Cum ar trebui să încorporăm mesele ieftine în dietele lor? Pentru cei care fac dietă, aportul caloric redus înseamnă reducerea multă fericire. Mesele ieftine sunt adesea încorporate din mai multe motive. Iată mai multe.

încorporeze


TEMA: Cum ar trebui să încorporăm mesele de înșelăciune?

Intrebarea:

Multe planuri de dietă includ o „masă de înșelăciune” plasată undeva în program.

Cum ar trebui să încorporăm mesele de înșelăciune în dietele lor?

Sunt unele mese ieftine mai bune decât altele? Care?

Ce mesaje înșelătoare ar trebui să încerce oamenii să evite?

Întrebare bonus: Care este masa preferată de înșelăciune?

Arătați-vă cunoștințele lumii!

Castigatorii:

    1. soundcheck129 Vizualizare profil
    2. LayzieBone085 Vizualizare profil

      Locul 3 - 25 credit în magazin.


Locul 1 - soundcheck129
Vizualizați spațiul corporal al acestui autor aici.

Fie că doriți să ajungeți pe scenă sau să încercați doar să obțineți o formă mai bună pentru plajă, dieta este o parte esențială a procesului. O alimentație adecvată poate face sau sparge orice încercare de a vă transforma corpul, indiferent dacă încercați să vă împachetați cu mușchi sau să vărsați grăsime.

Pentru cei care țin dietă, aportul caloric redus înseamnă concentrarea pe alimentele bogate în nutrienți și, de obicei, un rămas bun atât de indulgențele și deserturile preferate. Acest lucru poate fi deosebit de dificil pentru cei care ies dintr-un ciclu de încărcare, în care aparent nimic nu era în afara limitelor. Din acest motiv, mesele ieftine (sau gratuite) sunt adesea încorporate.

Acestea sunt mese în care regulile dietetice obișnuite nu se aplică și cineva este încurajat să mănânce un surplus de calorii și să nu se îngrijoreze de valoarea nutritivă a mesei.


Cum ar trebui să se încorporeze mesele ieftine în dietele lor?

Deoarece excesul este încurajat în timpul meselor de înșelăciune, acestea nu pot fi suprautilizate sau nu veți fi niciodată într-un deficit caloric și astfel veți învinge scopul dietei. Dacă sunteți una dintre acele ființe umane incredibil de rare, fără nicio dorință de a înșela, mai multă putere pentru voi. Dar alții ar trebui să le încorporeze pentru a oferi ușurare în trei moduri: psihologic, fizic și social.

Într-o societate care se străduiește să ofere o satisfacție instantanee, lipsirea de sine este greu de făcut. Dacă țineți o dietă cu calorii restrânse, cu mese plictisitoare, simple și repetitive, puteți umple chiar și cel mai dur psihic. După un timp, s-ar putea să ai pofte de nesuportat și să te răzgândești, să mergi într-un stil bufet și să te răsfeți cu tot ce ți-a lipsit.

Evident, acest lucru nu este sănătos și în mod clar nu va fi o modalitate eficientă de a pierde în greutate. Prin urmare, introducerea unei mese în fiecare săptămână în care puteți avea câteva felii de pizza sau o bucată de tort vă poate menține sănătos. Acest lucru vă va servi drept stimulent pentru a vă menține dieta în restul săptămânii, deoarece știți că veți primi o recompensă. Când apar pofte, știi doar că vor fi satisfăcuți în curând.

Pe lângă purtarea pe minte, dieta poate avea efecte fizice dăunătoare. Adesea, vă veți simți epuizat după o perioadă lungă de timp cu o dietă cu calorii restricționate. Acest lucru este cauzat în principal de nivelurile scăzute de glicogen din mușchii dumneavoastră. În plus față de oboseală, acest lucru poate provoca scăderea rezistenței.

Din fericire, mesele înșelate pot umple nivelurile de glicogen și pot alimenta câteva antrenamente excelente. Celălalt dezavantaj al dietei este că vă poate încetini metabolismul. Corpul dumneavoastră se poate adapta la un nivel mai scăzut de calorii, ceea ce vă poate împiedica pierderea de grăsime. Înșelăci mesele, totuși, îți aruncă corpul cu o curbă și îți șochează metabolismul în viteză ridicată.

O altă preocupare importantă este viața ta socială. Dietele necesită dăruire, dar nu ar trebui să însemne că nu poți ieși și să te distrezi. A arăta bine este un lucru, dar dacă mănânci singur ton și orez sâmbătă seara, ce rost are? Și nu doar viața ta de noapte poate suferi.

Vrei să fii flexibil în cazul în care te întâlnești cu un vechi prieten și ei vor să ia masa de prânz și să ajungă din urmă, sau să petreacă timp cu familia și prietenii sau să urmărească un film fără a fi nevoie să faci contrabandă cu un shake de proteine. Ai imaginea. Evenimentele sociale se învârt adesea în jurul mâncării, așa că nu doriți să vă separați.

Cât de des decideți să mâncați mesele este în cele din urmă alegerea dvs., dar nu le-aș avea mai des decât o dată pe săptămână. A înșela prea mult poate compromite grav rezultatele și poate încuraja obiceiurile alimentare slabe în viitor.

Cu siguranță le-aș avea mai des decât o dată pe lună; a merge prea mult poate duce la o gropă. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că mesele înșelătoare vă afectează progresul, planificați-le după un antrenament dur.

Cât de mult este, de asemenea, o preferință personală, dar o orientare generală este să mănânci până când nu ești mulțumit, nu până când ești bolnav. Câteva gogoși este bine, câteva zeci nu. Nu ar trebui să simți că trebuie să faci totul. Rămâneți sensibil și încercați să țineți cont de ceea ce ar mânca o persoană rezonabilă.

Dacă sunteți într-un restaurant, nu ar trebui să mâncați atât de mult încât alți meseni se opresc pentru a face fotografii cu festivalul de defileu. Ideea aici nu este să anulați toate dietele pe care le-ați făcut. Un alt punct este să nu lăsați masa de înșelăciune să se transforme într-o zi de înșelăciune. Autocontrolul este cheia. Limitați înșelăciunea la o singură hrănire și apoi reveniți la programul normal.


Sunt unele mese ieftine mai bune decât altele?

Nu există într-adevăr o ierarhie a meselor înșelătoare, deoarece oamenii au preferințe diferite. Singurele mese de înșelăciune rele sunt cele care te îmbolnăvesc sau te lasă nemulțumit.

A te răsfăța până la îmbolnăvire nu este o idee bună și să mănânci un volum foarte mare de alimente „curate” sau să ciugulesc doar un cookie pentru că ți-e frică de potențiale daune, te va lăsa să vrei mai mult. Cea mai bună masă de înșelăciune este cea în care vă bucurați de un tratament preferat și știți că veți putea rămâne pe drumul următor.

Dacă urmezi o dietă Keto, atunci înșelăciunea ta ideală ar fi bogată în carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi, astfel încât ceva de genul hot dog nu ar fi cu adevărat cea mai bună alegere. În cele din urmă, totuși, tu ești judecătorul, așa că mănâncă ceea ce îți dorești - ceea ce face cea mai bună masă de înșelat dintre toate.


Ce mesaje înșelătoare ar trebui să încerce oamenii să evite?

Scopul unei mese de înșelăciune este de a încălca toate regulile, deci din punct de vedere tehnic nimic nu este în afara limitelor. Dar, așa cum am menționat mai sus, ar fi o idee bună să evitați mesele înșelătoare care sunt fie prea mari, fie prea mici. De asemenea, dacă aveți o afecțiune medicală preexistentă, ar trebui să evitați să mâncați ceva care o va agrava.

Poate doriți să evitați să mâncați lucruri care fac deja parte din dieta dvs. obișnuită, deoarece acest lucru poate îndepărta aspectul psihologic și s-ar putea să nu vă dați seama că înșelați deloc. Dacă aveți probleme cu autocontrolul, vă recomandăm să evitați un set de tip bufet.


Care este masa dvs. preferată de înșelăciune?

Nu urmez o dietă deosebit de strictă - mănânc cu bun simț, dar includ lucruri pe care îmi place să le consum în fiecare zi. Din acest motiv, majoritatea înșelătoriei mele sunt mai mult în ceea ce privește volumul de alimente, mai degrabă decât ceea ce se întâmplă să fie. Principala mea slăbiciune este cerealele - voi trece prin cutii în timp ce Reese's Puffs, Honey Buches of Oats, Honey Comb, Rice Krispie Treats etc. Sunt, de asemenea, un mare fan al prăjiturilor și aluatului pentru prăjituri, precum și al cupcakes-urilor. Și, după ce am petrecut mult din copilăria mea în Buffalo, îmi plac aripile.

Dar cele mai multe dintre acestea sunt lucruri pe care le pot avea în mod semi-regulat. Favoritele mele absolute sunt mâncărurile străine - în special chinezești, japoneze și indiene. Nimic nu învinge puiul portocaliu, friptura Hibachi sau puiul Tikka Masala. De preferință în cantități masive. Dacă știu că nu voi avea ocazia să o am din nou pentru mult timp, îmi place să mă încărc.


Locul 2 - LayzieBone085
Vizualizați spațiul corporal al acestui autor aici.

Cheat Meal. este un cuvânt care este aruncat pe aceste plăci în stânga și în dreapta și se pare că toată lumea îl trece cu vederea, deoarece se tem de ceea ce poate aduce și de ceea ce face de fapt corpului. O masă de înșelăciune poate fi definită în două moduri: ceva care va fi benefic pentru corp sau ceva care ar putea aduce stres și agonie spre obiectivele individului atunci când roțile cad din vagon.

Atunci când corpul ia un surplus de calorii într-o anumită masă, iese să mănânce pentru o masă și te hotărăști să te distrezi, sau nu poți rezista că seara târziu pizza de vineri sunt doar câteva cazuri din ceea ce oamenii se vor numi „înșelăciune Mese ". Modul în care ar trebui să le încorporeze pe de altă parte este ceva care poate fi discutat pentru a le ajuta progresul în dietă.


Cum ar trebui să se încorporeze mesele ieftine în dietele lor?

Există câteva modalități de a face acest lucru. În primul rând trebuie să vezi individul și să-ți obții obiectivul general.

Mulți oameni care trăiesc viața nu și-au stabilit obiective, vor doar să se antreneze, să fie fericiți și să-și continue viața. Din acest motiv, a lua 1-2 mese ieftine pe săptămână ar fi perfect.

O întâlnire într-o seară de vineri cu o persoană dragă ar fi un exemplu excelent într-un restaurant drăguț. Un alt moment bun pentru a consuma o masă ieftină ar fi după un antrenament mare. De exemplu, ziua picioarelor este cunoscută drept cea mai grea zi a săptămânii, ar fi bine să te apuci de acel bufet chinezesc după secții și să te umpli cu o mulțime de pui și orez pentru a ajuta la realimentarea corpului atunci când nutrienții sunt cei mai necesari, chiar dacă ar putea să nu fie cele mai „curate” calorii.

Pe de altă parte, cineva care urmează o dietă își poate alege mesele mai ieftine. Unii oameni care utilizează o dietă de tăiere, cum ar fi dieta de tăiere Dave Palumbo, vor lua o masă de înșelăciune pe săptămână pentru a ajuta la restabilirea glicogenului, a leptinei și vor încerca să stabilizeze nivelurile hormonale deja normale după ce au scăzut carbohidrații întreaga săptămână și au o limită maximă de carbohidrați de atins în acea masă dată.

Acest lucru va ajuta la accelerarea metabolismului, va face corpul să lucreze mai mult pentru a procesa acele alimente și, de fapt, va ajuta la pierderea grăsimilor/pierderii în greutate, având în vedere timpul și consistența în dieta lor.

Limita cât va depinde de individ și de greutatea corporală a acestora. Cineva care cântărește 250 de lire sterline, comparativ cu cineva care cântărește 150 de lire sterline, poate avea o masă înșelătoare, poate varia din cauza cât de mult poate mânca o persoană fără să se simtă mai rău decât un câine. O indicație bună pentru a-l anula este când vă simțiți puțin satisfăcut sau dacă începeți să nu vă bucurați atât de mult de mâncare și știți că veți regreta ceea ce faceți a doua zi.


Sunt unele mese ieftine mai bune decât altele?

După părerea mea nu. Principalul motiv din spatele acestui lucru și ceea ce se rezumă la sfârșitul zilei sunt caloriile totale. Indiferent de modul în care obțineți acele calorii, corpul are nevoie de o anumită cantitate pentru a câștiga și a pierde în greutate, deci chiar dacă ați consumat o masă ieftină și ați fi fost încă sub nivelul de întreținere al caloriilor pentru ziua respectivă, daunele ar fi minime.

Persoanele care fac diete cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta Palumbo, așa cum am sugerat mai sus, vor implementa o masă ieftină cu conținut ridicat de carbohidrați/cu conținut scăzut de grăsimi. Raționamentul din nou este de a ajuta la restabilirea glicogenului, a leptinei și a susține nivelurile normale de hormoni sănătoși, datorită acțiunilor pe care le fac corpului lor pe parcursul săptămânii, pe o dietă atât de scăzută în carbohidrați/calorii.


Ce mesaje înșelătoare ar trebui să încerce oamenii să evite?

Mesele de înșelăciune de evitat sunt alimente care nu se potrivesc bine cu ele. Unii oameni sunt intoleranți la lactoză, prin urmare, ar trebui să stea departe de a săpa în înghețată sau în orice produs lactat. Alții pot avea probleme serioase cu prea mult zahăr și ar trebui să stea departe de orice este dens în zahăr, cum ar fi înghețata sau să ai o prăjitură. Acest lucru i-ar pune într-adevăr într-o legătură și i-ar face să se simtă foarte inconfortabili și poate provoca unele daune nu numai minții lor, ci și corpului lor general.

Pe lângă anumite cazuri, cum ar fi orice ar trebui să aveți. Moderația este cheia succesului în orice faceți. Deci, dacă aveți poftă de un Cheeseburger dublu McDonald și ați muncit din greu toată săptămâna, ținându-vă dieta, atunci ați meritat-o. Daunele pe care le-ați primi dacă aveți o singură masă în afara dietei ar fi minime și reținerea balonării/greutății din acea masă va dispărea într-o zi sau două după ce ați reluat din nou dieta.


Care este masa dvs. preferată de înșelăciune?

Pentru a fi sincer, un trișor, așa cum am explicat, este ceva ieșit din comun, care te-ar pune într-un exces de calorii. Fiind la facultate, rareori ajung să-mi văd familia, așa că atunci când am ocazia să mă duc acasă și să-i văd, tot ce-mi gătește mama este un joc corect. De la gătit de casă, la deserturi de casă, la întâlniri de familie. Acestea sunt vremurile pe care le prețuiesc cel mai mult și nu pot trece peste. Preferatul meu din toate timpurile de acasă ar fi sfaturi de carne de vită peste tăiței și prăjiturile de casă tăiate în vacanță.