Sarcina este, în general, mai puțin misterioasă și nervul se strică a doua oară. Ai trecut prin pofte, contracții și travaliu și livrare, așa că știi la ce să te aștepți. Ceea ce poate surprinde este modul în care corpul tău s-a schimbat după a doua sarcină. A purta un alt bebeluș adesea îți relaxează mușchii, ceea ce îți face mai greu să te întorci în formă. Prin anticiparea modificărilor, veți fi pregătiți să utilizați o dietă sănătoasă și exerciții zilnice pentru a pierde în greutate într-un program nou.

corpul

Muschii mai slabi

În timpul celei de-a doua sarcini, mușchii sunt mai slabi în mod natural, ceea ce înseamnă adesea că vei purta mai puțin decât ai făcut-o în timpul primei sarcini. Stresul suplimentar asupra pielii are ca rezultat întinderea mușchilor și a pielii, astfel încât mai multe vergeturi sunt o posibilitate, chiar dacă nu le-ați văzut în timpul primei sarcini. Mușchii mai slabi înseamnă că, cu excepția cazului în care ați exercitat cu sârguință pe tot parcursul sarcinii, ar putea fi dificil pentru dvs. să vă întoarceți la forma de pre-sarcină. În unele cazuri, pielea și mușchii sunt atât de întinși încât forma ta s-a schimbat permanent.

Presiunea bazinului

Exerciții pentru întărirea mușchilor după secțiunea C

În timpul primei sarcini, presiunea asupra mușchilor pelvieni a fost susținută de mușchii tineri, proaspeți. În timpul celei de-a doua sarcini, presiunea are mai mult efect asupra mușchilor pelvieni, mai ales atunci când este utilizată pentru a preveni incontinența. Incontinența după a doua sarcină este o apariție obișnuită. Exercițiile Kegel ajută la întărirea mușchilor pelvieni slăbiți, dar unele femei au nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a repara permanent daunele provocate de sarcinile multiple.

Oboseala si oboseala

Mușchii și forma nu sunt singurele probleme ale corpului afectate de sarcini multiple. După al doilea travaliu și naștere, veți găsi probabil că zilele, săptămânile și lunile următoare nașterii bebelușului sunt obosite ca urmare a unui program dificil. Cu doi copii, petreceți nopți îngrijind un copil și zile acordând atenție celuilalt copil. Dormi cât de des poți și primește ajutor dacă oboseala îți face greu să te concentrezi sau să iei decizii logice.

Rutină de exerciții

Cel mai sigur moment pentru a face sit-up-uri după o secțiune C

Este probabil ca după primul copil să fi fost mai ușor să aranjați ca exercițiul să fie o prioritate zilnică. Din păcate, constrângerile de timp după ce ați născut un copil ar putea limita timpul pe care trebuie să îl faceți, făcându-vă și mai frustrat de starea generală a corpului dumneavoastră. A face cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi este mai ușor de gestionat atunci când este împărțit în trepte de 10 minute. Mergeți la o plimbare afară, completați antrenamentele de forță în timp ce copiii dvs. fac pui de somn sau implicați-l pe copilul mai mare într-un joc de fotbal pentru a rămâne „la curent” până când aveți mai mult timp să vă tonificați.