Dacă ești ca 67% din cei 2000 de respondenți la un sondaj recent pe care l-am publicat, te lupți cu el consistența dietei.

criza

Și aceasta este o problemă, deoarece consistența dietei este cu adevărat cheia succesului cu orice program de nutriție.

Corpul uman se adaptează

Există un motiv pentru care vedem diete aparent opuse care funcționează pentru oameni - de la ceto la carbitarian la extreme. Și pentru că corpul uman este incredibil de rezistent. Corpul nostru se poate adapta pentru a utiliza o mare varietate de combustibili și alimente.

Dar există câteva principii care stau la baza succesului cu orice dietă.

  • Pentru pierderea de grăsime, elementele de bază sunt un deficit caloric care nu este prea extrem în timp ce mănâncă suficiente proteine ​​pentru a menține masa musculară.
  • Pentru performanță, mănâncă suficientă energie totală pentru a alimenta exercițiile fizice și a le recupera. În plus, în mod ideal mănânci suficiente carbohidrați pentru a se potrivi cu intensitatea și volumul antrenamentului tău.
  • Pentru a câștiga mușchii, consumă un surplus de calorii cu proteine ​​și carbohidrați adecvați în timp ce faci exerciții concentrate pe hipertrofie.

Orice programe de formare și nutriție care ating aceste principii simple de bază vor funcționa.

Pentru coerență, alegeți o dietă care să se potrivească stilului dvs. de viață

Principala problemă este că oamenii au tendința de a încerca diete care nu se potrivesc gusturilor și stilului lor de viață sau dietelor care le restricționează alimentele preferate. Acest lucru duce la inconsecvența dietei și, prin urmare, la rezultate inconsistente.

De fapt, am inventat un nume pentru cel mai grav caz de inconsecvență și așa numesc eu Criza de consistență. Este cea mai comună manifestare a faptului că este incompatibilă cu dieta și exercițiile fizice.

Și, merge cam așa:

  • Ești bun toată săptămâna. Pregătiți masa, mergeți la sală, dormiți la timp.
  • Dar apoi weekendurile te provoacă. Te răsplătești cu „mesele înșelătoare”, te presezi să mănânci excesiv în situații sociale, mănânci majoritatea meselor la restaurante sau sări peste mese.
  • Toate obiceiurile tale din săptămână ies pe fereastră.

Din păcate, dacă ești o persoană cu totul sau nimic, la primul semn că astăzi va fi o zi de înșelăciune - îți scrii ziua liberă și te duci pe șine. Cheat day se transformă într-un cheat-kend. Acum, tot efortul depus în timpul săptămânii este anulat în weekend.

Cel mai prost tip de inconsecvență a dietei

Aceasta este cea mai gravă formă de inconsecvență, deoarece nu este ca și cum nu ai încerca. Faceți totul bine în timpul săptămânii. Cu toate acestea, weekend-ul, călătoriile și situațiile sociale îți anulează atenția.

Ai pus munca în joc, dar câteva obiceiuri proaste fac ca rezultatele tale să nu fie nicăieri!

Este o astfel de scurgere mentală dacă aveți un obiectiv de pierdere a grăsimilor, vă pregătiți toate mesele pentru săptămână și aveți lucruri formate timp de 5 zile. Vedeți cântarul coborând și apoi slăbiți puțin domnia în weekend doar pentru a vă vedea greutatea ridicându-vă când călcați pe cântar luni dimineață.

Inconsecvența în sine distruge motivația, ceea ce creează o buclă de feedback negativ care duce la o mai mare parte a capcanei de „voință” a capcanei. De ce să încercați în continuare dacă „v-ați înșelat deja”?

Corpul tău nu este atât de liniar pe cât crezi

Problema se reduce la aceasta. Corpul tău nu-ți vede săptămâna într-un program binar „ți-ai lovit macro-urile” 5 zile „nu ți-ai lovit macro-urile” 2 zile. Dacă atingeți macrocomenzile 5 zile și le aruncați două, asta nu înseamnă că veți obține progrese în valoare de 3 zile. Suflarea în weekend poate anula toate cele 5 zile de a fi la punct.

Zilele Vs. Nopți

Această versiune a Crizei de coerență apare, de asemenea, cu înfrângeri nocturne în loc de doar desfaceri de weekend.

Unul comun pe care îl aud, de la femei în special, este:

„Mă descurc atât de bine în macro-urile mele toată ziua, iar apoi noaptea ajung să-mi pierd controlul de sine și să mă îndoiesc”.

Din nou, această versiune a crizei de consistență este frustrantă, deoarece nu este ca și cum nu te-ai apuca de treabă pentru a-ți schimba corpul. Vă pregătiți mesele, faceți alegerile corecte toată ziua și apoi se simte ca altcineva să ia volanul noaptea și să vă îndepărteze de curs.

Consistența dietei pe termen lung

A treia modalitate prin care am aflat inconsecvența este cauza principală a dietei yo-yo. Este răspunsul la luptă, fugă și îngheț, totul înfășurat într-unul.

  1. Găsiți un plan și vă angajați pentru o lună la 12 săptămâni.
  2. LUPTEI să rămâi în plan. (Chiar dacă este o deplasare completă de 180 de grade față de ceea ce este normal).
  3. După o lună de simțire restricționată sau copleșită, luați ZBUL cât mai departe de acel mod de a mânca.
  4. Și, apoi ÎNGHELAȚI înapoi în vechile obiceiuri confortabile și neproductive. (În timp ce sunt paralizați de aparentul milion de diete miraculoase diferite și schemele piramidale despre care se vorbește oamenii de pe rețelele de socializare).

Aceasta este o altă situație nefericită, deoarece de obicei persoanele care cad în această criză de consistență a dietei au făcut o schimbare de dorit în corpul lor. S-ar putea să fi pierdut o cantitate decentă de greutate. Dar nu ați învățat niciodată cum să o întrețineți și, ca un bumerang, ajungeți chiar înapoi de unde ați venit.

Acum, nu numai că v-ați restricționat timp de săptămâni doar pentru a ajunge înapoi acolo unde ați fost sau, mai rău, de fapt este Mai tare să slăbești după ce ai pierdut-o și să o pui la loc. Calea ideală dacă obiectivul tău este scăderea în greutate este să slăbești grăsime, să o menții și să aduci mai multă masă slabă.

Din fericire, când vine vorba de creșterea musculară, este puțin mai ușor să vă mențineți progresul. Și progresul către obiectivele de performanță este dictat mai mult de consistența ta cu antrenamentul decât de mâncare.

Tu ești Maestrul Macro!

O ultimă situație în care văd consistența dietei descurajează oamenii este dacă ați numărat macro-urile sau ați urmat un plan de nutriție. ... De ceva vreme acum - ca un an sau mai mult. Ceea ce a fost o nouă modalitate interesantă de a-ți schimba corpul și de a-ți îmbunătăți performanța începe să se simtă ca o adevărată durere în fund.

  • Ai trăit și ai murit după cifre, dar nu ți-ai luat timp să creezi o bază solidă. Sunt necesare noi obiceiuri și reprogramarea creierului pentru a vă susține transformarea pe termen lung.
  • Ați creat o încredere în MyFitnessPal, un plan de masă sau poate chiar antrenorul dvs.

Și, pentru că ȘTU că acestea sunt probleme cu care se confruntă clienții noștri de la Beyond Macros, știm că este important să avem o abordare care să îi ajute pe clienții noștri să evite fiecare dintre aceste situații.

În funcție de versiunea crizei de consistență pe care ați trecut-o în trecut, există câteva domenii diferite în care vă puteți concentra pentru a o depăși strategic.

Reprogramarea imaginii de sine

Dar niciuna dintre aceste strategii nu va funcționa dacă nu vă reprogramați corect imaginea de sine.

Dacă aveți o poveste despre care ați eșuat o dietă în trecut, că nu vă puteți controla pofta, că weekendurile sunt pentru distracție și nu sunteți dispuși să faceți sacrificii - atunci imaginea dvs. de sine lucrează împotriva obiectivelor dvs.

Mă îndoiesc foarte mult că imaginea voastră ideală de sine implică faptul de a fi fulgios, inconsecvent și de a trăi viața fără intenție sau scop.

Deci, ce considerați ca imagine ideală de sine?

Cine vrei să fii? Cum vrei să acționezi în fața provocării?

Trebuie să-ți schimbi povestea. Trebuie să-ți actualizezi imaginea de sine.

Acest lucru ar putea suna woo-woo, dar funcționează dacă vă angajați în practică.

  • Primul pas este să creezi o viziune ideală asupra ta. Faceți asta astăzi. Veți scrie acest lucru în prezent și afirmativ.

De exemplu, „Știu ce alimente pot mânca la restaurante care îmi vor susține obiectivele și îmi vor satisface papilele gustative”.

Vă ajută să identificați oricare dintre poveștile negative despre sine pe care le dețineți înainte de acest proces și apoi să le traduceți.

Un alt exemplu ar fi: „Întotdeauna îmi lovesc macro-urile toată ziua, iar apoi mă arunc și suflu lucruri din apă noaptea”

Inexactitatea din această afirmație este că nu vă atingeți macro-urile dacă suflați lucrurile noaptea. Ar fi ca și cum ați spune „îmi lovesc macro-urile de ani de zile și mă îngrășez în continuare. Poate pentru că mănânc în continuare după ce am lovit macro-urile ... ”

Deci, trebuie să eliminăm această imagine de sine a cuiva care nu are capacitatea de a-și controla propriile impulsuri.

Avem nevoie de o nouă poveste în care „mă mențin să mănânc alimente satisfăcătoare și nu îmi restricționez alegerile alimentare. Când am mâncat cantitatea potrivită pentru obiectivele mele, nu mai mănânc sau mănânc alimente neplăcute, cum ar fi salata cu piept de pui la grătar și suc de lămâie ".

Trebuie să notați această nouă imagine de sine și să o citiți în fiecare dimineață.

Una dintre practicile mele personale pentru a-mi reprograma poveștile și imaginile personale este să mă înregistrez spunând noua frază și să o ascult în fiecare dimineață când sunt într-o stare relaxată înainte ca ziua să se miște.

Și acesta este ceva prin care am început să ne îndrumăm clienții. Sincer este una dintre cele mai eficiente practici pe care le-am găsit pentru a crea o transformare durabilă cu clienții.

Am avut o legendă a unui client care și-a menținut transformarea de ani de zile. Sincer, cred că una dintre cele mai puternice practici pe care le-a implementat odată ce ne-am încheiat lucrând împreună este că a decis să înceapă anul lui Allie.

Iată un citat dintr-una din postările ei de pe Instagram, care spune despre puterea acestui proces:

Obișnuiam să mă uit la fotografiile mele, dar am terminat să fiu conștient de sine pentru că este vorba de #yearofallie și am decis să încep să mă îmbrățișez în loc să mă dărâm.

Deoarece redefinirea imaginii de sine este cea mai importantă parte a procesului pentru obținerea de rezultate consecvente, iar strategiile de gestionare a weekend-urilor, a călătoriilor și a bingurilor nocturne pot fi vindecate doar făcând acest prim pas, îți dau temele pentru a-ți schimba povestea.

Celelalte strategii sunt aplicate cel mai bine de la caz la caz, cu un antrenor dacă încă mai te lupți. Vrei să lucrezi cu un antrenor? Programați un apel gratuit pentru a vedea cum vă poate ajuta unul dintre antrenorii noștri.