Pentru unii oameni, joggingul este un exercițiu meditativ. Pentru alții, este un coșmar făcut real. Dar, indiferent unde te încadrezi în spectrul „I love running” versus „I hate running”, jogging-ul este foarte, foarte bun pentru sănătatea ta.

Printre beneficiile joggingului: reducerea stresului, un somn mai bun, un sistem imunitar mai puternic și poate chiar o viață mai lungă - și asta este doar pentru a numi câteva!

Dacă ai nevoie de o împingere suplimentară pentru a-ți pune loviturile și a lovi trotuarul, iată câteva motive incredibile pentru a face jogging.

joggingului

S-ar putea să sune ca o tehnicitate banală, dar alergatul și joggingul nu sunt identice - diferența este în ritm. Dacă mergi cu 6 mile pe oră sau mai încet, faci jogging. Mergeți mai repede decât 6 mile pe oră și sunteți în fugă.

Pentru a pune asta în perspectivă, 6 mile pe oră este aproximativ un ritm de 10 minute mile. Într-o epocă în care viteza este deseori numele jocului, s-ar putea să vă surprindă să știți că există avantaje legitime de sănătate pentru a lua lucrurile încet.

Este bun pentru sănătatea mintală

Depresia și anxietatea sunt probleme de sănătate în creștere în Statele Unite. Aproximativ 7% dintre adulți vor experimenta probabil un episod depresiv major în viața lor. Întrucât este un an electoral, acest număr ar putea crește până la 259% (acest lucru nu se bazează pe știință, ci doar pe aspectul fluxurilor noastre de pe Facebook).

Jogging-ul nu este cu siguranță un remediu pentru depresie sau anxietate, dar există dovezi din ce în ce mai mari că ajută la ameliorarea simptomelor. O revizuire din 2004 a studiilor despre exerciții fizice și depresie a constatat că exercițiile fizice au ridicat starea de spirit a oamenilor.

Într-un studiu din 1999 menționat în revizuire, un regim de mers pe jos sau de jogging de 16 săptămâni (30 de minute, de trei ori pe săptămână) a fost la fel de eficient în reducerea simptomelor depresiei ca și administrarea de medicamente pentru aceeași perioadă de timp. (Desigur, nu vă recomandăm terapia cu șanțuri sau aruncarea rețetei Lexapro doar pentru că v-ați încălțat pantofii de alergat.)

Și nu trebuie să fii maratonist sau sprinter rapid pentru a vedea rezultatele joggingului. Un mic studiu din 1998 a constatat că joggingul a îmbunătățit starea de spirit a participanților, indiferent dacă s-au exercitat la intensitate scăzută, moderată sau ridicată.

Reduce stresul

Dacă nu v-ați simțit niciodată stresați, ne-ar plăcea să scoatem un „Freaky Friday” și să schimbăm corpurile cu dvs. Dar dacă sunteți unul dintre cei 40 de milioane de adulți care au o tulburare de anxietate, joggingul vă poate ajuta să vă reduceți nivelul de stres.

Într-o revizuire a studiilor din 2018, cercetătorii au concluzionat că exercițiile aerobice sunt utile pentru persoanele care suferă de anxietate crescută. Nu prea ponosit!

Te ajută să dormi mai bine

Beneficiile unui jog nu se termină după întinderea timpului de răcire. Vă pot îmbunătăți întreaga zi ... și noaptea!

O revizuire din 2017 a menționat că oamenii de știință nu sunt 100% siguri de ce efortul și somnul sunt conectate, dar cu siguranță sunt. În general, participanții la studiu care au efectuat exerciții cardiovasculare, cum ar fi joggingul, au îmbunătățit somnul.

Exercițiul aerob moderat poate ajuta și la insomnia cronică, potrivit unei revizuiri a studiilor din 2012. Mai puține ore stând treaz, aruncând și întorcându-se? Înscrieți-ne!

Îți întărește sistemul imunitar

Capacitatea corpului tău de a lupta împotriva bolilor este foarte importantă, deci orice poți face pentru a-l spori este probabil o idee bună.

O revizuire din 2018 a constatat că persoanele care au făcut exerciții fizice în mod regulat au mai puține șanse să facă infecții bacteriene și virale. Nu a abordat în mod specific joggingul, dar a constatat că orice activitate fizică poate oferi o creștere a imunității.

Scade rezistența la insulină

Dacă sunteți rezistent la insulină, înseamnă că corpul dumneavoastră nu răspunde corect la insulină. Acest lucru poate duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge și, eventual, la diabet. Cu alte cuvinte, rezistența la insulină = rea.

Din fericire, sa dovedit că joggingul regulat scade rezistența la insulină. O revizuire din 2015 a constatat că exercițiile fizice au scăzut rezistența la insulină, colesterolul general și riscul de boli de inimă la majoritatea pacienților.

Dacă sunteți expus riscului de diabet, asigurați-vă că discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a afla dacă ați putea beneficia de schimbarea dietei în plus față de alergare. Chiar dacă nu aveți probleme cu zahărul din sânge, joggingul vă poate ajuta să vă îmbunătățiți rezultatele generale ale sângelui.

Crește durata de viață

„Voi trăi pentru totdeauna” nu se simte toată lumea după o lungă alergare. Dar, cu adevărat, joggingul te poate ajuta să trăiești mai mult.

Într-o revizuire din 2017 care a inclus date de la peste 55.000 de persoane, cercetătorii au descoperit că jogging-ul ar putea reduce riscul de a muri din cauza infarctului sau accidentului vascular cerebral cu 45%. În plus, ar putea reduce șansa de a muri din orice cauză cu 30%.

Evident, acest lucru nu are în vedere accidentele de mașină sau accidentele ciudate care implică căderea aparatelor de aer condiționat. Dar o scădere cu 30% a riscului de deces prin boală este destul de incredibilă!

Îți face portofelul fericit

OK, în sine nu este un beneficiu pentru sănătate. Dar dacă aveți un buget, dacă nu vă faceți griji cu privire la plata taxelor la sala de sport, cu siguranță veți duce la mai puțin stres. Jogging-ul este ieftin! Din punct de vedere tehnic, nu aveți nevoie de nimic pentru a face jogging, cu excepția unei perechi de adidași, pe care probabil îi dețineți deja.

Întrucât puteți jogging aproape în orice moment și în orice loc, este ușor să vă încadrați într-un program încărcat. Și nu trebuie să aveți niciodată de-a face cu bărbați de gimnastică ciudați.

Cât de des faceți jogging depinde de nevoile dvs. individuale. Potrivit unui studiu din 2014, un jogging ușor de 5 până la 10 minute pe zi vă poate îmbunătăți foarte mult sănătatea.

Cu toate acestea, există limite în ceea ce privește beneficiile: o recenzie a constatat că longevitatea nu mai crește dacă faci jogging mai mult de 4,5 ore pe săptămână. (Asta nu înseamnă că nu puteți alerga timp de 5 sau mai multe ore.) Un studiu din 2015 a constatat că joggingul de două sau trei ori pe săptămână la intensitate scăzută a fost cel mai bun mod de a crește longevitatea.

Un studiu din 2013 recomandă să faceți jogging de trei ori pe săptămână, dacă abia începeți. Dacă doriți să faceți mai mult exercițiu, încercați o altă formă de exercițiu, cum ar fi înotul sau ciclismul, 2 zile pe săptămână. Acest lucru oferă corpului tău timp de recuperare (și te împiedică să te plictisești!).

Totuși, cel mai important este să-ți asculți corpul. Dacă doriți să faceți mai mult, jog mai mult! Dacă simțiți durere, opriți-vă! Nu vrei să treci prin durere. Poate provoca leziuni sau întârzia recuperarea și - din punct de vedere științific - suge rău.

Multe persoane le place să-și scoată antrenamentele de la bun început dimineața, astfel încât să poată veni acasă după muncă și să se prăbușească.

Din fericire, un studiu din 2019 a constatat că jogging-ul dimineața corespundea cel mai bine cu ritmurile noastre circadiene. Un alt beneficiu al jogging-ului de dimineață este că exercițiul aerob în dimineața a.m. poate afecta tensiunea arterială într-un mod care vă îmbunătățește calitatea somnului.

Dar cel mai bun moment pentru a face jogging este oricând veți jogging efectiv. Dacă o poți face doar seara, minunat. Îți place să faci jogging la prânz? Fantastic! Nu vă puteți sătura de jogging-ul de dimineață? Ura pentru tine! A fi activ în mod regulat este ceea ce este cel mai important, așa că alegeți un moment care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Jogging-ul poate părea foarte simplu, dar iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să atingeți trotuarul ca un profesionist și să vă reduceți riscul de rănire:

  • Hidratează, hidratează, hidratează! Exercițiile fizice pot duce la deshidratare, iar simptomele pot fi severe. Cantitatea de apă de care aveți nevoie depinde de cât transpirați. Brigham and Women’s Hospital recomandă să beți 16 uncii înainte de alergare, 16 uncii la fiecare 15 minute în timpul alergării și 16 uncii de apă cu alimente după o alergare.
  • Forma bună este importantă pentru a evita rănile. Păstrează-ți nucleul sprijinit, activează-ți fesierii și evită să te apleci atunci când obosești. Dacă simțiți că forma vă alunecă, faceți o pauză și mergeți până vă reveniți.
  • Fii cu ochii pe ritmul tău. Pentru a vă bucura de un jogging adecvat, nu depășiți o distanță de 10 minute.
  • Alăturați-vă unui grup de jogging. Veți putea primi sfaturi de la alți joggers și veți avea oameni care să vă răspundă de noua rutină. În plus, poți vorbi despre ultimul sezon al „RuPaul’s Drag Race” și exerciții fizice în același timp.
  • Ia-ți o pereche bună de pantofi. Asigurați-vă că încercați o mulțime de opțiuni în magazin. Veți dori ceva care să se potrivească fără să vă simțiți prea strâns. Și amintiți-vă că mai multă căptușire nu este întotdeauna cea mai bună. Alegeți un pantof care să se simtă confortabil și de susținere.
  • Dacă vă obișnuiți cu joggingul pe termen lung, va trebui să vă înlocuiți pantofii în timp. La fiecare 300 până la 500 de mile, este timpul pentru o nouă pereche.

Promitând un somn mai bun, stări de spirit mai bune și o viață mai lungă, joggingul poate fi exercițiul ideal. Chiar și la intensitate redusă, joggingul are o mare varietate de beneficii pentru sănătate și este practic gratuit să începeți.

Atâta timp cât acordați atenție formei dvs., vă odihniți atunci când este necesar și încercați să intrați într-o rutină, joggingul este o modalitate ușoară de a vă îmbunătăți condiția fizică și de a vă simți mai bine în jur.