Sunt fascinat de legătura dintre modul în care ne trăim viața de zi cu zi și sănătatea și fericirea de care ne bucurăm.

tine

Există alegeri pe care le faceți în fiecare zi, dintre care unele par complet lipsite de sănătatea și fericirea dvs., care au un impact dramatic asupra modului în care vă simțiți mental și fizic.

Acestea fiind spuse, iată 10 greșeli frecvente care vă pot împiedica să fiți fericiți și sănătoși și știința care să le susțină.

Când echipa Buffer a explorat știința fericirii înainte pe acest blog, interesul a fost copleșitor. Deci, sper că acest lucru poate oferi informații la fel de valoroase:

1. Evitarea conexiunilor profunde și semnificative (cum ar fi căsătoria, prietenii strânse și păstrarea legăturii cu familia)

În cele din urmă, experiența umană este despre conectarea cu alți oameni. Conexiunea este ceea ce oferă valoare și sens vieților noastre. Suntem conectați pentru asta și cercetările demonstrează exact acest lucru.

De exemplu, s-a constatat că persoanele cu legături sociale puternice sunt mai sănătoase și prezintă un risc mai mic de deces. În plus, s-a constatat că pe măsură ce vârsta crește, persoanele cu legături sociale mai puternice tind să trăiască mai mult. Și se pare că prietenii te pot ajuta chiar să lupți împotriva cancerului.

Beneficiile relațiilor profunde se extind și la căsătorie. A fi într-o relație pe termen lung reduce riscul de depresie, sinucidere și abuz de substanțe. Și un studiu realizat pe aproape 6.000 de persoane a constatat că căsătoria a dus la creșterea longevității în timp ce nu s-a căsătorit niciodată a fost cel mai puternic predictor al morții premature.

În cele din urmă, mai multe studii (aici, aici și aici) arată că legăturile puternice de familie sunt unul dintre principalele motive pentru care oamenii din Okinawa, Japonia, au o longevitate incredibilă, în ciuda faptului că este una dintre cele mai sărace prefecturi din țară.

Ce ne spun toate aceste studii diferite?

Conexiunea și apartenența sunt esențiale pentru o viață sănătoasă și fericită. Fie că este vorba de prietenie, căsătorie sau familie - oamenii au nevoie de legături strânse pentru a fi sănătoși.

Pentru mai multe despre legătura dintre singurătate și sănătate, vă sugerez să citiți best-seller-ul New York Times Mind Over Medicine, care a fost scris de prietenul meu Dr. Lissa Rankin.

2. Ședința ne distruge corpul: poate crește semnificativ riscul bolilor cardiovasculare

S-ar putea să doriți să susțineți acest lucru. Internetul a luat-o razna peste un infografic care descrie efectele nocive ale șederii toată ziua.

Versiunea scurtă este că „ședința recreativă”, cum ar fi să stai în fața unui ecran TV, îți crește riscul de boli cardiovasculare și de deces, indiferent de activitatea ta fizică. Evident, nici a sta la un birou pentru lucru nu este prea bun.

Nici aceste date îngrijorătoare nu provin din eșantioane mici. Aceste tendințe s-au păstrat într-un studiu cu 4.500 de persoane, altul cu 8.800 de persoane și unul final cu peste 240.000 de participanți. Dacă sunteți în căutarea mai multor detalii despre riscurile pentru sănătate ale șederii, acest articol din New York Times acoperă câteva dintre elementele de bază.

În schimb, încercați să vă ridicați și să vă deplasați, poate fi la fel de simplu ca o plimbare rapidă în jurul biroului:

3. Nu te opri niciodată să respiri.

În urmă cu câțiva ani, vorbeam cu un instructor de yoga care mi-a spus: „Cred că oamenii îmi plac clasa, pentru că este singura dată din întreaga lor zi când stau și respiră”.

Asta oferă niște hrană interesantă pentru gândire. De când te trezești până când te culci, îți ia vreodată 15 minute doar să stai și să respiri? Rareori o fac. Și asta este păcat, deoarece beneficiile atenției și meditației sunt imense. Meditația reduce stresul și anxietatea. Meditația vă îmbunătățește calitatea vieții și vă stimulează sistemul imunitar. Sa demonstrat că meditația reduce furia și îmbunătățește somnul, chiar și în rândul deținuților.

Poate reduce semnificativ anxietatea de a sta și a respira doar 10 minute în fiecare zi:

4. Nu vă alăturați unei comunități (spirituale)

Există un corp interesant și în creștere de cercetări medicale care au descoperit efectele pozitive ale religiei și spiritualității asupra sănătății. Știința nu spune neapărat că există ceva inerent sănătos în ceea ce privește religia, dar toate produsele secundare care provin din practicarea religiei pot face o mare diferență.

De exemplu, persoanele cu o credință puternică eliberează de multe ori controlul asupra luptelor și grijilor lor către o putere mai mare, ceea ce poate ajuta la ameliorarea anxietății și a stresului. Grupurile religioase oferă, de asemenea, o sursă puternică de comunitate și prietenii, care este esențială pentru sănătate și fericire. În multe cazuri, puterea prieteniei formate cu colegii de credință poate dura zeci de ani, iar acele legături personale puternice sunt cruciale pentru sănătatea pe termen lung.

Dacă nu vă considerați o persoană religioasă, atunci lecția de luat de la acest corp de cercetare este că avem cu toții nevoie de un sentiment de apartenență și de comunitate în viața noastră. Este important să vă împărtășiți convingerile (indiferent de ce se întâmplă) cu o comunitate de oameni. Oamenii care au o astfel de comunitate pe care să se sprijine se găsesc mai fericiți și mai sănătoși decât cei cărora le lipsește acest tip de sprijin. Comunitatea oferă sens în viața multor oameni, care, potrivit lui Victor Frankl, este cel mai important element pentru fericire.

Ca punct de plecare, puteți citi studii despre conexiunea religie-sănătate aici, aici și aici.

5. Ignorarea abilităților tale creative.

Exprimarea creativă reduce riscul de îmbolnăvire și îmbolnăvire, în același timp consolidându-vă sănătatea și starea de bine. De exemplu, acest studiu de la Școala de Sănătate Publică Harvard a dezvăluit că arta ajută la reducerea stresului și anxietății, la creșterea emoțiilor pozitive și la reducerea probabilității de depresie, împreună cu multe alte beneficii.

Un alt studiu, care a fost publicat în Journal of Biobehavioral Medicine, a constatat că scrierea creativă a îmbunătățit răspunsul sistemului imunitar al pacienților cu HIV. Pentru mai multe idei despre motivul pentru care crearea de artă este sănătoasă, citiți: Beneficiile creativității pentru sănătate.

Fiecare dintre noi este incredibil de creativ, chiar dacă unii oameni ne-ar fi spus altfel. Este deosebit de important să ignori vechiul mit „Creierul stâng, creierul drept”, afirmând că, dacă nu folosești suficient o parte, pur și simplu nu ești creativ:

6. Petrece toată ziua în interior.

Explorarea lumii din jurul tău - indiferent dacă asta înseamnă călătorirea în țări îndepărtate sau drumeții prin pădurile din zona ta - oferă o gamă largă de beneficii mentale și fizice. Pentru început, beneficiile luminii solare (și efectele negative ale luminii artificiale) sunt bine documentate în cercetare. Știm că a nu fi suficient în aer liber reduce semnificativ aportul de vitamina D. Putem evita cu ușurință acest lucru, iată de ce:

În plus, cercetătorii au început să descopere că excursiile în sălbăticie - cunoscute sub numele de „terapie de aventură” - pot promova pierderea în greutate, pot îmbunătăți stima de sine a persoanelor cu boli psihice și chiar pot reduce ratele de spătar a infractorilor sexuali.

Tema centrală care parcurge toate aceste studii este că explorarea în aer liber și petrecerea timpului în natură pot crește încrederea pe care o ai în tine și îți pot îmbunătăți capacitatea de a interacționa cu ceilalți. În plus, știm că fericirea este o legătură directă cu exercițiile fizice.

7. Petreceți-vă consumul de timp în loc să contribuiți și să produceți.

Contribuția este o parte esențială a trăirii unei vieți fericite, sănătoase și semnificative. Prea des ne petrecem viața consumând lumea din jurul nostru în loc să o creăm. Supradozăm cu informații de calitate scăzută. Trăim vieți sedentare și mâncăm pasiv, vizionăm și absorbim informații, mai degrabă decât să creăm, să contribuim și să ne construim propriile lucruri.

8. Muncești prea mult și într-o slujbă pe care nu o iubești

Așa cum v-ați putea aștepta, este periculos să lucrați prea mult. În Japonia, orele suplimentare și stresul la locul de muncă au devenit atât de rele încât au de fapt o etichetă pentru persoanele care mor din cauza asta: karoshi, care literalmente înseamnă „moarte prin suprasolicitare”.

Practic, orice mod în care slujba ta te face să te simți stresat este rău pentru sănătatea ta - deplasări imprevizibile, tensiune și dezacord cu șeful sau colegii tăi, simțindu-te subevaluat sau neapreciat. Chiar și munca suplimentară crește riscul bolilor coronariene, independent de factorii externi.

Ce poți face în legătură cu asta? Nicio strategie nu va funcționa pentru toată lumea, desigur, dar principiile din Avantajul fericirii de Shawn Achor oferă un loc minunat pentru a începe.

Un alt element crucial de observat aici este să ne îndrăgostim de ritmul natural de lucru al corpului nostru: Ritmul ultradian. Luând pauze consistente și nu funcționând mai mult de

90 de minute, poate avea un beneficiu imens pentru sănătatea noastră și sentimentul de fericire:

9. Mănâncă singur

Brian Wansink, profesor Cornell și autor al cărții Mindless Eating, a scris că, atunci când oamenii mănâncă singuri, este mai probabil să aibă o hrană excesivă. În plus, dietele suferă atunci când oamenii mănâncă singuri. Mesenii singuri tind să mănânce mai puține legume și mese mai puțin sănătoase. Se pare că facem mai puțin efortul de a mânca bine atunci când suntem singuri decât atunci când este implicat altcineva.

Având în vedere că aproximativ una din trei persoane mănâncă masa de prânz la biroul lor, este ușor de văzut cum aceste mici alegeri se adaugă la mari probleme de sănătate pe termen lung.

10. Crezând că ești nedemn de sănătate, fericire și dragoste

Brene Brown este cercetător la Universitatea din Houston și a petrecut 10 ani studiind vulnerabilitatea. În ultimii ani, munca ei a explodat cu popularitate, deoarece a susținut una dintre cele mai populare discuții TED din toate timpurile și a scris mai multe cărți best-seller, inclusiv Daring Greatly and The Gifts of Imperfection.

În timp ce Brown studia frica, incertitudinea și vulnerabilitatea, ea a descoperit o perspectivă cheie ...

A existat o singură variabilă care a separat oamenii care au un puternic sentiment de iubire și apartenență și oamenii care se luptă pentru aceasta. Și asta a fost că oamenii care au un puternic sentiment de iubire și apartenență cred că sunt demni de iubire și apartenență.

Asta este. Ei cred că sunt demni. Singurul lucru care ne ține departe de conexiune este teama că nu suntem demni de conexiune.
- Brene Brown.

Dacă îți permiți frica, vulnerabilitatea sau rușinea să te împiedice să-ți arăți adevăratul tău sine, atunci te vei împiedica să te conectezi pe deplin cu ceilalți. Dacă vrei să poți trece de frica, judecata și incertitudinea trecută într-o viață mai sănătoasă și mai fericită, atunci trebuie să-ți dai permisiunea mai întâi. Trebuie să te hotărăști că ești demn.

Pentru o discuție mult mai profundă și mai utilă asupra vulnerabilității, vă sugerez să citiți cărțile lui Brown: Daring Greatly and The Gifts of Imperfection.

De ce ai nevoie pentru a fi sănătos?

A trăi o viață sănătoasă înseamnă mult mai mult decât doar dieta și exercițiile fizice. Nu uitați de cele 10 zone de mai sus, deoarece acestea joacă un rol semnificativ în sănătatea și fericirea dvs.

După cum spune adesea prietena mea Lissa Rankin, „De ce are nevoie corpul tău pentru a se vindeca?”

În multe cazuri, nu este o dietă mai bună sau un nou program de antrenament, este unul dintre aceste domenii care ar putea să vă afecteze sănătatea și fericirea fără să vă dați seama.

Despre autor: James Clear este antreprenor, halterofil și fotograf de călătorie în 18 țări. El scrie la JamesClear.com, unde folosește cercetări dovedite și experiențe din lumea reală pentru a împărtăși idei practice pentru o viață sănătoasă. Puteți obține noi strategii pentru a vă menține la obiceiuri sănătoase, a pierde în greutate, a câștiga mușchi și multe altele, aderându-vă la newsletter-ul său gratuit.

Această postare a apărut inițial pe JamesClear.com

Resurse tampon

Idei și ghiduri detaliate pentru social media și strategie de marketing online, publicate de echipa de la Buffer