După octombrie, cineva este adesea plin de anxietate în legătură cu descuamarea pe acele kilograme în plus. La urma urmei, avem tendința de a ne lăsa purtați de fervoarea festivă. Cu petreceri și petreceri constante în acest sezon, este ușor să ieșiți din urmă cu programele zilnice de exerciții și planificarea meselor. Nici scenariul de birou nu ajută. Viața corporativă modernă a făcut ca majoritatea oamenilor să petreacă mult timp la biroul lor, tastând cu fervoare pe computerele lor sau turnând peste documente. În timp ce un loc de muncă sedentar poate duce la mai multe probleme legate de greutate și inimă, acesta poate avea și un impact asupra sănătății mintale. Poziția slabă este unul dintre vinovați, dar există și alte probleme. Cei mai mulți cred că lovirea la sală este singura soluție pentru a slăbi, unii se împotmolesc din cauza lipsei de timp, în timp ce unii consideră ideea pur și simplu plictisitoare. Dar este pur și simplu un mit că cineva trebuie să urmeze un antrenament intensiv la sala de sport pentru a slabi. Poate fi realizat în limitele casei dvs. cu câteva modificări ale stilului tău de viață. Vă aducem o listă de activități și care vă pot ajuta să vă construiți puterea fizică și să slăbiți acasă. Citiți mai departe pentru a afla cum să slăbești acasă în timp ce lupta cu toate aceste provocări.

pentru slăbi

Yoga la greutatea de salvare acasă

Deși există un număr mare de videoclipuri și tutoriale YouTube, este recomandabil să învățați mai întâi de la un expert înainte de a continua practica. Puteți apela un instructor acasă pentru a beneficia de beneficii maxime. Treizeci de minute de yoga acasă este adesea mai benefic decât orele intensive la sală. Faceți yoga parte din ritualul dvs. de dimineață. Aceasta înseamnă să te culci mai devreme, astfel încât să rutina yoga nu este împiedicat din cauza unui lipsa de somn.

Tip: Ascultați-vă corpul și înțelegeți de ce are nevoie într-o anumită zi. Planificați rutina și mișcați-vă în ritmul propriu. Dacă sunteți obosit, poate doriți să urmați un plan de yoga mai relaxat și întineritor în acea zi. Dacă vă simțiți energic, un antrenament yoga mai intensiv poate fi mai plin de satisfacții. Salutarea soarelui sau Surya Namaskar este cel mai bun mod de a practica yoga deoarece pune laolaltă asane care implică și exercită diferite părți ale corpului.

Nu sări peste micul dejun

Mulți oameni fac greșeala de a sări peste micul dejun într-o încearcă să slăbească. Ei cred că este o modalitate excelentă de a reduce caloriile, dar de obicei ajung să mănânce mai mult pe tot parcursul zilei. Studiile arată că persoanele care mănâncă micul dejun au IMC mai mici decât micii dejun și au performanțe mai bune, fie la școală, fie la birou.

Tip: Încercați un castron de cereale integrale acoperit cu fructe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi pentru un început de zi rapid și hrănitor.

Faceți mai multe prin casă pentru a slăbi

După cum se spune, nu trebuie să căutați prea departe inspirația. Aruncați o privire în jurul valorii de vase murdare, o pungă de rufe stivuită, cămăși zdrobite care cer călcare și podea și ferestre prăfuite. Efectuarea acestor activități gospodărești nu numai că va aranja împrejurimile, ci și acele kilograme în plus.

Tip: Nu încercați să faceți totul, ci concentrați-vă pe domenii care necesită atenție imediată. Pune-ți niște muzică preferată pentru atingerea piciorului și transformă treburile plictisitoare într-un un plan de antrenament eficient.

Hrănește-ți degetul mare verde pentru a slăbi

Aveți grijă de grădina dvs., iar natura se va asigura că îi va reda favoarea. Plantare, plivire, târâre - toate acestea activitati in timpul gradinaritului vă poate ajuta să ardeți peste o sută de calorii într-un interval scurt de aproximativ o jumătate de oră. Deci, dă-i puțină grăsime burtică și lasă-ți plantele să crească.

Tip: Încercați și ajungeți la grădinărit în dimineața devreme. În acest fel veți obține puțină aer proaspăt, atât de necesar Vitamina D din moment ce este cel mai bine să te înmoaie în acele ore, păstrându-te în formă.

Urmăriți alimentația pentru pierderea în greutate

Forță fizică nu poate fi câștigat sau întreținut fără o nutriție adecvată. Trebuie să aveți o dietă bogată în toate elementele, inclusiv proteine, vitamine, calciu, carbohidrați și alți nutrienți. Asigurați-vă că beneficiați de o bună ajutorare a acestora.

Tip: Includeți lapte și alte alimente lactate, cum ar fi brânza, paneerul și iaurtul în dieta dvs. pentru calciu. Legumele verzi, boabele de soia și produsele sale, inclusiv tofu, nuci și multe varietăți de pește și fructe de mare sunt, de asemenea, excelente surse de nutritie.

Limitați aportul de zahăr

Consumul de zahăr adăugat este legat de unele dintre cele mai importante boli ale lumii, inclusiv boli de inimă, diabet de tip 2 si cancer. Consumul nostru mediu este de aproximativ 15 lingurițe de zahăr adăugat în fiecare zi. Această cantitate este de obicei ascunsă în diferite alimente procesate, așa că este posibil să consumați mult zahăr fără să vă dați seama. Întrucât zahărul are multe nume în listele de ingrediente, poate fi foarte dificil să ne dăm seama cât de mult conține un produs. Vă crește riscul de obezitate cu 60%.

Tip: Nu mai ingera calorii lichide din băuturi precum sucuri de fructe, lapte de ciocolată și băuturi energizante. De asemenea, tăiați zahărul în cafea, ceai și lapte. Este important să rețineți că creierul dvs. nu înregistrează calorii lichide la fel ca și caloriile solide, așa că ajungeți să adăugați aceste calorii peste toate celelalte pe care le consumați.

Dormi suficient

La fel ca exercițiul, a dormi destul este extrem de important atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru preveni creșterea în greutate viitoare. Studiile au arătat că persoanele lipsite de somn au cu 55% mai multe șanse de a deveni obezi, comparativ cu cei care dorm suficient. Acest număr este chiar mai mare pentru copii. Acest lucru se datorează parțial faptului că privarea de somn perturbă cotidianul fluctuații ale poftei de mâncare hormonii, ducând la o reglare slabă a poftei de mâncare.

Tip: Respectați un program de somn cu aceeași oră de culcare și treziți-vă, chiar și în weekend. Acest lucru vă ajută să reglați ceasul corpului și vă poate ajuta să adormiți și să rămâneți adormiți noaptea.

Consumați alimente bogate în fibre pentru a slăbi

Alimente bogate în fibre Mai ajuta la scăderea în greutate. Alimentele care conțin fibre solubile în apă pot fi utile în special, deoarece acest tip de fibre pot contribui la creșterea senzației de plenitudine. Fibrele pot întârzia golirea stomacului, pot face stomacul să se extindă și să favorizeze eliberarea hormonilor de sațietate. În cele din urmă, acest lucru ne face să mâncăm mai puțin natural, fără a fi nevoie să ne gândim la asta.

Tip: Multe tipuri de fibre pot alimenta bacteriile intestinale prietenoase, care sunt legate de un risc redus de obezitate. Doar asigurați-vă că vă creșteți treptat aportul de fibre pentru a evita disconfortul abdominal, cum ar fi balonare, crampe și diaree.

Bea multa apa

Nu există nici un substitut pentru apă. Este elixirul și ajută la rezolvarea multor probleme de unul singur. Consumul de 0,5 litri de apă poate crește caloriile pe care le arzi cu 24-30 la sută timp de o oră după aceea. Bând apă înainte de mese poate duce, de asemenea, la un aport redus de calorii, în special pentru persoanele de vârstă mijlocie și vârstnice. Un studiu a arătat că apa potabilă cu o jumătate de oră înainte de mese a crescut pierderea în greutate cu 44% în peste 3 luni.

Tip: Apa este deosebit bun pentru slăbit când înlocuiește alte băuturi bogate în calorii și zahăr. Puteți face un amestec de lămâie, mentă și castraveți pentru beneficii suplimentare.

Cum să slăbești acasă: întrebări frecvente

Î. Este sănătos să includeți proteine ​​în fiecare masă?
A. Adăugarea unei surse de proteine ​​slabe sau cu conținut scăzut de grăsimi la fiecare masă și gustare vă va ajuta să vă simțiți plin mai mult, astfel încât să aveți mai puține șanse să mâncați în exces. Încercați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o porție mică de nuci, unt de arahide, ouă, fasole sau carne slabă. Experții recomandă, de asemenea, să mâncați mese și gustări frecvente și mici (la fiecare 3-4 ore), pentru a vă păstra nivelul zahărului din sânge constant și pentru a evita excesul.

Î. Trebuie să număr calorii și să fiu strict în ceea ce privește controlul porțiilor?
A. Nu este necesar să numărați caloriile, atâta timp cât păstrați carbohidrații foarte scăzuți și rămâneți proteine, grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Scopul principal este să păstrați carbohidrații sub 20-50 de grame pe zi și să obțineți restul de calorii din proteine ​​și grăsimi.