creșterea

Odată cu coacerea în carantină și consumul confortabil în creștere și cu sălile de fitness și studiourile de fitness încă închise în mare parte din cauza crizei coronavirusului, nu este de mirare că îngrijorările cu privire la așa-numitul „carantină 15” (cred că: „boboc 15”) apar.

Preocupările legate de greutate sunt adânc înrădăcinate în cultura noastră, dar adevărul este că aveți multe motive de îngrijorare în acest moment, de la a vă menține sănătos și a vă educa copiii până la finanțe și cumpărături pentru alimente. Îngrijorarea cu privire la câștigarea câtorva kilograme în timpul unei pandemii nu face decât să crească stresul. Iată de ce ar trebui să te stresezi mai puțin despre creșterea în greutate din carantină.

Valerie Bertinelli împărtășește actualizarea călătoriei sale de wellness

Este posibil să nu aveți acces la tot ce este pe lista dvs. de alimente

Chiar dacă aveți un plan solid de joc alimentar, imaginile rafturilor goale și rapoartele locurilor de livrare greu de realizat spun o poveste: s-ar putea să nu puteți obține toate produsele proaspete, congelate și conservate sau alte ingrediente. cumpărați de obicei pentru a crea mese bine echilibrate. Acesta este un moment fără precedent și necesită multă compasiune și har. Fii mândru de tine că faci tot ce poți.

Exercițiile fizice nu ard atâtea calorii pe cât crezi

Nu transpirați-l dacă nu faceți antrenamente HIIT de bază în camera dvs. de zi. Realitatea este că exercițiul nu este atât de util atunci când vine vorba de slăbit. Studiile sugerează că, atunci când participi la o sesiune de transpirație, compensezi fără să știi pentru munca suplimentară fie mâncând puțin mai mult (pentru că ți-e mai foame), fie mișcându-te puțin mai puțin (deoarece corpul tău a muncit suficient) pe parcursul zilei. În plus, chiar dacă ieșiți pentru o alergare de 30 de minute, femeia obișnuită arde aproximativ 260 de calorii - nu mult mai mult decât bara de proteine ​​tipică pe care ați putea să o gustați după aceea. Exercițiul are beneficii de anvergură asupra sănătății, dar nu vă așteptați ca singurul exercițiu să împingă mult scara.

Corpul tău este mai inteligent decât crezi

Dacă asculți, corpul tău îți va spune când îi este foame, când îi este sete, când mintea ta are nevoie de ceva distracție, când nervii trebuie să se liniștească și când ai nevoie de somn. Problema este că ignorăm adesea aceste semnale. Dacă deschideți liniile de comunicare, ați putea descoperi că, pe măsură ce nivelul de activitate vă încetinește, la fel și pofta de mâncare, sau s-ar putea să descoperiți că o nevoie emoțională vă stârnește foamea, caz în care s-ar putea să fiți mai bine serviți apelând o alternativă nealimentară.

Dietele pot crește nivelul de stres

Într-un studiu, monitorizarea consumului de alimente a fost legată de o creștere a nivelurilor de stres, iar reducerea caloriilor a fost legată de o creștere a hormonului stresului, cortizolul. Deși acest lucru s-ar putea să nu fie adevărat pentru toată lumea, este o dovadă bună că îngrijorarea cu privire la greutatea ta te poate face mai mizerabil într-un moment deja dificil.