trebuie

Acesta este un articol de la NF Chief Wordsmith Taylor Share.

Înainte de a ne arunca în acest subiect extrem de controversat, am vrut să expun câteva fapte. Și, de asemenea, îmbracă-mi armura din Kevlar:

  • Ca națiune, suntem supraponderali. Aceasta este o criză majoră de sănătate.
  • Există stigme enorme împotriva împotrivirii grăsimii.
  • Știm că rușinarea grăsimilor nu funcționează. În plus, este dăunător.
  • Sănătatea noastră ca indivizi este legată de sănătatea noastră ca societate - indiferent dacă este vorba de norme sociale de a mânca, de a face exerciții fizice sau a imaginii corporale, a costurilor de asistență medicală și a primelor de asigurare sau a efectelor subtile asupra piețelor muncii. Suntem în asta împreună.

Nu sunt multe lucruri care contează pe această scară. De aceea este deosebit de nasol când aproape fiecare articol, dezbatere, videoclip YouTube sau fir reddit pe acest subiect este același: oamenii vorbesc unul lângă altul în loc să lucreze unul cu celălalt.

Cred că există o perspectivă pe care majoritatea oamenilor din ambele părți o pot îmbrățișa, fără să trădeze valorile care le aveau inițial în gâtul celuilalt.

Purtă-mă cu mine în timp ce cercetez asta. Vom pune tocilarul în Nerd Fitness.

Ar trebui să cuprindem toți acceptarea grăsimii, cu o singură avertizare imensă

„Acceptare” este un cuvânt încărcat. Astăzi voi sugera o o definiție incredibil de specifică și nuanțată a acceptării corpului. Pentru a ajunge totuși, trebuie mai întâi să vorbesc despre trafic:

Imaginați-vă că părăsiți locul de muncă pentru a merge la cina de ziua unui prieten. Treci pe lângă tine și-ți iei prietenul, te urci în mașină și te îndrepți spre petrecere. Începe peste douăzeci de minute, dar ai lovit ceva trafic. Verificați Google Maps și afișează un timp de călătorie actualizat: PATRUZI MINUTE!

Știm cu toții ce se întâmplă de aici. Începi să te stresezi. Te uiți la alte benzi, încercând să calculezi cea mai bună strategie de tip Frogger pentru a te duce mai devreme acolo. Începeți să căutați rute alternative. Poate începeți să trimiteți mesaje text pentru a vă cere scuze sau pur și simplu vă enervați și tensiunile cresc în mașină.

Aici multe filosofii din est ar spune că începe suferința. Cauza? Atașamentul dvs. la ora de sosire de douăzeci de minute. Cu cât te agăți mai mult de ora de sosire de douăzeci de minute (pe măsură ce îți verifici cu nebunie aplicația pentru hărți), cu atât te stresezi mai mult. Ești atașat de douăzeci de minute, dar nu se întâmplă. Viața ți-a făcut doar patruzeci de minute.

Deci, care este alternativa?

Acceptarea fără judecată. Acceptați cu adevărat situația dvs. înainte de a decide cum să acționați.

Așa cum ar învăța mindfulness, cu cât acceptăm mai repede realitatea (că vom fi în mașină 40 de minute), cu atât mai bine vom putea face față situației:

Imaginați-vă același scenariu (o călătorie de 40 de minute cu mașina), dar ați urcat în mașină știind că va dura atât de mult. I-ai comunicat prietenului tău cina când vei sosi, ai ales o listă de redare criminală și te-ai gândit la câteva subiecte de conversație distractive pentru a-ți ajunge din urmă pe prietenul tău (nu poți AȘTEPTA să-l întrebi despre acea luptă mare) a avut-o cu Becky. La naiba cu Becky!)

În ambele cazuri, ceea ce se schimbă cu adevărat? Ești încă în mașină cu prietenul tău, un telefon inteligent și TIME pentru a te conecta cu prietenul tău care stă chiar lângă tine. Într-un caz, sunteți mizerabili și stresați împreună. În celălalt caz, veți fi din urmă și considerați că timpul suplimentar este o binecuvântare. Chiar dacă nu există o perspectivă „de sticlă pe jumătate plină”, nu vă face bine să fiți stresați și să întârziați. De fapt, ar putea agrava lucrurile!

Acum, să punem acest lucru în termenii imaginii corpului:

Sunt prea gras. Sunt prea slab. Nu sunt sigur ce e în neregulă cu mine; Sunt doar urât. Sunt o porcărie leneșă. Îmi urăsc [partea corpului]. Brut. Aș vrea ca [partea corpului meu] să arate așa. Eh, sunt bine, cred. Trebuie să lucrez mai mult. Nu am autocontrol. Care-i rostul? Tocmai am ajuns astfel; nu e vina mea. Fac tot ce pot - nu pot face altceva. Este vina LOR. Nu mai da vina pe mine. Nu știi cum este. Este ușor pentru tine.

Înainte de a avea chiar șansa de a face o evaluare non-judecătorească a situației noastre, trecem la judecată. Este modul în care funcționează creierul nostru. Ne privim pe noi înșine și pe oricine altcineva, iar judecata apare, neinvitați. Problema este că, atunci când cuplăm judecata emoțională cu evaluarea corpului nostru, ne mințim pe noi înșine. Ne spunem că suntem urâți sau că suntem perfecți, când niciunul dintre ei nu este adevărat. Ne spunem că nu trebuie să slăbim, când medicul ne spune că ne îndreptăm spre un mormânt timpuriu. Sau invers, devenim obsedați de imaginea corpului și nu reușim să recunoaștem că suntem de fapt SĂNĂTOS. Acest lucru nu este doar pentru persoanele cu probleme de imagine corporală. Aceste gânduri automate ne afectează pe TOȚI.

Mai rău, chiar dacă evaluarea noastră emoțională a corpurilor noastre este apropiată de realitate, emoțiile în sine se împiedică să se deplaseze efectiv în direcția dorită! Dacă vă simțiți ca o porcărie de fiecare dată când vă uitați în oglindă, nu veți avea exact motivația de a urmări timp de 6 săptămâni pentru a stabili acel nou obicei sănătos de a mânca sau de a vă exercita. La urma urmei, viața e de rahat - tu suge, amintește-ți?

Stresul și judecata ne împiedică în cele din urmă să reparăm lucrurile care au provocat acele emoții negative în primul rând.

Când creierul nostru definește o situație ca fiind negativă într-o judecată rapidă (târziu, urât, grosolan), poate fi greu să te eliberezi de cadrul respectiv. Auzim „târziu” și „gras” și poate fi greu să nu ne inundăm imediat creierul cu toate gândurile greșite.

Aici intervine „acceptarea grăsimii 2.0”.

Acceptarea grăsimilor 2.0

Când vorbim despre acceptarea grăsimilor, să fim sinceri: este o frază ÎNCĂRCATĂ. Am discutat acest subiect anterior și a avut peste 350 de comentarii.

Dar nu trebuie să fie încărcat sau controversat decât dacă îl lăsați.

Când sunteți blocat în trafic, trebuie mai întâi să „acceptați” realitatea situației în care vă aflați. Realitatea este că va dura 40 de minute pentru a ajunge acolo. Majoritatea dintre noi auzim acest lucru și începem să încadrăm situația imediat în termeni negativi. Auzim cuvântul târziu și parcă am fi făcut o injecție de stres în sânge:

Vom întârzia. O să ne lipsească ____. Vom pierde tot acest timp așezându-ne aici.

Dar nu trebuie să fie așa:

  • Judecată negativă: Vom fi 40 de minute târziu.
  • Judecată pozitivă: avem 40 de minute de timp suplimentar împreună.
  • Neutru, fără judecată: Vom ajunge în 40 de minute.

Să privim acest lucru în termeni de propriile noastre corpuri:

  • Sunt ____ supraponderal/subponderal. Sunt urat.
  • Sunt ____ supraponderal/subponderal. Sunt frumos.
  • Eu cantaresc ___. Procentul meu de grăsime corporală este ____. Ceilalți indicatori ai mei de sănătate sunt ____.

Doar alegând una sau alta, DEJA am ​​decis în secret cum vom simți și ce vom face în legătură cu aceasta. Dar nu am făcut cu adevărat alegerea; încadrarea noastră inconștientă a situației a făcut-o pentru noi.

A fi supărat sau stresat în legătură cu corpul nostru poate fi un impediment direct pentru a ne deplasa în direcția cea mai utilă. Când ne lăsăm să se amestece judecata de sine, apărăm cu orice preț acea judecată de sine.

Cu alte cuvinte, luăm decizii și afirmații iraționale:

  • „Femeile adevărate au curbe! Femeia aia este o crenguță. Sunt mare și frumoasă ".
  • „Bine că nu sunt grasă ca acea persoană; brut. Ar trebui să facă ceva în acest sens. ”
  • „Omul ăla petrece prea mult timp la sală. Ce meadead! Mă bucur că nu sunt plin de mine așa cum este el ”.

Definiția acceptării grăsimii/corpului pe care vreau să o văd adoptată de ambele părți ale acestei dezbateri începe aici: acceptarea corpurilor noastre pentru ceea ce sunt: ​​doar fapte. Fără negativitate suplimentară sau pozitivitate excesiv de puternică, nici o reacție de genunchi pentru a declara modul în care forma corpului nostru este superioară celorlalte forme ale corpului.

Doar acceptare liniștită, realistă, obiectivă.

Trebuie să învățăm să ne acceptăm corpurile pentru că nu mai avem nimic de făcut. Odată ce facem acest lucru, putem decide, la fel ca în trafic, care este cel mai util mod de a răspunde. Trebuie să separăm aceste două procese: etichetarea și luarea deciziilor. Trebuie să le separăm pentru că, dacă nu, riscăm să fim târâți în jos de puterea cuvintelor.

Acest lucru ne permite să facem o alegere inteligentă, fără să ne bazăm pe una reactivă la emoții negative (dietă accidentală) sau la un mecanism de apărare (să nu facem nimic sau să ne apărăm tipul de corp prin doborârea altora).

Acesta este conceptul incredibil de simplu de a accepta realitatea fără judecată, fără avertismente, fără note de subsol, fără ifs, ands sau buts.

Dacă cântăriți 300 lbs, cântăriți 300 lbs. Vă puteți gândi la acest fapt fără a deveni instantaneu stresați, supărați sau descurajați asupra dvs.? Are un concept simplu, dar departe de a fi ușor.

Dacă rulați pentru statistici înainte de a începe un RPG, nu petreceți prea mult timp stresându-vă despre rolul dvs. îngrozitor sau plângând cu privire la rularea dvs. 1337 (bine, poate puțin timp). Mai degrabă, probabil că vă acceptați rolul și începeți să creați strategii. Cu asta trebuie să lucrez. Acestea sunt punctele mele forte. Acestea sunt punctele mele slabe. Cum pot câștiga având mâna pe care o țin chiar acum? Cu alte cuvinte, îți accepți rapid situația și aplici acceptarea fără judecată.

Acesta este ceea ce face jocul să fie plăcut - nu jigniți tot jocul pentru că ați lansat doar un 4 în Intelligence și sunteți un vrăjitor, ci, mai degrabă, vă acceptați mâna în liniște și jucați cu putință.

Faceți oricare dintre acestea sună familiar?

  • Acest lucru nu se aplică pentru mine, deoarece am copii și nu am timp să mă antrenez.
  • Sunt supraponderal, dar nu este vina mea. Am ____ în viața mea chiar acum.
  • Sunt foarte slab, dar pur și simplu nu mă îngraș. Am încercat și corpul meu nu funcționează așa.
  • Am două locuri de muncă și merg la școală (sau în altă viață aglomerată) - sunt într-o situație unică.
  • Am o _____ problemă medicală specială, deci acest lucru nu este cu adevărat relevant pentru mine.

Este ușor să vină cu o justificare pentru a-și împiedica responsabilitatea personală și pentru a evita confruntarea cu adevărul: numai TU te poate schimba. Aceste justificări sunt adesea cele mai mari obstacole în calea efectivă a schimbării pe care trebuie să o facem.

Imperiul

Dacă sunteți supraponderal, îndoirea și acceptarea „statisticilor” dvs. ar putea părea o sarcină herculeană. Asta pentru că așa este - la urma urmei, lupți împotriva Imperiului. Înglobate în societate și cuvintele noastre sunt lucruri care fac acest proces de acceptare mult mai dificil decât ar trebui să fie.

De la imagini corporale senzaționalizate, sexualizate (photoshopate) aruncate asupra noastră în emisiuni TV, reclame și filme, până la o industrie alimentară care promovează dimensiunile porțiunilor exagerate și mâncarea concepută în „punctul de fericire” perfect pentru a vă face să mâncați în exces, Imperiul nu trebuie să fie subestimat.

Toate acestea au fost concepute pentru a vă trage pe partea întunecată.

Avem nevoie disperată de un manual logic pentru a ajuta la depășirea acestor bariere mentale. Luați în considerare acest lucru drept o pledoarie pentru mișcările de acceptare a corpului și pentru industria fitnessului: încetați să vă faceți rușine, nu vă mai apărați, acceptați punctul de plecare și ajutați-vă reciproc să trăiți mai fericiți și mai sănătoși.

Influența Imperiului este reală și omniprezentă și, dacă nu suntem atenți, vom ajunge să lucrăm împotriva noastră. Ne vom lupta cu ce formă arată cel mai bine, în loc să unim forțele împotriva oamenilor care încearcă să ne manipuleze pe toți.

Avem nevoie de o mișcare de acceptare a corpului care să ne ajute să găsim strategii pentru a pierde conotații negative fără a le înlocui cu o credință care glorifică stilurile de viață nesănătoase. Avem nevoie de o industrie de fitness care să nu-i rușineze pe bărbați și femei pentru punctul lor de plecare și să accepte un „aspect” dincolo de o singură versiune idealizată.

Nu ne pasă cum arăți. Nu ne pasă de unde ai venit, ci doar unde te duci. De fapt, este o REGULĂ a Rebeliunii!

Încetează rușinarea grăsimilor. Și nu mai justifica obezitatea.

Când suntem atașați de corpurile noastre și nu putem accepta realitatea situației noastre, devenim defensive. Reacția naturală este să spui [modul în care corpul meu este mai bun decât modul în care este corpul tău].

Aceasta vine în două forme majore:

  • Felul în care corpul meu este (supraponderal) este mai bun decât felul în care este corpul tău (slab, în ​​formă sau orice altceva). Vedeți „femeile adevărate au curbe”.
  • Modul în care este corpul meu (nu „grăsimea”) este mai bun decât modul în care este corpul tău (orice altceva). Vezi „puternic este noul slab”.

În ultimul an, aceste conflicte au fost la un nivel ridicat din toate timpurile. De la drama Fat People Hate de pe Reddit, până la răbufnirea pe YouTube, rușinarea grăsimilor trebuie să înceteze. Nu este cool, nu este la modă - este doar greșit. Dacă nu poți dovedi că știința este greșită, ceea ce spune că rușinarea grăsimilor duce de fapt la creșterea în greutate, încetează să te prefaci că practici dragoste dură. Nu sunteți. Pur și simplu vă protejați de normele sociale și de propria imagine a corpului, folosind minciuna empatiei ca paravan de fum pentru cruzime.

Dar, la fel cum rușinarea grăsimilor este dăunătoare (psihologic ȘI prin extensie, pentru sănătatea fizică a oamenilor), mișcarea glorificării obezității ajută și la trimiterea oamenilor într-un mormânt timpuriu.

Obezitatea este nesănătoasă. Da, este adevărat, povestea nu este la fel de simplă ca toată lumea (sănătatea metabolică fiind un punct interesant). Da, persoanele care nu sunt obeze pot avea probleme metabolice și se cred sănătoase pentru că sunt mici (greșesc!).

Dar noi stim faptul că a fi în mod semnificativ supraponderal crește șansa ca voi să încheiați această călătorie prea curând. Este ușor să închidem ochii și să strigăm într-o secțiune de comentarii „Iată un link care spune că oricum sunt acum este sănătos”. Dar nu putem ignora știința. La naiba, 95% dintre părinți consideră că copiii lor supraponderali arată „corect”. Nu ne permitem să lăsăm judecata de sine (și defensiva) să stea în calea noastră de a fi sănătoși și fericiți.

La fel cum este iresponsabil și crud să-i rușinești pe ceilalți pentru că sunt grași (pentru că doare oamenii), este, de asemenea, iresponsabil și crud să promovezi un stil de viață care încurajează sau normalizează comportamentul nesănătos (pentru că doare oamenii). De fapt, din această perspectivă, aceste două mentalități sunt mai asemănătoare decât sunt diferite: ambele sunt mentalități defensive care în cele din urmă ajung să rănească persoanele care doresc cu adevărat să fie sănătoase și fericite.

La fel ca glorificând fumatul în anii 60, nu ne putem permite să ignorăm dovezile din partea ORICE. Aceasta este o criză de sănătate publică și trebuie să fim sinceri cu noi înșine sau milioane vor continua să sufere și să moară la o vârstă fragedă.

Este posibil să mergi pe această linie de mijloc. De fapt, unul dintre gânditorii mei preferați pe acest subiect, boogie2988 incredibil de articulat, un YouTuber și un jucător minunat, este un exemplu excelent:

(Notă: nu vrem ca Boogie sau niciunul dintre voi să se simtă așa despre voi înșivă, VEZI MAI MULȚI. A se vedea acceptarea fără judecată de mai sus)

Ambele părți ale acestei dezbateri ar trebui să participe împreună. Trebuie să înfruntăm Imperiul ca pe un front unit, ca două părți în ACEEAȘI rebeliune ... nu la gâtul celuilalt, lăsând Imperiul să scape de toate!

Propun să începem de la acceptarea fără judecată. Înainte de a începe să oferim sfaturi altora sau să ne lăsăm în jos, să încercăm să luăm în considerare faptele fără emoții de auto-judecată, jenă, dezgust, enervare, frustrare și furie.

Dar acesta este un subiect atât de important și vreau să aud de la dvs.:

Care este experiența dvs. cu rușinarea grăsimii și/sau acceptarea grăsimilor?

Cum crezi că putem ieși din mizeria asta?

Cred că majoritatea dintre noi, în adâncul sufletului, dorim doar ca toată lumea să fie fericită și sănătoasă. Cum ne asigurăm că lucrăm împreună?