timpul

Greutatea pe care o câștigi în timpul sarcinii este sursa de hrană pentru creșterea și dezvoltarea corespunzătoare a copilului tău nenăscut. Această greutate suplimentară este stocată ca grăsime pentru a vă pregăti corpul pentru alăptare după sarcină. Cu toate acestea, multe femei nu se îngrașă constant în timpul sarcinii.

A fi subponderal sau a te îngrasa prea puțin poate cauza câteva îngrijorări.

Citiți acest post MomJunction pentru a afla despre îngrijorările legate de greutatea subponderală, modul în care vă poate afecta sănătatea dvs. și a bebelușului dvs. și modalitățile prin care puteți încerca să vă îngrășați.

Ce înseamnă a fi subponderal în timpul sarcinii?

Indicele de masă corporală sau IMC este adesea utilizat ca instrument de screening pentru atribuirea categoriilor de greutate - greutate subponderală, greutate normală sau sănătoasă, supraponderalitate și obezitate.

Dacă vă aflați în categoria subponderală, nu vă panicați. Este posibil să nu fie întotdeauna un motiv de îngrijorare. Cu toate acestea, lipsa creșterii în greutate poate fi legată de greutatea dumneavoastră înainte de sarcină sau de aportul nutrițional inadecvat. Acest lucru poate indica, de asemenea, că corpul dumneavoastră nu stochează suficientă grăsime .

Unele femei ar putea avea dificultăți în a se îngrășa în timpul fazei inițiale a sarcinii. Câteva femei pot pierde în greutate chiar și la începutul sarcinii din cauza bolii de dimineață. Cu toate acestea, nu este un semn rău, deoarece bebelușul în acest timp poate să nu aibă nevoie de atât de multe calorii sau substanțe nutritive ca în ultima parte a sarcinii.

De asemenea, femeilor cu antecedente de tulburări alimentare, cum ar fi anorexia sau bulimia nervoasă, le este greu să câștige sau să mențină o greutate sănătoasă (1).

Cât de mult trebuie să câștigi în timpul sarcinii, dacă ești subponderal?

În acest caz, nu există o soluție care să se potrivească tuturor. Trebuie să luați în considerare IMC-ul, greutatea corporală înainte de sarcină, activitățile zilnice, aportul alimentar etc.

Conform recomandărilor generale ale Institutului de Medicină din SUA (IOM), iată obiectivul ideal de creștere în greutate pentru femeile însărcinate, pe baza categoriilor lor de greutate (2).

Este important să creșteți greutatea constantă în timpul sarcinii, în special în al doilea și al treilea trimestru.

  • Rămânerea subponderală poate avea efecte negative asupra copilului nenăscut. Unele studii au arătat că, dacă o femeie este subponderală în timpul sarcinii, pot apărea complicații precum greutatea redusă la naștere (mai puțin de 2,5 kg sau 5,5 lb) sau nașteri premature (înainte de 37 de săptămâni) (3) (4).

  • Bebelușii născuți din mame subponderale (IMC Poate fi subponderal cauzează un avort spontan?

Deși a fi subponderal în timpul sarcinii a fost asociat cu un risc crescut de avort spontan, rezultatele mai multor studii au fost echivoce sau ambigue (6) (7) (8).

Cum să vă asigurați că primiți o nutriție adecvată?

Puteți primi o nutriție adecvată respectând recomandările alimentare și vitamine prenatale făcute de medicul sau dieteticianul dumneavoastră.

Corpul unei femei trece prin schimbări fizice și hormonale pe tot parcursul sarcinii. Prin urmare, este esențial să vă îndepliniți nevoile nutriționale ale bebelușului și ale copilului vostru nenăscut cu o dietă sănătoasă și echilibrată.

Aflați despre necesitățile dvs. calorice zilnice aproximative în primul, al doilea și al treilea trimestru, în funcție de IMC. Centrele SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), fac aceste recomandări pentru femeile cu subponderalitate (9).

  • În general, primul trimestru nu necesită calorii suplimentare.
  • În plus, 400 de calorii pe zi în al doilea trimestru
  • În plus, 400-600 de calorii pe zi în timpul celui de-al treilea trimestru.

Limitele de calorii recomandate oferă o estimare aproximativă. Fiecare femeie are nevoi nutriționale diferite. Prin urmare, medicul dumneavoastră este cea mai bună persoană pentru a vă sugera caloriile adecvate de care aveți nevoie în timpul sarcinii.

Aportul de nutrienți în timpul sarcinii

Dieta dvs. trebuie să conțină o cantitate adecvată atât de macronutrienți, cât și de micronutrienți (9), cum ar fi proteine, carbohidrați, grăsimi esențiale/sănătoase, cum ar fi omega 3 (DHA), vitamine și minerale (folat, fier, vitamina D, calciu etc.)

  • Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă 30 mg până la 60 mg elementar fier și 0,4 mg de acid folic pe zi pentru femeile însărcinate (10).
  • Dacă femeia însărcinată este deficitară calciu, atunci se recomandă o suplimentare zilnică de calciu de 1,5-2g (10).
  • Puteți obține nutrienți prin surse alimentare cum ar fi fructele, legumele, carnea și produsele lactate.
  • Suplimente s-ar putea să nu fie necesară pentru fiecare femeie. Le puteți lua dacă medicul dumneavoastră vă recomandă.

Cum să preveniți greutatea sub sarcină în timpul sarcinii?

Scopul ideal ar trebui să fie să aveți un IMC sănătos înainte de a vă planifica sarcina. Cu toate acestea, dacă acest lucru nu funcționează, obiectivul dvs. ar trebui să fie creșterea în greutate constantă pe tot parcursul sarcinii. Femeile subponderale tind să consume de obicei o dietă săracă în calorii și proteine. Prin urmare, Asociația Americană a Sarcinii recomandă următoarele orientări (11).

  • Nu săriți o masă.
  • Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Puteți avea un plus de proteine ​​în această masă adăugând unt de arahide etc.
  • Mâncați gustări sănătoase, cum ar fi piureuri de fructe proaspete și fructe uscate între mese.
  • Includeți alimente bogate în grăsimi bune, cum ar fi nucile și avocado.
  • Adăugați extras, cum ar fi miere, brânză șiruri și iaurt.
  • Aveți fructe proaspete sau sucuri proaspete fără zahăr din portocale, morcovi și caise pentru a avea vitamine adecvate.
  • Evitați mâncarea nedorită.
  • Nu uitați să vă luați vitaminele și suplimentele prenatale conform recomandărilor medicului dumneavoastră.

Puteți menține un grafic săptămânal pentru a vă urmări creșterea în greutate în timpul sarcinii. Acest lucru vă va ajuta să știți când ieșiți din cale.

Sfaturi pentru a crește în greutate în timpul sarcinii

Creșterea în greutate în timpul sarcinii poate depinde de mai mulți factori, inclusiv dieta zilnică, greutatea înainte de sarcină, metabolismul, nivelul de activitate fizică sau orice afecțiune medicală de bază.

În plus față de respectarea măsurilor menționate în secțiunea anterioară, sfaturile de mai jos ar putea fi utile atunci când încercați să câștigați aceste kilograme suplimentare sănătoase:

Ești ceea ce mănânci, iar o dietă bine echilibrată este tot ce ai nevoie. Creșterea în greutate nu se poate întâmpla peste noapte și trebuie să luați fiecare zi pe măsură ce vine. Cu toate acestea, consumul de alimente sănătoase în cantități potrivite vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun pentru a ajunge la un punct în care atingeți marcajele corecte de pe cântărire.

Cum v-ați menținut greutatea în timpul sarcinii? Împărtășiți sfaturile și sugestiile dvs. în secțiunea de comentarii de mai jos.