pierderea

Chiar dacă corpul nostru se schimbă în timp, există modalități de a face ce este mai bun cu ceea ce natura ne aruncă în continuare.

Se pare că vârsta crește rapid și, deși majoritatea dintre noi au fost avertizați că tineretul este trecător - realitatea ei se instalează. Durerile de corp, coapsele întinse și vârfurile de brioșă în creștere fac parte din procesul de îmbătrânire.

Din fericire, există modalități de a deveni mai sănătoși și mai sănătoși, chiar dacă începi târziu.

În primul rând - să trecem în ultimele decenii;

Vârsta și creșterea în greutate

Când o persoană este în vârstă de 20 de ani, nivelul său de HGH (hormon de creștere umană) este ridicat. Acest lucru împreună cu alți hormoni importanți produși precum progesteronul și testosteronul. Tiroida este, de asemenea, responsabilă pentru producerea de hormoni care păstrează un corp tânăr prim pentru munca fizică.

O parte din aceasta se datorează faptului că aceștia sunt anii optimi de naștere a copilului, astfel încât corpul dvs. este la vârf.

Când metabolismul începe să încetinească

La sfârșitul anilor 20, metabolismul a început în mod natural să se lase. Aceasta înseamnă că cantitatea pe care o consumați în calorii nu va arde la fel de repede sau la fel de mult ca înainte. Această încetinire naturală este agravată de mediul de lucru în care multe locuri de muncă stau la birou o mare parte a zilei.

După aceasta și intrarea în anii 30, procesul de îmbătrânire crește, deoarece Dehidroepiandrosteronul (DHEA) este redus. Este responsabil nu doar pentru proprietățile sale anti-îmbătrânire, ci și pentru metabolizarea grăsimilor stocate. Asta înseamnă că acum este mai dificil să arzi grăsimile după ce ți-au parcat fundul, șoldurile, coapsele sau burta.

Totul nu este pierdut totuși. Puteți beneficia în continuare de antrenamentul și construirea mușchilor.

Procesul de îmbătrânire funcționează împotriva metabolismului dvs., întârzându-vă recuperarea după un antrenament și reduce masa musculară. Mușchiul este important pentru metabolism, astfel încât concentrarea asupra antrenamentului de forță cu activități cardio vă va ajuta în acest sens.

Creștere în greutate în Evul Mediu

Înaintarea în pierderea musculară a anilor 40 continuă și se transformă în anii 70 și nu numai. Continuați să vă mențineți antrenamentul de forță pentru a menține sănătatea și greutatea de astăzi, precum și pentru a urmări nevoile viitoare.

Creșterea și repararea mușchilor depinde de o dietă sănătoasă și de optimizarea aportului zilnic de proteine. În general, o persoană ar trebui să aibă 0,8 g de proteine ​​pentru fiecare kilogram din greutatea corporală. Din păcate, femeile nu se concentrează suficient pe aportul lor de proteine ​​și scad sub aceasta. Dacă încercați să dezvoltați masa musculară, aceasta ar trebui probabil să crească la 1 până la 1,5 g/kg. Consultați-vă cu nutriționistul local și veniți cu un plan sănătos de masă pe care să îl urmați pentru dieta anti-îmbătrânire.

Perimenopauză și menopauză

Acum corpul este puțin pernickety. Insomnie, bufeuri, perioade imprevizibile și ceea ce se simte ca migrarea grăsimii corporale.

Lipsa somnului și transpirația bruscă nu fac pe nimeni să aibă chef să danseze, cu atât mai puțin să iasă într-o sală de sport publică pentru a se antrena. Chiar și acum, exercițiile fizice și antrenamentul de forță vă pot ajuta.

Programarea timpului la sală va ajuta la reducerea grăsimii din burtă după menopauză. Chiar dacă nu ați fost niciodată unul care să vă antreneze până acum. Toate acestea ajută la menținerea unei greutăți sănătoase.

A ajunge și a rămâne în formă mai târziu în viață

Un motiv pentru care antrenamentul cu greutăți și dezvoltarea musculară funcționează este din cauza hormonilor produși în timpul unui antrenament. Un astfel de hormon este Irisin. Aceasta are funcția remarcabilă de a face ca celulele adipoase să se ardă în loc să le depoziteze pe corp.

Actualizat la 2 decembrie 2020 Filed under: Menopauza, Probleme de bătrânețe Etichetat cu: vârstă și creștere în greutate, menține o greutate sănătoasă, creștere în greutate în vârstă medie
Publicitate The Inside Trainer Inc. este asociat Amazon și câștigă din achiziții eligibile.

Despre The Inside Trainer Inc.

Bine ati venit!
The Inside Trainer Inc. promovează o linie de calitate de echipamente de fitness specializate pentru spitale, școli, casă și birou.