Dacă suferiți de metabolism lent, nu sunteți singur. De multe ori, metabolismul este direct legat de creșterea și slăbirea. Uneori, persoanele care mănâncă doar 1.200 de calorii pe zi încă au un nivel semnificativ ridicat de grăsime corporală, ceea ce îi face pe oameni să se întrebe ce greșesc.

gaspari

Deși există multe variabile, cum ar fi obiceiurile de exercițiu, obiceiurile alimentare și altele asemenea, metabolismul este un factor primar, care ar putea explica agravarea cu care vă confruntați.

Soluția este relativ simplă, cel puțin teoretic. Ai nevoie de metabolismul tău pentru a rula într-un ritm eficient și sănătos. Dacă metabolismul dvs. este lent, îl puteți crește în timp și puteți face acest lucru în mod natural. În acest fel, puteți pierde grăsime, chiar dacă nu reduceți caloriile sau nu le reduceți la fel de semnificativ.

Ce este metabolismul?

Oamenii au două tipuri de metabolism. Metabolismul constructiv sau anabolismul este atunci când proteinele, grăsimile și carbohidrații sunt sintetizați pentru a ajuta la crearea de țesuturi noi și stocarea energiei. Metabolismul distructiv sau catabolismul este descompunerea grăsimilor, a substanțelor și a mușchilor din corp.

Metabolismul, într-un anumit sens, vă ajută corpul să se descompună și să acumuleze o varietate de substanțe pentru a crea mai multă energie pentru ca organismul să o utilizeze.

Diferențele dintre metabolismul lent și cel rapid

Viteza metabolismului dvs. determină în mare măsură cât de eficient poate folosi corpul dvs. energia. Aceasta este rata metabolică.

Rata metabolică bazală (BMR) este, într-un anumit sens, numărul de calorii necesare organismului pentru a funcționa corect (inclusiv funcționalitatea organelor vitale și respirația). Prin urmare, dacă aveți un metabolism mai rapid decât BMR, corpul dumneavoastră are nevoie de mai multă energie pentru a se menține. Dacă aveți un metabolism mai lent, atunci corpul dumneavoastră nu are nevoie de atâta energie pentru a susține funcțiile de bază.

Este important de reținut că, în majoritatea cazurilor, metabolismul mai lent poate fi mai eficient decât metabolismul mai rapid. Corpul tău poate supraviețui cu mai puține calorii.

Cu toate acestea, dacă obiectivul dvs. este să construiți mușchi, trebuie să vă asigurați că și metabolismul este dezvoltat în mod corespunzător.

De exemplu, să luăm în considerare un bărbat care necesită 1200 de calorii în fiecare zi. Pentru a stimula pierderea de grăsime, el ar trebui să mănânce mult mai puțin și să creeze un deficit caloric. Cu toate acestea, el are deja un buget de 1200 de calorii, deci nu-și poate reduce cu adevărat aportul caloric mult mai mult, mai ales dacă obiectivul său principal este de a construi mușchi.

Prin urmare, un metabolism mai lent înseamnă că trebuie să mănânci mai puține alimente și să faci mișcare mai mult pentru a stimula orice pierdere în greutate. Dacă aveți un metabolism rapid, se întâmplă opusul. Nu trebuie să reduceți caloriile sau să faceți exerciții fizice la fel de mult pentru a induce pierderea de grăsime.

Cauzele metabolismului mai lent

Majoritatea oamenilor sunt șocați să afle că persoanele obeze și supraponderale nu au întotdeauna un metabolism lent. Deși acest lucru poate fi cu siguranță un factor, opusul este mai frecvent. Persoanele care au un deficit caloric semnificativ tind să-și măcineze metabolismul într-un ritm mai lent.

Acești oameni doresc să slăbească, așa că au tendința de a-și restricționa excesiv caloriile. Deși această abordare poate și funcționează pe termen scurt, este extrem de contraproductivă pe termen mediu și lung. Acest lucru se întâmplă deoarece corpul tău trebuie să se adapteze constant la cantitatea de energie pe care o are la un moment dat. Scopul corpului tău este de a-și menține greutatea (numită homeostazie).

Când vă restricționați prea mult caloriile, metabolismul încetinește pentru a menține un echilibru și a vă menține la greutatea actuală. Prin urmare, este mai puțin probabil să slăbești deloc sau să vezi vreun progres.

Într-un anumit sens, corpul tău lucrează împotriva sa. Cu toate acestea, amintiți-vă că acest mecanism biologic și protecție a fost o modalitate de a vă ajuta să supraviețuiți în pustie. Scopul nu era să te arăți în formă fizică sau tăiat; scopul era să ai straturi de grăsime corporală și mușchi, ceea ce îți permitea să fii puternic și să suporti temperaturi reci și zile fără hrană.

Indiferent de motivul pentru care corpul funcționează așa cum funcționează, problema este că nu pierzi în greutate, chiar și cu exerciții fizice și cu un deficit caloric, deci ce faci? Dacă ești ca mulți oameni, îți scazi mai mult caloriile.

În cele din urmă, ajungeți să mâncați atât de puține calorii încât rata metabolică să fie redusă semnificativ și periculos. Prin urmare, nu aveți energie și nu puteți face lucrurile pe care doriți să le faceți.

Apoi, probabil că veți fi frustrat că nu pierdeți în greutate, așa că începeți să consumați din nou multe calorii, iar rata metabolică redusă nu poate face față schimbării bruște, ceea ce duce la depozitarea grăsimii de către organism. Se numește daune metabolice și are un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră generale.

Fixarea unui metabolism lent

Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să adoptați opțiunea de dietă inversă. Când trebuie să vă resetați metabolismul la un nivel sănătos, trebuie să faceți o dietă inversă înainte de a începe să consumați mai puține calorii. Pentru a face acest lucru, creșteți încet câte calorii consumați pe parcursul zilei. Când creșteți aportul caloric încet, metabolismul va crește și el, ceea ce inversează aproape toate daunele metabolice.

Dacă puteți crește aportul caloric cu aproximativ 200 de calorii în fiecare săptămână, veți obține un TDEE sănătos. Scopul dvs. este să vă îmbunătățiți rata metabolică încet, fără să vă îngrășați.

O altă opțiune de luat în considerare este ridicarea greutăților. Antrenamentul de forță ar trebui să facă parte din orice rutină de exerciții fizice, dar ridicarea greutăților poate, de asemenea, să înceapă metabolismul lent, astfel încât să revină în viteză.

Funcționează în două moduri. Pe termen scurt, antrenamentul de forță crește câte calorii arzi după antrenament (pentru o perioadă scurtă de timp). Pe termen lung, arzi mai multe calorii în fiecare zi, având mai mult mușchi pe corp, ceea ce îți poate crește și metabolismul.

De asemenea, ar trebui să luați în considerare cât de multe proteine ​​și grăsimi consumați. Creșterea consumului de proteine ​​este esențială, astfel încât să puteți construi mai mult mușchi, ceea ce vă stimulează metabolismul. De asemenea, aveți nevoie de cantitatea (și tipul) adecvat de grăsime. Consumul de grăsime nu te face să te îngrași; ai nevoie pentru a trăi și a fi sănătos, deși ar trebui să-l menții moderat și să mănânci grăsimi sănătoase. Ne-ar plăcea să continuați discuția; urmați-ne pe Facebook pentru a obține cele mai recente informații și sfaturi.