„Majoritatea dietelor FAD nu se ocupă deloc de gusturile și antipatiile noastre, de obiceiurile noastre sau de stilul nostru de viață, dar le place să dea iluzia pe care o fac”
Există atât de multe diete și abordări diferite pentru pierderea în greutate și, dacă sunteți ca majoritatea dietelor experimentate, le-ați încercat pe toate. Când întreb pacienții, care au fost îndrumați către mine, ce diete au încercat, de obicei îmi spun „toți”, urmat de comentariu; „Au lucrat cu toții” - dacă s-au lipit de ei.
Deci, mă întreb, este într-adevăr o dietă de succes, dacă nu te poți ține de ea? Sau după ce ați terminat dieta, greutatea se strecoară din nou? Cu siguranță, o dietă de succes este cea care te face să slăbești și îți permite să o ții departe. Cu toate acestea, continuăm pe același drum încercând să găsim dieta corectă, chiar dacă știm că nu răspunde gusturilor și antipatiilor noastre, obiceiurilor sau stilului nostru de viață. De fapt, majoritatea dietelor nu vă satisfac deloc, dar le place să dea iluzia pe care o fac.
Cu siguranță acord credit celor care continuă să lucreze la pierderea în greutate. Chiar și în ciuda plimbării emoționale cu roller coaster-ul cu greutatea lor, ei sunt întotdeauna dispuși să încerce cea mai recentă dietă de modă. Chiar dacă este o rutină istovitoare de restricții alimentare, ingrediente complicate și lipsă de varietate.
Cu toate acestea, cu toate aceste încercări repetate, singurul lucru pe care îl poți învăța din dieta în serie este că poate o dietă personalizată adaptată pentru tine este cea mai bună abordare.
Realizarea unei diete personalizate care să funcționeze pentru dvs.
Motivul pentru care majoritatea dintre noi, evităm planurile de alimentație personalizate, este pentru că nu avem nicio idee de unde să începem. Procesul pare copleșitor, sfaturile nutriționale sunt conflictuale și mai importante, ce se întâmplă dacă nu reușesc. Așadar, intrăm pe piața dietelor, în ciuda așteptărilor sale nerealiste și știind că este sortită eșecului.
Permiteți-mi să vă arăt cum să începeți să vă creați propriul plan de slăbire personalizat. Cu cât poți înțelege mai mult ceea ce îți influențează obiceiurile alimentare zilnice, cu atât vei fi mai bine în gestionarea propriei greutăți și menținerea acesteia.
Cinci întrebări importante de întrebat despre obiceiurile tale alimentare
1. Când te ridici și când te duci la culcare?
Știind acest lucru vă va permite să vă dați seama de cele mai bune momente de masă și gustare. Dacă sunteți mai târziu, probabil că nu aveți nevoie de o gustare la jumătatea dimineții, ci mai degrabă intenționați să luați o gustare după cină. Dacă sunteți matur, este posibil să aveți nevoie de două gustări la mijlocul dimineții înainte de prânz. Distribuirea meselor pe tot parcursul zilei, reduce șansele de a mânca excesiv.
2. Cine gătește acasă, tu sau altcineva?
Dacă prepari majoritatea meselor, atunci ai mult control asupra a ceea ce merge pe farfurie. Acest lucru funcționează în avantajul dvs., pe măsură ce decideți ce veți mânca, cât și cât este pregătit. Dacă vă bazați pe altcineva, lucrați cu ei pentru a vă ajuta să concepeți un plan alimentar care să vă funcționeze.
3. Cât de des mănânci afară?
Dacă mâncați de mai mult de 3 ori pe săptămână, poate fi mai dificil să țineți evidența aportului de calorii, deoarece nu aveți control asupra dimensiunilor porțiilor și a modului în care sunt preparate mâncarea. Multe restaurante au aportul de calorii afișat în meniu sau pe site-ul lor web. Consultați informațiile înainte de a merge și folosiți-le pentru a vă planifica mesele.
4. Ești un consumator emoțional?
Mâncarea ca răspuns la stres, anxietate, tristețe sau alte emoții vă poate ridica starea de spirit momentan, dar sentimentul, în general, nu durează mult. Păstrând un jurnal alimentar, vă puteți monitoriza motivele. În cele din urmă, va apărea un model care vă va ajuta să identificați factorii declanșatori. O modalitate de a contracara consumul de stres este de a vă angaja într-o activitate nealimentară, care poate fi un ridicator instantaneu de dispoziție.
5. Știți dimensiunile porțiilor alimentelor dvs.?
Cu alimente nelimitate din care să alegeți, știind cât să mâncați poate fi confuz. Mulți folosesc plinătatea ca indicator pentru a determina cât de mult să mănânce, ceea ce poate duce la consumul unei mese uriașe, considerând că vei mânca mai puțin pe tot parcursul zilei. Totuși, ceea ce este mai probabil să se întâmple este că te antrenezi pur și simplu să te simți satisfăcut numai după ce ai mâncat o masă mare. Învățându-vă să vă mulțumiți cu mai puțină mâncare la fiecare masă, veți parcurge un drum lung de a vă menține greutatea.
Acești pași vor contribui mult la începerea propriului plan personalizat de slăbire. În calitate de dieteticieni, vă putem ajuta să continuați o călătorie lungă și să facem procesul fără efort și plăcut. Dar cel mai important, creează o dietă de succes, adaptată pentru tine.
De Julie Gilbert
Spuneți-ne despre experiența dvs. de dietă în comentarii sau rezervați o întâlnire cu noi astăzi și să discutăm obiectivele dvs.!
- Dr Oz Miracle Slabire Alimente Veg Planul de dieta pentru pierderea in greutate pentru femeile Cele mai bune pastile dietetice «Tenshi
- Creme de ardere a grăsimilor care funcționează cu adevărat Keto Selectează 8 plante care pot crește planul de slăbire
- Planul de antrenament pentru pierderea grăsimii pentru femei; Folosiți-vă hormonii în avantajul dvs. - Reduceți blogul pentru pierderea în greutate
- FDA aprobă o nouă pompă pentru stomac pentru pierderea în greutate care aspiră mâncarea chiar din stomac
- Încetează-ți platoul de slăbire; Soluțiile mele de sănătate