Culturism, hernie a coloanei vertebrale

O hernie de disc nu este un motiv pentru a refuza orice sport. Coloana vertebrală este susținută în mod constant, datorită întăririi unui corset muscular. Culturismul, hernia completează tratamentul conservator.

coloanei

Prevenirea bolii

Problemele de spate, inclusiv o hernie, pot fi cauzate nu numai de defecte, ci și de excesul de exercițiu. Exerciții de bază deosebit de periculoase cu sarcină dinamică pe coloana vertebrală.

Dacă efectuați deadlifts și power squats, este necesară o uzură minimă a țesăturii discurilor intervertebrale pentru a restricționa mișcarea coloanei lombare.

Beneficiul exercițiilor de transport concepute pentru a întinde mușchii din spatele coapsei.

În cazul diferitelor lungimi ale picioarelor pentru prevenirea herniei este necesar să refuzați exercițiile fizice cu un sprijin pe ambele picioare și pe apăsarea picioarelor. Lungimea diferită a picioarelor este adesea cauzată de subluxații ale articulației sacroiliace, care implică înălțimi diferite ale oaselor iliace în raport cu coloana vertebrală. Rezultatul acestui dezechilibru este picioarele cu lungime diferită.

Exerciții pentru spate

Prevenirea unei hernii de disc include exerciții pentru mușchii spatelui și presa. Exercițiile pentru spate sunt recomandate rulouri pe spatele ei, trăgând de bord Evminova, întinzându-se pe podea, agățat pe bara orizontală.

Bord Evminova este util, deoarece vă oferă posibilitatea de a schimba unghiul corpului față de podea. Rezultatul este un impact redus asupra coloanei vertebrale. Antrenorul se ridică treptat și ating poziția verticală.

Când vă antrenați ca presă, lucrați mușchii abdominali și lombarii mari.

Atunci când un bodybuilder, un stand-UPS, agățat de picioare, există un efect benefic asupra mușchilor lombari care mențin vertebrele în poziția normală.

Dezvoltarea mușchilor abdominali reduce probabilitatea apariției unei hernii. Acestea cresc presiunea în cavitatea abdominală și întăresc partea inferioară a spatelui.

Executarea corectă a exercițiilor fără greutate

Dacă hernia a fost deja diagnosticată în sala de gimnastică pentru a efectua exercițiile fără greutate. Acestea includ genuflexiuni. Ar trebui să începeți cu 5 ori, aducând încă 20 de ori. Acest lucru se face după cum urmează: spate drept, picioarele depărtate pe lățimea umerilor. Apoi încetiniți, care este respirația, și când ridicați expirați.

În scopul întinderii coloanei vertebrale trebuie să se ridice drept și să coboare brațele de-a lungul corpului. Inspirați, întindeți capul, mâinile și înghețați în această poziție timp de 20 de secunde. La expirare reveniți la poziția sa inițială. Exercițiul se efectuează de trei ori.

Stând drept, ridicați brațele în sus și blocați în acea poziție. După ce vă aplecați înainte și stați așa timp de 20 de secunde. Repetați pantele de 4 ori.

Acestea și alte exerciții sunt efectuate fără mișcări bruște și răsucire a coloanei vertebrale.

Exerciții cu greutăți

Exercițiile cu bara în poziție verticală sunt extrem de nedorite atunci când hernia. Dar leagănul este încă posibil. Pentru a face acest lucru, înlocuiți greutățile barelor. Începeți cu 5 abordări, aducând peste 2 săptămâni la 15. După 3 săptămâni, treceți la gantere cu multă greutate.

Exercițiile tehnice sunt după cum urmează: ținând în fiecare mână o ganteră, puneți picioarele pe lățimea umerilor și inspirați. Pieptul bombat înainte, țineți respirația și tensionați mușchii abdominali.

Coborârea spatelui inferior pentru a întări mușchii coloanei vertebrale inferioare. Apoi așezați-vă încet, ridicându-vă încet și expirați. Strângeți bara și mințiți. Doar asigurați-vă că coloana lombară nu se îndoaie și este strâns apăsată pe bancă.

O bărbiere este permisă, de asemenea, cu hernie spinală și întărește toți mușchii spatelui, cu excepția fundului.

Tipurile de dispozitive, hernia

Cu acest diagnostic echipament util de antrenament de forță care simulează canotajul. Lecțiile pe care le formează un corset muscular pentru coloana vertebrală. Riscul de comprimare a discului intervertebral în timpul lucrului cu acestea este mic.

Utilizarea unei biciclete staționare este acceptabilă atunci când vine vorba de modelul orizontal. Acest antrenor vă oferă posibilitatea de a sta fără tensiune, deoarece este echipat cu role speciale sub spate.

Dacă hernia se dezvoltă în coloana cervicală sau toracică, medicilor li se permite să facă pe aparatul de hiperextensie.

Acest simulator este conceput special pentru persoanele cu coloane vertebrale problematice. Atunci când este utilizat corect, ajută la evitarea intervenției chirurgicale.

Hiperextensie - procesul de flexie și extensie, care sunt încărcarea polusharnirnye și mușchii biceps pe coapsă și vițel și mușchii fesieri.

Funcționarea corectă a unei astfel de mașini, brațele încrucișate în spatele capului sau pe piept și corpul arată ca o linie dreaptă. Jerks este dezactivat. Mașina de hiperextensie este posibilă înlocuirea scaunului Roman, care este ușor de personalizat creșterea.

Sporturi permise

Un antrenament fizic permis include culturism, fitness, Pilates, înot și pompă corporală.

Program de antrenament pompă corporală dezvoltat de fitness de Les Mills Noua Zeelandă. Această lecție certificată cu mini-baruri.

Exercițiile sunt concepute pentru grupuri musculare mari, ținându-le de instructor, timpul de rulare este de 1 oră.

Cursurile sunt destinate persoanelor de orice nivel de fitness, atâta timp cât participantul a ghemuit, făcând presă, mini-bar, lunges și push-UPS. Exercițiul nu este deschis persoanelor cu agravare a bolilor aparatului locomotor.

Înot

În cazul herniei lombare de înot reduce volumul de muncă al coloanei vertebrale. Sindromul durerii dispare treptat care apare pe fundalul spasmului compresor al mușchilor paravertebrali.

Înotul are un efect pozitiv asupra sistemului circulator, rezultând o nutriție îmbunătățită în țesuturile inflamate. În timp ce problemele cu aportul de sânge împiedică fluxul componentelor medicamentoase către zona inflamată.

Mișcările dinamice și statice în apă sunt distribuite uniform, rezultatul este întărirea unui corset muscular. Disconfort redus în regiunea lombară, vertebrele pe măsură ce pacientul este eliberat de stres.

Mai mult, înotul ameliorează stresul, care este important atunci când hernia.

Persoanele cu acest diagnostic sunt adesea îngrijorate de posibilele paralizii și dizabilități. Din acest motiv, claselor din piscină li se atribuie o perioadă de reabilitare.

Un set de exerciții pregătite de instructor după consultarea cu un medic care definește mușchii care necesită întărire. Când hernia este recomandată târâți și spate.

Fitness

Cursuri de fitness când hernia începe cu un antrenor care pune tehnica corectă a exercițiilor. Antrenat în corset ortopedic. În primul rând, se recomandă efectuarea unei încălziri și întinderi.

Cursurile de fitness în hernie sunt de natură de reabilitare. Este imposibil să rezolvi problemele legate de pierderea în greutate sau creșterea puterii în această etapă.

Cu o abordare adecvată a antrenamentului îmbunătățește circulația sângelui în mușchi și regiunea patologică, sunt spasme musculare, restabilește corsetul muscular și se formează o postură anatomică corectă.

Pilates

Această tendință a fost creată special pentru persoanele cu o stare de sănătate precară. Herniei lombare li se atribuie exerciții în poziție înclinată și pe toate patru. Pilates practicat cu utilizarea de echipamente suplimentare.

Principalul avantaj al Pilates este că nu are forță și sarcina verticală pe coloana vertebrală.

Rezultatul antrenamentului este promovarea mușchilor, îmbunătățirea posturii, ameliorarea tensiunii de pe discul deteriorat.

Pilatesul original se antrenează cu un antrenor și, după câteva sesiuni, trece la efectuarea independentă a exercițiilor. Cursurile se țin zilnic timp de 30 de minute.

Beneficiile genuflexiunilor

Făcând hernia genuflexiunilor, trebuie să verificați cu atenție poziția corectă a corpului. Principalul avantaj al sit-UPS-ului este de a lucra toți mușchii spatelui și picioarelor.

Squats îmbunătățesc circulația în regiunea pelviană.

Sub rezerva echipamentelor care îndeplinesc o postură adecvată. Squats îmbunătățesc circulația în zona pelviană și stimulează metabolismul. Când efectuați genuflexiuni în sus și în jos încet. Instructorii de fitness recomandă să compenseze intensitatea sarcinii datorită repetărilor frecvente.

Odată ce ați pierdut un sentiment confortabil, ghemuit să se oprească imediat. După ce se recomandă să vă întindeți pe o suprafață dură, făcând mișcări ușoare cu bazinul, cu scopul de a ameliora tensiunea din partea inferioară a spatelui.

Contraindicații

Când hernia este contraindicată a sarcinilor axiale, inclusiv săriturile. Nerecomandat pentru sporturile de echipă: probabilitatea de agravare a bolii sau de a primi un nou traumatism.

Antrenamentul cardio este exclus de la alergare, dar cursurile potrivite de nordic walking și antrenorul eliptic.

Nu poți sări coarda. Aceste clase cresc compresia coloanei vertebrale inferioare care amenință complicații severe.

Interzise și acele exerciții care implică răsucirea coloanei vertebrale. O serie de limitări pentru exercitarea puterii, numește și selectează numai medicul curant.

Cum să vă exercitați dacă aveți o hernie a coloanei vertebrale?

Abordarea greșită a antrenamentului determină încarcerarea herniei și tulburări neurologice. Factorii agravanți sunt efortul fizic excesiv contraindicat și sportul.