extensia

Regimul nu este nimic nou în SUA, dar diferite diete zboară și se estompează. Atkins, South Beach și Zone sunt doar câteva dintre dietele moft care au apărut și au dispărut. Deci, ceea ce face ca o dietă să rămână în jur și, mai important, de unde știi dacă o dietă este sigură și eficientă?

Cu o nouă dietă sau o pastilă de slăbit pe piață aparent în fiecare zi, este important să fiți blindat cu cunoștințele de a observa un truc. Americanii cheltuiesc miliarde de dolari în fiecare an pentru industria pierderii în greutate, inclusiv produse care nu sunt științifice cu creanțe nedovedite. În primul rând, faceți o cercetare de calitate. Nu uitați: nu tot ce citiți pe internet este adevărat! Revedeți articole în jurnale cu evaluare inter pares, nu doar pe platforme de socializare sau domenii .com (comerciale), care pot avea agende ascunse sau pot fi doar de opinie. Unele motoare de căutare, precum Google sau Yahoo, vă permit să efectuați o „căutare avansată”. Limitați căutarea la cele mai credibile domenii: .gov (agenții guvernamentale) sau .edu (instituții de învățământ). O dietă eficientă este una care a demonstrat rezultate pozitive asupra sănătății și siguranță pe termen lung. Dovada eficacității poate necesita mai multe studii de amploare, deoarece nu ar trebui să generalizați doar din unul sau două studii mici.

În al doilea rând, învață steagurile roșii. Promisiunea unei soluții rapide, eliminarea unui anumit aliment sau a unui întreg grup alimentar sau a unor diete susținute de vedete, nu de organizații credibile, sunt toate lucrurile care ar trebui să vă determine să aruncați o privire mai atentă. Feriți-vă de dietele care enumeră alimentele „bune” și „rele”. Toate alimentele ar trebui să se încadreze într-un plan de alimentație, dar poate fi necesar să limitați frecvența și cantitatea pe care o luați. Este bine să aveți oarecare scepticism când citiți și auziți informații despre nutriție și sănătate. Nu ar trebui să vă mulțumiți cu sfaturi de încredere!

2 linguri suc proaspăt de lămâie

2 linguri ulei de măsline

2 roșii mari, tocate aproximativ

1 castravete, curățat, însămânțat și tocat

½ ceapă roșie, tăiată felii

2 avocado, tăiate cubulețe

¼ cană de coriandru tocat

Bateți sucul de lămâie, uleiul, sarea și piperul într-un castron mediu. Se adauga rosii, castraveti, ceapa, avocado si coriandru. Aruncați ușor până se combină uniform. Se da la frigider pana cand este gata de servit.

Randament: 4 porții

Informații nutriționale (pe porție): 220 calorii, 20 grame grăsime, 120 miligrame sodiu, 13 grame carbohidrați, 9 grame fibre, 4 grame proteine