Viitorul sănătății copiilor noștri este pus sub semnul întrebării. Cu toate acestea, conversațiile pozitive despre alimente, exerciții fizice și sănătatea generală pot întoarce acest lucru.

O sănătate bună este importantă în calitatea vieții unui copil, deoarece le poate influența sănătatea viitoare, capacitatea de a învăța și de a socializa. Cu toate acestea, dacă statisticile sunt de urmat, sănătatea copiilor noștri este îngrijorătoare.

conversații

Numărul record de copii australieni este fie supraponderal sau obez și nu face suficient exercițiu. Ei dezvoltă, de asemenea, câteva abordări foarte nesănătoase ale alimentelor.

O tendință îngrijorătoare

În prezent, aproximativ 1 din 4 copii cu vârste cuprinse între 2 și 17 ani sunt clasificați ca nefiind în greutatea sănătoasă, 18% fiind supraponderali și 7% obezi.

Acest lucru este agravat de faptul că copiii nu fac suficientă mișcare. Doar 29% dintre copii (cu vârste cuprinse între 5 și 11 ani) și 8% dintre adolescenți (cu vârste cuprinse între 12 și 17 ani) îndeplinesc cerințele zilnice de activitate fizică.

Mai mult, copiii australieni mănâncă prea mult „junk food”, cu o medie de 35% din consumul zilnic de energie obținut din alimente discreționare. Potrivit orientărilor dietetice australiene, alimentele discreționare sunt „alimente și băuturi care nu se încadrează în cele cinci grupuri de alimente, deoarece nu sunt necesare pentru o dietă sănătoasă și sunt prea bogate în grăsimi saturate și/sau zaharuri adăugate, sare adăugată sau alcool și sărac în fibre. ”

Mulți copii au prea mulți biscuiți, prăjituri, brioșe, cofetărie, bare de cereale și băuturi răcoritoare. Din păcate, nu mănâncă suficiente legume, doar cinci la sută dintre copiii noștri respectând cota zilnică recomandată de legume.

Factori de risc pentru boli

După cum știm, excesul de greutate și obezitatea, lipsa activității fizice și o dietă slabă sunt factori de risc pentru boli atât în ​​copilărie, cât și la vârsta adultă.

Există dovezi că excesul de greutate la copii are efecte imediate și pe termen lung asupra bunăstării lor fizice, sociale și emoționale. Acestea pot include:

  • Un risc mai mare de a dezvolta astm, apnee obstructivă în somn, probleme osoase și articulare, diabet de tip 2 și potențiale boli de inimă. Deja în Australia, diabetul de tip 2 (o boală care a fost observată de obicei la cei cu vârsta peste 45 de ani) apare la copii și adolescenți.
  • Este mai probabil să fie hărțuit și să sufere de izolare socială, depresie și stima de sine scăzută.
  • Este mai probabil să devină adulți supraponderali sau obezi și să crească riscul lor de alte afecțiuni de sănătate la vârsta adultă, cum ar fi bolile de inimă, diabetul de tip 2 și unele tipuri de cancer.

Cum puteți reduce riscul copilului

Vă puteți ajuta să vă asigurați că copilul dvs. are un corp și un stil de viață sănătos vorbind cu ei despre mâncare și exerciții fizice și despre modul în care aceasta le afectează corpul, într-un mod care este relevant pentru ei.

Copiii mici și copiii mai mici valorifică adesea „să devină mai mari” sau „să devină puternici”. Deci, explicarea faptului că consumul de iaurt și jocul în aer liber îi vor ajuta pe oasele lor să devină puternice, le poate oferi un stimulent să-l mănânce mai mult și să se bucure de activitate fizică.

În mod similar, un adolescent căruia îi place să joace sport poate fi interesat să afle că consumul anumitor alimente va duce la o recuperare mai bună și la performanțe pe terenul sportiv.

Implică-te și implică-te

Includerea copiilor în cumpărături în fiecare săptămână poate ajuta, de asemenea. Folosiți acest timp pentru a educa tipurile de fructe și legume pe care le cumpărați și modul în care acestea contribuie la sănătatea lor. Dacă copiii tăi sunt mai mari și deseori îți cer să cumperi alimente nedorite, explică de ce sunt doar alimente „tratate”.

Folosiți orele de masă ca o modalitate de a atrage copiii în mâncarea pe care o consumă familia dumneavoastră. Cereți-i să vă ajute să pregătiți cina sau, dacă sunt suficient de mari, pot chiar să planifice și să gătească masa. Cu copiii mai mici, discutați ce este în farfurie și de ce este bine pentru ei.

Modelează obiceiuri sănătoase

Deși este important să vorbiți cu copiii dvs. despre valoarea consumului de alimente sănătoase și a exercițiilor fizice, există mai multă putere în a-l face un stil de viață pentru întreaga familie. Asta înseamnă că toți ar trebui să reducem cantitatea de junk food din dietele noastre și să creștem nivelul de exerciții fizice.

O modalitate excelentă de a face acest lucru este să vă exercitați în familie. În mod evident, va trebui să alegeți activități care să se potrivească tuturor celor din familie; dar unele idei grozave includ jocul de frisbee, jocul în locul de joacă, mersul cu bicicleta, înotul la piscina locală și mersul pe jos.

Asigurați-vă că păstrați activitățile fizice distractive și interesante și concentrați-vă pe cât de bine vă simțiți toți, după ce ați făcut mișcare. Unde este posibil, încercați să explicați modul în care exercițiile fizice îi avantajează pe copilul dvs. (de exemplu, dezvoltă oase și mușchi mai puternici, dorm mai bine, se simt mai fericiți etc.)

Păstrați-l pozitiv

Dacă doriți ca copiii dvs. să aibă o relație pozitivă cu mâncarea și exercițiile sănătoase, păstrați conversația încurajatoare. Evita:

  • Corpul îți face rușine copilului tău sau pe oricine altcineva
  • Vorbind despre „grăsime”, „greutate” sau concentrându-se pe aspect
  • Discuții despre „dieta”
  • Vorbind despre exerciții într-un mod negativ
  • Etichetarea alimentelor „bune” și „rele”; concentrați-vă pe „alimentele de zi cu zi” și „uneori” pe alimentele în schimb.
  • Eliminarea tuturor alimentelor nedorite - limitează doar consumul acestora
  • Să-l faci pe copilul tău să se simtă vinovat atunci când are o delicioasă
  • Concentrându-se pe consecințe negative (de exemplu, „Dacă mâncați mereu alimente nedorite, vă veți îngrășa”.).

Educarea copiilor despre mâncare și exerciții și schimbarea obiceiurilor nu este întotdeauna ușoară. Poate chiar să vă solicite să faceți un pic de cercetare singur, pentru a-i educa. Cu toate acestea, beneficiile pe tot parcursul vieții pentru dvs. și copiii dvs. merită mult efortul.