sunt

Ca un tip slab, m-am întrebat întotdeauna de ce oamenii supraponderali sunt atât de puternici decât mine, mai ales în corpul lor inferior. Adică nu am făcut mișcare și nici ei. Nu am mâncat bine, nici ei. De unde venea tot acel mușchi în plus?

Am înțeles cum au devenit supraponderali. Știam că am un stomac mic, un apetit slab și un metabolism rapid. Metabolismul meu ridicat era evident pentru toți cei care mă cunoșteau - mă agitam mereu, mișcam mereu, radiam mereu căldură. Eram un ectomorf clasic.

Ceea ce nu am înțeles a fost cât de mult câștigau persoanele supraponderale musculare pur și simplu pentru că mâncau excesiv.

Unul dintre colegii mei de cameră la universitate, Willem, era un tip musculos care, în mod natural, cântărea la 200 de kilograme. De-a lungul câtorva ani, a reușit să slăbească douăzeci de kilograme făcând antrenamente P90x și 5 minute în camera noastră de zi. Nu a fost suficient să-și păstreze toți mușchii pe măsură ce a slăbit, dar a avut mușchi de rezervă, așa că a rămas în continuare cu un aspect destul de amabil până la sfârșitul acestuia.

Iată fotografia de slăbire a lui Willem lângă una dintre fotografiile mele voluminoase:

Ceea ce mi se pare interesant la aceste fotografii este că, după ce am câștigat 32 de lire sterline, eram încă mai mic decât Willem după ce a slăbit 20 de lire sterline.

Până atunci, am trăit amândoi în aceeași casă, am mâncat amândoi diete similare și niciunul dintre noi nu obișnuise să facă mișcare. Se arată doar cât de diferiți pot fi oamenii.

Ei bine, de fapt, acum, când mă gândesc la asta, îmi amintesc cum Willem obișnuia să mănânce o cutie întreagă de gogoși praf în fiecare noapte. Am fost impresionat de numărul mare de calorii pe care i-ar putea încadra în stomac. Mi-aș fi dorit să pot face asta.

De fapt, am încercat să copiez acel obicei al său. Într-una din numeroasele mele încercări de încărcare, am încercat un volum murdar care a inclus multe dintre aceste gogoși pudrate. Totuși, nu am putut ține pasul cu el.

În cele din urmă am învățat cum să mănânc mai multe calorii, dar nu mi-a venit ușor.

Raportul dintre grăsime și mușchi în timp ce câștigați în greutate

Oricum, dacă vă gândiți la asta, este ușor să vedeți de unde provine tot mușchiul suplimentar. A fi într-un surplus de calorii este una dintre cele mai bune modalități de a stimula creșterea musculară (studiu) și, în plus, aceste calorii suplimentare trebuie stocate undeva.

Dacă cineva tinde să mănânce în exces, va câștiga un amestec de grăsime și mușchi. Depinde ce fel de mâncare consumă, dar majoritatea oamenilor câștigă în jur de 2/3 grăsimi și 1/3 mușchi (studiu). Deci, dacă cineva are 50 de kilograme supraponderale, înseamnă că are aproximativ 17 kilograme în plus de mușchi.

Și nu se oprește aici. Persoana trebuie să poarte toată greutatea. Dacă urcă o scară, trebuie să ducă cu ei acele 50 de kilograme în plus. Când se ridică din scaun, din nou, ridică cele 50 de kilograme. De-a lungul timpului, ridicarea neîncetată a celor 50 de kilograme va stimula o grămadă de creștere musculară suplimentară a picioarelor, a fesierilor și a miezului.

Picioarele lor lucrează în mod natural destul de mult de lucru doar prin viața de zi cu zi. Deci, pur și simplu pentru că sunt mai grele, vor dezvolta un corp inferior mai puternic și mai muscular.

În plus, cu cât cineva cântărește mai mult, cu atât abdominalele trebuie să se stabilizeze pe măsură ce își desfășoară ziua. Acest lucru înseamnă că persoanele supraponderale vor avea adesea erectoare abdominale și coloanei vertebrale, care sunt în mod natural mari și puternice. Acest lucru mă confunda. Eram slab, dar pentru că aveam mușchii ab mici, nu aveam încă o definiție ab.

Dacă te uiți la imaginea de mai sus a lui Willem și cu mine, vei vedea că sunt destul de mai slabă decât este Willem și, totuși, abs-ul lui Willem este mult mai mare decât al meu, oferindu-i o definiție mult mai bună.

De aceea, majoritatea persoanelor supraponderale încep să stea ghemuit și să ridice în greutate destul de multă greutate, în timp ce de multe ori poate dura puțin mai mult pentru a construi o bancă mare.

Băieții slabi, pe de altă parte, încep adesea în spatele liniei de plecare. Putem construi mușchi destul de repede în timp ce câștigăm începătorii, da. Cu toate acestea, poate dura și mai mult timp pentru a îndeplini standardele de rezistență clasice de la înălțarea 225lbs, ghemuit 315lbs și deadlifting 405lbs.

Luptătorii Sumo sunt mai mușchii decât culturistii

Știați că cei mai musculoși oameni de pe pământ sunt luptătorii de sumo? Au cea mai mare cantitate de masă musculară înregistrată vreodată (studiu). Au mai mult mușchi decât culturisti profesioniști.