Cum exercițiile fizice și pierderea în greutate vă pot salva genunchii dureroși
Dr. Adam M Cramer, PT, DPT
Peste 250 de milioane de oameni din întreaga lume suferă de osteoartrita dureroasă a genunchiului și dureri articulare asociate genunchilor. Abilitatea lor de a merge liber este afectată, scăzându-le bucuria în mișcare pentru fitness și limitându-le experiențele.
Cum pot fi ajutați?
Formula este simplă, chiar dacă este greu de realizat.
Ei trebuie să facă mișcare și să slăbească.
Cercetările bazate pe dovezi s-au întors în mod constant la această constatare.
De exemplu, un studiu condus de Dr. Stephen Messier 1 de la Universitatea Wake Forest din Winston-Salem, NC, în 2013 și publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane, a arătat că atunci când slăbirea indusă de dietă a fost combinată cu exercițiile fizice, participanții care au finalizat studiul au înregistrat o reducere a durerii cu 51%. in medie.
Studiul a implicat 454 de adulți supraponderali și obezi pe o perioadă de 18 luni. Li s-a propus să piardă cel puțin 10% din greutatea lor inițială. În afară de o dietă hrănitoare, ei trebuiau să facă mișcare de o oră de trei ori pe săptămână. Participantul mediu a pierdut 23 de lire sterline.
Pacienții care au combinat atât dieta, cât și exercițiile fizice au avut mai puține dureri articulare decât cei care au făcut una sau alta.
„Nu suntem siguri de ce dieta combinată și intervenția pentru exerciții fizice au fost superioare fie dietei, fie doar exercițiilor fizice”, a spus Messier. „Este posibil să existe un efect psiho-fiziologic al exercițiului asupra sistemului nervos central și periferic.”
El a menționat că majoritatea pacienților au văzut o îmbunătățire semnificativă a durerii și funcției în șase luni sau mai puțin.
Pe baza studiului, el a concluzionat că „cea mai bună recomandare pentru reducerea pe termen lung a simptomelor la persoanele supraponderale și obeze cu OA la genunchi este pierderea intensivă în greutate combinată cu exerciții de intensitate mică până la moderată”.
Acest studiu a urmat unui studiu anterior realizat în 2012, condus de Nienke Paans 2, implicând 35 de persoane care au participat la un program de exerciții de opt luni în combinație cu pierderea în greutate. În acest caz, participarea la programul combinat a dus la o îmbunătățire cu 32,6% a funcției fizice auto-raportate după opt luni.
Cercetătorii au ajuns la concluzia că acum au dovezi preliminare că acest tratament combinat este eficient la persoanele cu OA de șold.
Poate ajuta exercițiul fizic singur? Un studiu din 2002 realizat de doctorandul Universității Tufts, Kristin Baker 3, a concluzionat că ar putea. Pacienții cu dureri articulare care participă la un grup de exerciții au avut în medie o îmbunătățire cu 71% a rezistenței extensiei genunchiului la picior pe care îl consideraseră cel mai dureros. Durerea auto-raportată și funcția fizică s-au îmbunătățit cu 30% și, respectiv, 38%.
La clinica noastră, continuăm să pledăm atât pentru reducerea greutății, cât și pentru exerciții fizice regulate, ca mijloc de reducere a durerii articulare. Știm că greutatea suplimentară crește riscul de osteoartrita genunchiului. Știm, de asemenea, că exercițiile fizice întăresc corpul.
Combinația de a pierde în greutate și de a vă monitoriza dieta este în continuare cea mai bună modalitate de a începe pe drum pentru a vă ajuta genunchii dureroși.
Dr. Adam M Cramer, PT, DPT este proprietarul Clinicii MyoFit și este un pasionat pasionat de sănătate și fitness. Vă rugăm să treceți la clinică pentru o consultație.
Surse
Messier, Stephen P. (2013) Dieta intensivă și exerciții pentru procesul de artrită: rezultate clinice de 18 luni. Jurnalul Asociației Medicale Americane. Sept. 24, 2013
Paans, Nienke, Van den Akker-Scheek, Inge, Dilling, Roellien G., și colab. Efectele exercițiilor fizice și pierderea în greutate la persoanele care au osteoartrită de șold și sunt supraponderale sau obeze: un studiu prospectiv de cohortă. Jurnalul de terapie fizică, februarie 2013
Baker, Kristin. 2002. Exercitați acele genunchi osteoartritici. Jurnalul Tufts. Ianuarie 2002
- Cum să vorbești cu adolescentul tău despre pierderea în greutate de gătit
- Cum să vă tonificați stomacul după pierderea în greutate
- Plan de dietă macro pentru supă de orzo cu lămâie pentru slăbire rapidă • IIFYM • Calculați-vă macro-urile
- Cum să adăugați semințe de susan în dieta dvs. pentru pierderea în greutate - Planuri de dietă
- Cum să știți dacă stresul dvs. cauzează pierderea în greutate HuffPost Life