Instrumente pentru fire
Căutați fir

cum naiba primesc 200 de grame de proteine ​​pe o dietă de 2000 de calorii?

titlul spune totul, după 1 castron de cereale cu lapte, și un shake de proteine ​​din zer cu lapte . Sunt deja la 780 de cali cu doar aproximativ 50-55 grame de proteine.

naiba

o fac greșit? cineva mă ajută cu dieta mea, am nevoie de alimente cu conținut scăzut de calorii care să mă umple și să aibă și o sursă mare de proteine!

titlul spune totul, după 1 castron de cereale cu lapte, și un shake de proteine ​​din zer cu lapte . Sunt deja la 780 de cali cu doar aproximativ 50-55 grame de proteine.

o fac greșit? cineva mă ajută cu dieta mea, am nevoie de alimente cu conținut scăzut de calorii care să mă umple și, de asemenea, să aibă o sursă mare de proteine!

Proteina din zer va merge pe parcurs pentru a-ți constitui ținta proteică. Nu știu cum pot atinge oamenii 150g + fără el, trebuie să fie scump cu toată carnea etc.

În ceea ce privește alimentele solide, puiul și friptura au o valoare bună.

Masă 1 albușuri de ou 1 cupă 120 calorii 25 g proteine

Meal2 iso sensation 130 calorii 30 g proteine

Masă3 carne 200g 360 calorii 45 g proteine

Meal4 ton scăzut de sodiu 120 cal 32 g proteine

Masă 5 albușuri de ou 1 cană 120 cal 25 g proteine

Ultima masă iso senzație 30 g proteină

Citiți etichetele produselor. Citiți-le pe toate. În câteva săptămâni scurte veți obține ce alimente au un raport bun dintre proteine ​​și calorii.

De asemenea, unele alimente.
brânză de vacă
ton (de fapt aproape toti pestii)
ouă
iaurt

Consumați-vă alimentele neproteice în versiunea cu conținut scăzut de calorii/lumină, acest lucru va face mai mult spațiu pentru carne, brânzeturi etc.

Ianuarie 2010: 210 lbs
Decembrie 2010: 145lbs
Februarie 2011 - iulie 2011: leziuni ale manșetei rotatorilor
Iulie 2011: Înapoi la greutăți
Obiectivul curent: Construiți o forță

Doar mănânci mai puțin? Cine știa că este atât de ușor să NU fii gras?

Dacă credeți că este necesar, dar sunt doar costuri excesive. După cum doriți. Noroc.

* Tip; Cumpărarea în vrac poate chiar să reducă niște lire sterline/euro/dolari. Puiul în special este incredibil de scump aici în Franța, dar cumpărarea în vrac pare să fie calea de urmat. Dacă sunteți din SUA, cred că sunteți norocoși cu prețurile cărnii pe care sunt convins să le cred.

Moduri rapide și ușoare de a adăuga proteine ​​în dieta dvs., la prețuri reduse.

Iaurtul grecesc este bogat în proteine, îmi plac lucrurile.
Ouăle sunt ieftine.
Conserve de ton, conservă de somon sau conserve de pui, este mai ieftin să le cumpărați în vrac la Costco/BJ's/Sams club.
Conserve de sardine, îmi plac în muștar sau sos fierbinte. Aproximativ 1 dolar pentru o cutie.
Și, desigur, zer.

titlul spune totul, după 1 castron de cereale cu lapte, și un shake de proteine ​​din zer cu lapte . Sunt deja la 780 de cali cu doar aproximativ 50-55 grame de proteine.

o fac greșit? cineva mă ajută cu dieta mea, am nevoie de alimente cu conținut scăzut de calorii care să mă umple și, de asemenea, să aibă o sursă mare de proteine!

Masa 1 - Agitație de banane și proteine
Masa 2 - Mână de migdale
Masă 3 - 3oz de ton în apă și o portocală
Masa 4 - Agitare proteică
Masa 5 - piept de pui sau file de pește, salată mare
Masa 6 - Agitare de proteine

Asta fac în fiecare zi. Este cu ușurință peste 200 de grame de proteine, sub 2000 de calorii și carbohidrați foarte mici. Face minuni!

Trebuie să mănânci doar 1G per LBM. Deci, în funcție de grăsimea corporală, este posibil să aveți nevoie de maximum 140-160G de proteine ​​cel mult.

De obicei mănânc în jur de 1 lire de pui pe zi pentru un 100G care ajunge la puțin peste 12 USD pe săptămână. Restul iese din w/e mănânc.

Este oarecum greu să obții proteine, dar ai nevoie și de grăsimi, astfel încât să poți obține proteine ​​și prin carne, cum ar fi carnea de vită slabă. Aș încerca, de asemenea, cârnați de pui, pește, ton, shake-uri de proteine ​​pentru a-ți atinge obiectivele.

100 de grame înseamnă aproximativ 4 oz. Deci, cântărește-ți mâncarea și urmează etichetarea.

De exemplu, se va spune că o pungă de 3 lb spune 12 porții. Fiecare 4 oz servește. Deci, dacă mâncați o kilogramă de pui, este de 16 oz = 4 porții. Lăsând 8 porții și 2 lire sterline.

Da, îmi urmăresc caloriile pe livestrong de 3 luni acum, la ce ar trebui să fie grăsimea/carbohidrații?

Proteina mea va fi în jur de 170-190 de grame, mă gândesc la 150 de grame de grăsimi și 100 de grame de carbohidrați?

Primesc zilnic între 150-200g de proteine ​​și mănânc oriunde între 2000-3000 de calorii, în funcție de zi.

24oz carne de vită împărțită în porții de 6oz = 80g-100g

3 shake-uri proteice, unul dimineața cu lapte, unul după antrenament cu apă și o cazeină cu lapte b4 pat = 90g

numai asta mă apropie de 200g și tot ce are carbohidrați minimi și grăsimi moderate.

titlul spune totul, după 1 castron de cereale cu lapte, și un shake de proteine ​​din zer cu lapte . Sunt deja la 780 de cali cu doar aproximativ 50-55 grame de proteine.

o fac greșit? cineva mă ajută cu dieta mea, am nevoie de alimente cu conținut scăzut de calorii care să mă umple și să aibă și o sursă mare de proteine!

Ei bine, cred că includeți lapte integral. Nu. Skim are 80 de calorii pe 8 uncii și 8 grame de proteine. Apa cu zerul are doar un gust rău - după părerea mea.

2.000 de calorii cu 200 de grame de proteine ​​sunt egale cu 1.200 de calorii în altă parte. Dacă este vorba de o tăietură, ați putea încerca 150 de carbohidrați (alte 600 de calorii) și 55 de grame de grăsime (aproximativ 600 de alte) - aceasta ar însuma 2.000.

Da, îmi urmăresc caloriile pe livestrong de 3 luni acum, la ce ar trebui să fie grăsimea/carbohidrații mei?

Proteina mea va fi în jur de 170-190 de grame, mă gândesc la 150 de grame de grăsimi și 100 de grame de carbohidrați?

Ei bine, cred că includeți lapte integral. Nu. Skim are 80 de calorii pe 8 uncii și 8 grame de proteine. Apa cu zerul are doar un gust rău - după părerea mea.

2.000 de calorii cu 200 de grame de proteine ​​sunt egale cu 1.200 de calorii în altă parte. Dacă este vorba de o reducere, ați putea încerca 150 de carbohidrați (alte 600 de calorii) și 55 de grame de grăsime (aproximativ 600 de alte) - aceasta ar însuma 2.000.

Nu văd nicio situație în care să nu fie prea multă grăsime și mult prea puțină proteină. Veți dori un minimum de 1 gram de proteine ​​pe kilogram pe care îl cântăriți.

Da, 170 nu sunt mult prea mici, dar OP are 184 de lire sterline, așa că aș face acel etaj pentru un aport minim de proteine. Desigur, ketogeneza este o opțiune, dar, din experiența mea, suferința de a opri carbohidrații este prea mare pentru majoritatea oamenilor. În orice caz, cred că dacă OP ar încerca ceto. 100 de carbohidrați ar fi atunci prea mari.

Pe scurt, da, probabil aș fi putut să-mi formulez răspunsul mai bine, lol. OP a vrut să știe cum să rămână sub 2.000 de calorii cu 200 de grame de proteine, totuși - într-adevăr provocator cu atâtea grăsimi din dieta ta. Nu că este un negativ intrinsec, ci doar îngreunează lucrurile în opinia mea. După calcul, aproape forțează ceto.: 200 de proteine ​​ar lăsa spațiu pentru 133 (sub sugestia sa) de grame de grăsime și zero carbohidrați.

Da, 170 nu sunt mult prea mici, dar OP are 184 de lire sterline, așa că aș face acel etaj pentru un aport minim de proteine. Desigur, ketogeneza este o opțiune, dar, din experiența mea, suferința de a opri carbohidrații este prea mare pentru majoritatea oamenilor. În orice caz, cred că dacă OP ar încerca ceto. 100 de carbohidrați ar fi atunci prea mari.

Pe scurt, da, probabil aș fi putut să-mi formulez răspunsul mai bine, lol. OP a vrut să știe cum să rămână sub 2.000 de calorii cu 200 de grame de proteine, totuși - într-adevăr provocator cu atâtea grăsimi din dieta ta. Nu că este un negativ intrinsec, ci doar îngreunează lucrurile în opinia mea. După calcul, aproape forțează ceto.: 200 de proteine ​​ar lăsa spațiu pentru 133 (sub sugestia sa) de grame de grăsime și zero carbohidrați.

Da, tăierea este o cățea tare și rece. Nici o cale de ocolire, lol.

Părerea mea (și tocmai asta, provenind din experiență și nu atât de multă știință) este că cel mai bun pariu ar fi să aveți proteine ​​bogate, carbohidrați săraci și conținut scăzut de grăsimi. Este mai ușor să rămâneți sub calorii BMR atunci când grăsimea este la un nivel scăzut așa; proteine ​​bogate, astfel încât să nu pierdeți masa musculară. S-ar putea să fiu doar eu, dar schimbarea mea de la încărcare la tăiere este doar tăierea carbohidraților. Oh, poate vreau să adaug în BCAA intra-antrenament. Mi se pare plictisitor cardio de intensitate mică, așa că alerg uneori - BCAA-urile (conform logicii, nu științei) ar trebui să salveze mușchii de la pierderea procesului.