Printre adulți - inclusiv milioane de baby-boomers - aerobicul pe apă devine un mod popular de a te menține în formă. Pentru persoanele de orice vârstă care au suferit leziuni articulare, au dureri artritice sau osteoporoză, apa oferă un spațiu pentru continuarea sau inițierea unor sporturi cu impact redus, dar viguros. Pentru mulți, exercițiile bazate pe piscină oferă o alternativă socială distractivă la înotul pe benzi.

menține

„Clasele de apă sunt fabuloase”, spune Patti Bernstein. La 72 de ani, rezidentul din Murray Hill, New York, participă la sesiuni de exerciții acvatice pe tot parcursul anului la Vanderbilt YMCA din Manhattan. „Iubesc apa. Ies și mă simt mult mai bine ”, a spus ea. Când este posibil, ea ia două cursuri spate-în-spate, pentru artrită și apoi pentru un antrenament general.

„Îmi place interacțiunea cu alți oameni", a adăugat Bernstein. „Este cu siguranță mai distractiv decât înotul ture înainte și înapoi", a spus ea. "Mi-am făcut prieteni aici. Este un mod minunat de a cunoaște oameni în timpul exercițiilor."

Asociația pentru exerciții acvatice raportează că numărul profesioniștilor autorizați în fitness acvatic a crescut cu peste 50% din 2009, de la 22.000 la 35.000. Organizația din Florida formează instructori și oferă ateliere în majoritatea SUA. state și treizeci de țări.

Julie See, din Venice Florida, este director al Asociației de exerciții acvatice. Pe baza înregistrărilor recente, AEA estimează că artrita sau clasele de apă pentru seniori au loc în peste 20.000 de bazine. Nu știm cifrele exacte ", a recunoscut ea. „Sensul general este că popularitatea crește.”

„Mulți participanți sunt baby boomers”, a spus See. "Aceasta este o populație care a crescut exerciții fizice, dar mulți au avut răni până acum", a spus ea. „Vor să rămână activi fără să abuzeze de corpul lor. Cred că asta contribuie la aflux. ”

Programele de exerciții de apă nu se limitează la comunitățile de pensionari, a spus See. Nici ele nu se limitează la regiuni cu vreme caldă. „Se extinde. Acum sunt atât de multe piscine interioare ”, a spus ea. „Unele cursuri sunt oferite în hoteluri și în comunități închise. Îi vedem și în campinguri și parcuri ”, a adăugat See. "Aproape oricând există o piscină, vedem cursuri de aerobic pe apă."

În Manhattan, Vanderbilt Y este unul dintre numeroasele facilități sportive care oferă cursuri de antrenament acvatic, altele decât înotul. Într-o marți recentă, am întâlnit o grămadă plină de viață de adulți maturi care făceau exerciții într-o piscină subterană. Trăgeau tăiței din spumă galbenă și albastră răsucite la suprafața apei, iar ei de dedesubt, lovind și șanțând în ritmul „Venus” al lui Bananarama și al „Shake it Off” al lui Taylor Swift.

Participanții la clasă au îmbrăcat costume de baie conservatoare sub un spectru de șepci de baie gri, negru, roșu, albastru deschis, bleumarin și roz deschis, unele cu flori. „Acum pune tăiței pe punte”, a spus instructorul, Twain Revell. „Începeți de la o poziție în picioare. Acum aduceți picioarele în sus și înapoi. 25, 24, 23, 22, 21 ... Scoate-ți degetele de la picioare din apă, angajează-ți abdomenul, acum dă-l jos. Încă doisprezece. ”Majoritatea figurilor zâmbeau, dar unele grimase au apărut pe măsură ce antrenamentul s-a intensificat.

Câteva clipe mai târziu, Revell a dirijat aceste mișcări, ca în cazul kick-boxului: „Acum tăiați în sus, tăiați în sus, întindeți brațul, tăiați în sus, tăiați în sus, întindeți brațul în afară”.

Jim Lewis și-a sărbătorit recent aniversarea a 80 de ani. Locuiește lângă Vanderbilt Y și ia cursuri de apă de ani de zile. „Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții”, a spus el. "Ma simt bine. Artrita nu dispare niciodată, dar aceste clase îmi oferă abilitatea de a mă deplasa mai mult ”. Lewis rămâne activ, în ciuda stenozei spinale și a artritei. „Recompensele nu sunt doar fizice, ci sociale”, a subliniat el.

Revell * instruiește cursuri de exerciții cu apă de 25 de ani. Ea a început cu o clasă în Washington, D.C., în 1990. „Atunci nu existau bile,” a spus ea. „Nu am avut tăiței. Am improvizat cu sticle de apă de galon și le-am balansat pe cele din apă. Acestea au fost greutățile noastre. ”

În cele mai multe zile ale anului, Vanderbilt Y oferă sesiuni destinate persoanelor cu artrită, împreună cu clase de intensitate mai mare în aerobic în apă și jogging. Clasele mai noi, de specialitate, includ aqua Zumba, yoga și ciclism acvatic.

curs de exerciții cu apă la Vanderbilt YMCA; fotografie de Johnny Santana (cu permisiunea)

„Este un exercițiu intens”, a spus Revell despre cursurile de ciclism pe apă, pe care le predă. „Creezi tensiunea, vânzând și împingând împotriva rezistenței în apă. O poți face cât de greu vrei ”, a spus ea. "Facem mișcări ale brațelor în timp ce mergem cu bicicleta, astfel încât să obțineți un antrenament complet."

„Pentru persoanele cu artrită cronică, susținem cu fermitate terapia acvatică”, a spus dr. Linda Russell, reumatolog din New York, care dirijează centrul de osteoporoză de la Spitalul de chirurgie specială. „Cu siguranță ajută. Asta pentru că pot face mai multe exerciții în apă decât pot face pe uscat. ”

„Toată lumea ar trebui să facă exerciții într-o anumită formă, mod sau formă”, a spus Russell. „Deci, trebuie să găsiți ce funcționează. Am avut pacienți cu artrită reumatoidă și alte afecțiuni inflamatorii cronice care au beneficiat. "

„Pentru majoritatea oamenilor, un dezavantaj al exercițiilor de apă este că nu suportă greutatea”, a spus Russell. „Pentru protecția împotriva osteoporozei, exercițiul pe teren este mai bun”.

„Pentru cei care au deja osteoporoză, exercițiul cu impact redus sau rezistent la apă poate fi cel mai bun”, a sugerat Russell. „De asemenea, dacă echilibrul este o problemă și este dificil de exercitat pe uscat, apa poate fi mai ușoară”. Alții care beneficiază de exerciții cu apă sunt persoanele cu osteoartrită a articulațiilor purtătoare de greutate, cum ar fi genunchii, șoldurile, gleznele și coloana vertebrală. „Pentru persoanele cu genunchii și șoldurile deteriorate, aceasta poate ajuta la pierderea în greutate”, a spus ea.

„Persoanele cu artrită beneficiază cel mai mult de apa caldă”, a spus Russell. "Dar nu toată lumea are acces la o piscină." Găsirea unei piscine concepute pentru persoanele cu probleme articulare poate fi și mai dificilă, a considerat ea. „Trebuie să găsiți o piscină cu acces ușor de intrat și ieșit. Vă ajută dacă podeaua piscinei poate urca și coborî. Altfel, unii oameni nu pot intra. Doar să urci o scară este dificil. ”

Ida Steward este obișnuită la Vanderbilt Y. La 93 de ani, stătea zveltă sub o șapcă de baie roșie care picura și rânjea după ce folosea scara pentru a ieși din piscină. Originară din Carolina de Sud, locuiește în New York din vârsta de douăzeci de ani. „Aceste clase sunt o mână de Dumnezeu”, a spus ea. „Mă fac să mă simt grozav”.

„Apa este un egalizator, a spus See. „Toată lumea poate participa. Există o camaraderie. Pentru o mulțime de oameni, a face mișcare cu mulți oameni este mai distractiv decât a face exerciții fizice singure. ”

Numărul de bărbați care se alătură cursurilor de aerobic pe apă a crescut, vezi indicat. „Credem că bărbații reprezintă aproximativ 25%”, a spus See. „Când toată lumea a crezut că exercițiile de apă sunt o femeie care poartă o cască de duș și se plimba, nu a avut același apel”, a spus ea. "Puteți obține un antrenament excelent cu un tăiței, dar nu întotdeauna îi atrage pe un bărbat la fel de mult ca și alte echipamente de rezistență, cum ar fi bilele de mână."

Programele mai noi, cum ar fi programele de cardio-fitness, au atras și persoanele mai tinere, vezi Said. „Acum, oamenii văd kickboxing-ul, antrenamentele la intervale și antrenamentele de mare putere și le iau în considerare”.