Este important să câștigați cantitatea recomandată de greutate în timpul sarcinii pentru a vă asigura o nutriție adecvată pentru dvs. și copilul dumneavoastră. Creșterea suficientă în greutate în timpul sarcinii este, de asemenea, importantă pentru a vă asigura că greutatea bebelușului este adecvată. Copiii cu greutate mică la naștere (mai puțin de 5 1/2 kilograme) prezintă un risc mai mare de probleme de sănătate. Dacă v-ați încadrat în greutatea dorită pentru înălțimea dvs. înainte de sarcină, este recomandat să câștigați 22-27 de kilograme în timpul sarcinii. Dacă sunteți supraponderal la începutul sarcinii, creșterea în greutate ar trebui să fie puțin mai mică; și, dacă sunteți subponderal, creșterea în greutate poate fi puțin mai mare.

Nu este recomandat să încercați să slăbiți în timpul sarcinii. Creșterea suficientă în greutate este foarte importantă pentru dezvoltarea sănătoasă a bebelușului.

Rata cu care te îngrași este la fel de importantă ca numărul total de kilograme câștigate. Creșterea în greutate în primele trei luni este de obicei lentă, 3-4 kilograme până la sfârșitul celei de-a treia luni de sarcină. Rata creșterii în greutate crește în ultimele șase luni de sarcină. Vă puteți aștepta să câștigați în medie 1/2 - 1 lira pe săptămână. Tariful poate varia de la o lună la alta. Dacă te îngrași prea mult, nu este recomandat să încerci să slăbești. Cu toate acestea, medicul dumneavoastră vă poate trimite la un dietetician înregistrat pentru ajutor cu controlul greutății dumneavoastră.

Ghiduri recomandate pentru creșterea în greutate a sarcinii, bazate pe indicele de masă corporală

Acestea sunt liniile directoare Institutes of Medicines pentru creșterea în greutate a sarcinii, pe baza indicelui de masă corporală înainte de a rămâne însărcinată cu un copil:

  • Subponderalitate (IMC mai mic de 18,5): câștigați 28-40 de lire sterline
  • Greutate normală (IMC 18,5-24,9): Creșteți 25-35 de lire sterline
  • Supraponderalitate (IMC 25-29,9): Câștigă 15-25 de lire sterline
  • Obezi (IMC mai mare de 30): câștigați 11-20 de lire sterline

Iată care sunt liniile directoare pentru creșterea în greutate în timpul sarcinii cu gemeni, pe baza indicelui de masă corporală al mamei înainte de sarcină:

  • Subponderalitate (IMC mai mic de 18,5): Nu sunt disponibile linii directoare din cauza datelor insuficiente.
  • Greutate normală (IMC 18,5-24,9): Creșteți 37-54 de lire sterline
  • Supraponderalitate (IMC 25-29,9): Creșteți 31-50 de lire sterline
  • Obezi (IMC mai mare de 30): câștigați 25-42 de lire sterline

Puteți căuta indicele de masă corporală înainte de sarcină în această diagramă a indicelui de masă corporală folosind greutatea dumneavoastră inainte de ai fost însărcinată. Graficul nu se aplică femeilor însărcinate.

Unde merge greutatea sarcinii?

Când sunteți gravidă, creșterea în greutate nu înseamnă același lucru cu îngrășarea. O mare parte din creșterea în greutate este că corpul tău se pregătește pentru a avea grijă de copilul tău pe măsură ce crește și se dezvoltă. Ai nevoie de sânge suplimentar și lichid amniotic. Și și placenta crește. Iată despre ce vă puteți aștepta să obțineți în timp ce sunteți gravidă. Rețineți că o mare parte din corpul vostru va reveni la normal după nașterea bebelușului. Cu toate acestea, creșterea în greutate va fi depozitată ca grăsime și acest lucru nu va dispărea ca urmare a nașterii.

sarcinii

Această ilustrație este doar pentru instrucțiuni de creștere în greutate. Nu susținem că este la scară sau că poziția reprezentată a bebelușului la 40 de săptămâni este corectă.

Ajutați la controlul greutății

Acestea sunt câteva instrumente care vă pot ajuta să vă controlați greutatea în timp ce sunteți gravidă. Ghidul zilnic de hrană în timpul sarcinii prezintă grupele de alimente și porțiile zilnice recomandate. Folosiți graficul de greutate al sarcinii pentru a înregistra creșterea săptămânală în greutate. Pentru a îndeplini recomandările de creștere în greutate recomandate, ar trebui să vizați o creștere în greutate de 1/2 până la 1 kilogram pe săptămână în ultimele 6 luni.

Dacă creșteți prea mult în greutate, ați putea avea diabet gestațional sau hipertensiune indusă de sarcină (hipertensiune gestațională). Ambele condiții trebuie urmărite cu atenție de către medicul/ginecologul dvs.

A face alegeri sănătoase atunci când mănânci afară

Mănâncă mai puțin din acestea

  • Mâncăruri prăjite, cum ar fi cartofii prăjiți, maronii de haș, sandvișurile de pește
  • Dublu, Jumbo, Super orice - mai multe grăsimi, sodiu și calorii
  • Grăsimi adăugate precum uleiuri, tartine, sosuri speciale și toppinguri
  • Băuturi răcoritoare și shake-uri cu un conținut ridicat de calorii și zahăr, cu un conținut scăzut de nutrienți
  • Produse de patiserie comerciale
  • Croasante, plăcinte, prăjituri; bogat în grăsimi, zahăr și calorii

Mănâncă mai mult din acestea

  • Carne sau carne de pasăre fierte sau coapte
  • Salate/legume proaspete
  • Pansamente cu calorii reduse pentru salate laterale
  • Lapte sau apă cu conținut scăzut de grăsimi în loc de băuturi răcoritoare
  • Pâine/chifle din cereale integrale în loc de produse rafinate din făină „albă”

Câtă greutate pierzi atunci când copilul tău se naște?

Veți pierde aproximativ 12-13 kilograme odată cu nașterea bebelușului și încă 5 kilograme din pierderea normală de lichid până în a 5-a zi. Pierderea în greutate se reduce de obicei după primele 6 săptămâni, când trebuie să reveniți la greutatea normală la controlul de 6 săptămâni. Mamele care alăptează slăbesc de obicei mai repede decât mamele care nu alăptează.