Publicat: 9 aprilie 2015 Ultima actualizare: 4 ianuarie 2020

Rămâneți cu aceste porțiuni adecvate.

zile

Puteți mânca cea mai sănătoasă dietă din lume, încărcată cu fructe, legume, carne slabă și carbohidrați sănătoși, dar dacă mâncați porții duble, scara respectivă nu se va mișca atât de mult pe cât ați dori. Acesta este motivul pentru care controlul porțiunilor este o parte indispensabilă a pierderii în greutate și a păstrării acesteia. Iată un plan de meniu de 5 zile cu porții perfecte.

Uneori, provocarea cu alimentația sănătoasă este că controlul dimensiunii porțiilor a devenit din ce în ce mai greu. Multe restaurante și fast-food-uri au dat americanilor un sentiment umflat de cum arată o masă porționată corespunzător. Chiar și alimentele și băuturile procesate și ambalate de la magazin sunt umflate de ceea ce erau acum câteva decenii.

Acest plan de meniu de control al porțiunilor este conceput pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să tăiați centimetri - și vă va ajuta să obțineți un control mai bun asupra aspectului unei dimensiuni corespunzătoare a porțiunii. Fiecare rețetă conține ingrediente curate care vor hrăni corpul cu nutriția de care are nevoie. Urmați dimensiunile porțiilor enumerate mai jos și nu uitați să verificați dimensiunea porției pentru fiecare rețetă pe care o serviți.

Aflați mai multe despre pierderea în greutate alegând porții adecvate:

Meniul de control al porțiunilor Planificați micul dejun

Meniul de control al porțiunilor Planificați prânzurile

Meniu de control al porțiunilor Plan de cină

Meniul de control al porțiunilor Planificați gustări

1. Seminte de dovleac condimentate cu chili-lime (1/6 din rețetă)
2. 1 măr și 8 migdale crude
3. Hummus de dovlecei (2 lingurițe) și 10 morcovi
4. 1 ou fiert tare și 1 portocală

5. Bară de proteine ​​Quinoa (1 bar)
6. 1/2 cană iaurt grecesc simplu fără grăsime, cu 1 linguriță de miere și 1/4 cană de afine
7. Iaurt cu unt de arahide (2 lingurițe) și 1 măr
8. 1 portocală și 8 migdale crude
9. Chipsuri de dovlecei la cuptor (1/4 din rețetă)
10. 1 banana & 8 migdale crude

Verifică Skinny Ms. pe Pinterest. Împărtășim rețete și resurse de planificare a meselor, inclusiv Salate sănătoase și rețete ușoare.

Creați un plan de meniu de control al porțiunilor care încorporează ingrediente delicioase, bune pentru dvs. Vezi Skinny Ms. Colecție de rețete: 101 Favorite Fan carte electronică.

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

SkinnyMs.

SkinnyMs. echipa consideră că toți oamenii, indiferent de vârstă, dimensiune și nivel de fitness, au puterea de a-și transforma viața - au nevoie doar de resursele necesare pentru a face acest lucru. SkinnyMs. metoda promovează o viață sănătoasă printr-o combinație de alimentație curată și exerciții fizice regulate. Vă oferim tot ce aveți nevoie pentru a avea succes.

Articole similare

Cele mai bune rețete pentru sezonul de sărbători

Fiecare rețetă de care aveți nevoie pentru a găzdui o masă sănătoasă de vacanță în acest an.

16 rețete sănătoase de pui pentru diabetici

Doar pentru că cineva are restricții alimentare, nu înseamnă că nu se poate bucura de o dietă aromată!

Cele mai bune rețete de dovleac pentru sezonul de sărbători

Bucurați-vă de aromele toamnei cu o rotire sănătoasă!

7 zile de rețete de cină cu amestec scăzut de carbohidrați și proteine ​​ridicate

Creați o cină delicioasă care să fie bună sau și dvs.!

12 comentarii

Sifon dietetic, cafea, ceai neindulcit. Sunt acestea permise
Pe porțiunea perfectă .și unde pot găsi planuri de masă

Edna, soda dietetică nu este permisă, dar cafeaua și ceaiul neîndulcit, da. Parcurgeți planurile și meniurile noastre de masă aici https://skinnyms.com/category/meal-planning/.

Este bine să folosiți sare sau zahăr? Dacă nu, ce pot folosi ca înlocuitor pentru un îndulcitor?

Amy, aș recomanda zahăr de nucă de cocos și un praf de sare de mare, dar folosiți cu cumpărare. 🙂

Unde pot găsi un planificator de mese simplu de 30 de zile, împărțit pentru pierderea în greutate, pentru a deveni sănătos. Unde pot încărca aceste planificatoare de mese?