În timp ce joggingul este cel mai frecvent asociat cu o îmbunătățire a capacității cardiovasculare, există multe alte beneficii care pot fi obținute prin înțelegerea și stabilirea unui jogging. Acest articol va oferi o imagine de ansamblu asupra joggingului, va explica de ce poate servi ca instrument excelent de instruire, va oferi recomandări de instruire și va evidenția nouă beneficii ale joggingului.

healthifyme

Cuprins

De ce este Jogging cel mai bun?

Joggingul este o formă de alergare care implică o abordare lentă și constantă - de obicei, ritmul de jogging nu trebuie să depășească șase mile pe oră. Drept urmare, joggingul este mult mai puțin riguros decât alergatul, dar mai provocator decât mersul pe jos. Scopul joggingului este de a menține un tempo constant pe toată durata sesiunii, fără a depune o tensiune excesivă asupra corpului. Deoarece joggingul este mult mai puțin impozitat pe corp decât alergatul, exercițiile fizice pot fi menținute pentru o perioadă mai mare de timp.
Unul dintre motivele pentru care joggingul este o formă atât de excelentă de exercițiu este că este universal, indiferent de nivelul tău de fitness. Pentru cei care sunt foarte condiționați, joggingul regulat servește unui scop, fie că este menținerea fitnessului cardiovascular sau îmbunătățirea recuperării. Pentru un începător, joggingul este un loc minunat pentru a începe, deoarece natura de intensitate redusă a exercițiului îl face foarte ușor de gestionat și accesibil.

Când este cel mai bun moment pentru a face jogging și cât de des se poate face

Avantajele joggingului în mod regulat

Toată lumea știe că exercițiile fizice regulate au un impact semnificativ asupra bunăstării noastre generale. Tipul de exercițiu în care sunteți angajat poate aduce propriul set unic de beneficii. Beneficiile specifice asociate joggingului regulat sunt evidențiate în secțiunea de mai jos.

1) Fitness cardiovascular îmbunătățit

Cel mai evident efect al joggingului asupra corpului este asupra sistemului cardiovascular, care este inima, plămânii și vasele de sânge. Veți fi bine conștienți de faptul că atunci când faceți mișcare, corpul răspunde la solicitările exercițiului prin creșterea ritmului cardiac și a ritmului de respirație. Scopul acestui lucru este de a furniza în mod continuu mușchilor care lucrează cu sânge bogat în oxigen pe care îl pot folosi pentru energie. Această creștere va permite, de asemenea, eliminarea deșeurilor din organism, cum ar fi dioxidul de carbon.
Prin joggingul regulat, puterea și funcția sistemului cardiovascular devin mai eficiente; mai precis, ritmul cardiac de odihnă.

2) Dezvoltă forța și funcția musculară

Există o serie de mușchi care trebuie să se contracte în mod constant pentru a produce mișcările necesare joggingului. Mușchii extremităților inferioare, cum ar fi fesierii, cvadrii, ischișorii și vițeii sunt în primul rând responsabili de provocarea mișcării. Cu toate acestea, mușchii miezului și ai corpului superior trebuie să se contracte pentru a se roti și stabiliza trunchiul și în timp ce picioarele conduc înainte și înapoi.
Joggingul regulat va pune stres pe acești mușchi, ceea ce îi va forța să se adapteze și să devină mai puternici. Creșterea forței mușchilor va avea un impact pozitiv asupra modului în care vă mișcați și asupra riscului de rănire. Nu numai că dezvoltarea puterii picioarelor și a miezului vă va permite să faceți jogging mai eficient, ci va avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra multor activități de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, urcarea scărilor și transportarea de saci grei. Susținerea unei vătămări grave poate fi devastatoare și, fără îndoială, vă va întoarce. Cu toate acestea, a avea mușchi puternici care pot face față unui grad mare de stres va reduce semnificativ riscul de rănire.

3) Rezistență musculară îmbunătățită

Rezistența musculară este capacitatea mușchilor de a susține contracții repetate pe o perioadă prelungită de timp, fără odihnă. La jogging, mușchii trebuie să fie capabili să se contracte continuu pentru a menține un ritm de jogging. Cu joggingul regulat, mușchii vor începe să se adapteze și capacitatea lor de rezistență se va îmbunătăți. Jogging-ul este deosebit de eficient pentru dezvoltarea rezistenței musculare, deoarece sesiunile sunt de obicei de durată lungă, dar relativ ușoare în ceea ce privește intensitatea.
Contracțiile repetitive ale mușchiului care sunt necesare în jogging vor aduce modificări semnificative ale mușchiului. Numărul mitocondriilor din celulele musculare crește odată cu joggingul regulat. Mitocondriile sunt generatoarele de energie ale celulelor și, prin urmare, prin creșterea numărului de mitocondrii, poate fi generată mai multă energie de către mușchi. Mai mult, mușchii se vor adapta pentru a permite o utilizare mai eficientă a glicogenului muscular stocat și a glicemiei. Ambele modificări contribuie la îmbunătățirea rezistenței musculare, ceea ce vă va permite să faceți jogging pentru perioade mai lungi și distanțe mai mari.

4) Construiește oase mai puternice

Pe lângă impactul asupra forței și rezistenței musculare, alergatul va afecta și densitatea osoasă. Densitatea osoasă se referă la cantitatea de mineral osos conținută în os; având o densitate osoasă mare crește rezistența osului. Cercetările au arătat în mod constant că impactul asociat cu lovirea piciorului în alergare ajută la construirea densității osoase. Prin urmare, se poate concluziona că joggingul poate îmbunătăți în mod eficient sănătatea oaselor și reduce riscul de a dezvolta boli de pierdere a oaselor, cum ar fi osteoporoza.

5) Facilitează pierderea în greutate

Când vine vorba de pierderea în greutate, trebuie stabilit un echilibru energetic negativ, care este pur și simplu acolo unde se consumă mai multe calorii decât se consumă în fiecare zi. Prin menținerea unui echilibru energetic negativ, corpul va începe să descompună grăsimea corporală pentru a furniza corpului un flux continuu de energie. În timp ce nutriția va juca un rol important într-un echilibru energetic negativ, exercițiile precum joggingul vor arde un număr semnificativ de calorii și, prin urmare, vor contribui la pierderea în greutate.

6) Sporiți sistemul imunitar

Se sugerează că joggingul poate crește și eficacitatea sistemului imunitar. Studiile care au investigat impactul exercițiului fizic regulat asupra imunității au constatat că sistemul imunitar este foarte receptiv la exerciții. Exercițiile fizice pot crește producția de limfocite și macrofage, care sunt celule care atacă substanțe străine pentru a combate bolile sau infecțiile. În timp ce îmbunătățirea sistemului imunitar nu poate reduce în mod direct riscul de a răci sau de a gripa, având un sistem imunitar puternic va avea impact asupra duratei de recuperare a bolii.

7) Util pentru recuperarea activă

Joggingul poate servi ca un instrument util pentru a îmbunătăți recuperarea după sesiunile intense de antrenament. După o sesiune de antrenament de forță sau o alergare dificilă, mușchii corpului pot avea dureri musculare cu debut întârziat (sau DOMS). Acest lucru se poate dovedi debilitant pentru câteva zile după antrenament, în timp ce are loc recuperarea. Pentru a crește rata de recuperare, ceva cunoscut sub numele de recuperare activă poate fi extrem de eficient. Recuperarea activă este pur și simplu un exercițiu de intensitate redusă, care va promova circulația sângelui bogat în oxigen către mușchii obosiți, reducând astfel timpul de recuperare și durerea. Joggingul, fiind un exercițiu de intensitate redusă, servește, prin urmare, ca o metodă de recuperare activă utilă.

8) Risc redus de boală

După cum sa menționat, joggingul poate avea un impact pozitiv asupra sănătății cardiovasculare, precum și asupra rezistenței musculare și osoase. S-a constatat că menținerea fitnessului cardiovascular reduce riscul unor boli specifice legate de inimă, cum ar fi bolile coronariene și accidentele vasculare cerebrale. Exercițiile fizice regulate contribuie la mușchii și oasele puternice și, prin urmare, riscul de a dezvolta o boală de pierdere a mușchilor și a oaselor este, de asemenea, redus.

9) Sănătate mintală îmbunătățită

În cele din urmă, jogging-ul poate avea un impact sau mai mult decât doar fizic. Cercetările au indicat în mod constant că exercițiile aerobice pot crește semnificativ sănătatea mintală și pot preveni dezvoltarea bolilor de sănătate mintală. Pentru cei care se luptă cu o boală de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea, joggingul poate ajuta la reducerea simptomelor.

rezumat

Jogging-ul este un exercițiu de intensitate scăzută care poate îndeplini o serie de funcții și poate duce la îmbunătățiri semnificative ale sănătății, fitnessului și funcției. Datorită simplității sale, jogging-ul este un exercițiu excelent pentru începătorii care doresc să își mărească nivelul de activitate fără să exagereze. De asemenea, poate fi folosit ca instrument eficient de recuperare și întreținere de către cei care sunt mai pregătiți.