Koot, P și Deurenberg, P. Comparația schimbărilor în cheltuielile de energie și temperaturile corpului după consumul de cofeină. Ann Nutr Metab 39: 135-142, 1995.

Costill, D. L., și colab. Efectele ingestiei de cofeina asupra metabolismului si performantelor exercitiilor fizice. Med Sci Sports 1978; 10: 155-158.

Powers S. K. și Dodd, S. Cofeina și performanța de rezistență. Sports Med 1985; 2: 165-174.

Flynn, S. și colab. Ingerarea cofeinei înainte de ciclism incremental până la epuizare la cicliști recreaționali. Int J Sports Med 1990; 11: 188-193.

Donelly K. și McNaughton L. Efectele a două niveluri de ingestie de cofeină asupra consumului excesiv de oxigen postexercit la femeile neinstruite. Eur J Appl Physiol 1992; 65: 459-463.

Galitzky, J., și colab. Compuși antagoniști alfa-2 și mobilizarea lipidelor: dovezi pentru un efect de mobilizare a lipidelor a yohimbinei orale la voluntari sănătoși de sex masculin. Eur J Clin Invest 1988; 18: 587-594.

Berlan, M., și colab. Nivelurile de catecolamină plasmatică și mobilizarea lipidelor induse de yohimbină la femeile obeze și non-obeze. Int J Obes 1991; 15: 305-315.

Ostojic, S. Yohimbine: efecte asupra compoziției corpului și a performanței exercițiilor la fotbaliștii de elită. Institutul de Medicină Sportivă, Academia sportivă, Deligradska 27/II, Belgrad 11000, Serbia și Muntenegru.

Stohs, S. J., și colab. Efectele p-sinefrinei în monoterapie și în combinație cu bioflavonoizi selectați asupra metabolismului de repaus, tensiunii arteriale, ritmului cardiac și modificărilor de dispoziție auto-raportate. Int J Med Sci. 8 (4): 295-301, 2011.

Stohs, S. J., și colab. O revizuire a studiilor clinice la om care implică extractul de Citrus aurantium (portocala amară) și protoalkaloidul său principal p-sinefrină. Int J Med Sci. 9 (7): 527-38, 2012.

Kaats, G.R. și colab. Un studiu de siguranță dublu-orb, controlat cu placebo, de 60 de zile, care implică extract de Citrus aurantium (portocala amară). Toxicologie alimentară și chimică 55: 358-362, 2013.

Farney, T. M. Profil hemodinamic și hematologic al adulților sănătoși care ingeră suplimente alimentare care conțin 1,3-dimetilamilamină și cofeină. Nutrition and Metabolic Insights 5: 1-12, 2012.

Whitehead, P. N. Impactul unui supliment alimentar care conține 1,3-dimetilamilamină asupra tensiunii arteriale și a markerilor de sănătate transmisibili de sânge: un studiu de intervenție de 10 săptămâni. Nutrition and Metabolic Insights 5: 33-39, 2012.

Belza, A. și Jessen, A. B. Stimulanți alimentari bioactivi ai activității simpatice: efect asupra cheltuielilor energetice de 24 de ore și oxidării grăsimilor European Journal of Clinical Nutrition (2005) 59, 733-741.

Lim, K., și colab. Ingerarea dietetică de ardei roșu crește oxidarea carbohidraților în repaus și în timpul exercițiilor fizice la alergători. Med Sci Sports Exerc 29: 355-361, 1997.

Yoshioka, M, și colab. Efectele dietei cu ardei roșu asupra metabolismului energetic la bărbați. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo) 41: 647-656, 1995.

Ludy, M. J., și colab. Efectele capsaicinei și ale capsiației asupra echilibrului energetic: o analiză critică și meta-analize ale studiilor la oameni. Chem Senses. 2012 februarie; 37 (2): 103-21.

Ryan, E. D., și colab. Funcția cardiovasculară în repaus, în timpul exercițiilor de intensitate scăzută și recuperarea după exerciții. Journal of Strength and Conditioning Research 00 (0): 1-11, 2009.

Muller, D. M., și colab. Efectele suplimentării orale de L-carnitină asupra oxidării in vivo a acidului gras cu lanț lung la adulți sănătoși. Metabolism. 2002 noiembrie; 51 (11): 1389-91.

Wutzke, K. D. și Lorenz, H. Efectul l-carnitinei asupra oxidării grăsimilor, a transformării proteinelor și a compoziției corpului la subiecții ușor supraponderali. Metabolism. 2004 aug; 53 (8): 1002-6.

Maeda, H., și colab. „Carotenoidul algelor, fucoxantina, ca nutrient multifuncțional”. Asia Pac J Clin Nutr. 2008; 17 Suppl 1: 196-9.

Abidov, M., și colab. Efectele Xantigenului în gestionarea greutății femeilor obeze în premenopauză cu boli hepatice grase nealcoolice și grăsimi hepatice normale. Diabet Obes Metab. 2010 ianuarie; 12 (1): 72-81.

Abonament JimStoppani.com

„Ți-am pus bazele cercetând în laborator pentru a afla ce funcționează cu adevărat, proiectând programe și sisteme, creând conținut și dezvoltând tehnologia. Cunoașterea mea este puterea ta - acum depinde de tine să alergi cu ea și să obții rezultate ".