16 noiembrie 2018 Neil Clark

nostru

Felicitări - dacă sunteți cu toții pui de somn, sunteți într-o companie ilustră. Einstein, Winston Churchill, JFK și chiar Leonardo da Vinci au fost toți fanii creierului închis după-amiaza. Dacă acest lucru indică un fel de legătură cu măreția, acest lucru îl împinge - dar ceea ce nu este pus la îndoială sunt beneficiile de a lua 40 de ochi și de a te bucura de o perioadă de timp mental din rigorile zilei.

A fost un moment în care pui de somn în timpul zilei te-a găsit etichetat ca un slob. Un leneș degenerează cu o atitudine proastă. Ei bine, somnoroșii de acolo vor fi încântați să afle că nu mai este cazul, ci chiar opusul.

În aceste zile, nu este nevoie să furați câteva minute de shuteye la o cafenea sau într-un tren. Angajatorii recunosc din ce în ce mai mult beneficiile unei pui de somn ca un mijloc eficient de stimulare atât a atenției, cât și a performanței și iau acest lucru în considerare atunci când planifică planurile de birou și programele.

Cu toate acestea, abordarea problemei poate ridica unele întrebări. Când este cel mai bun moment pentru un pui de somn? Ce se întâmplă dacă fac pui de somn prea mult? Unde ar trebui să încerc să-mi iau puiul de somn? Ei bine, nu vă mai întrebați - iată ghidul nostru în 5 puncte pentru a obține o pui de somn perfectă și pentru a vă bucura de o zi mai productivă.

Regula 1 - Puiul nu este pentru toată lumea

Ne pare rău, dar un pui de somn nu funcționează pentru noi toți. Dacă suferiți de insomnie sau aveți probleme cu somnul pe timp de noapte, pui de somn este probabil o idee proastă. Vă poate confunda ceasul corpului, poate perturba o rutină deja disfuncțională și ați putea fi fixat în tavan până la micile ore. Asigurați-vă că rutina dvs. de somn puternic nu vă afectează negativ somnul nocturn, urmărindu-vă tiparele de somn cu Sleep Cycle.

Regula 2 - Durata este rege

Cheia succesului cu putere de somn este lungimea sa. Prea mult te duce în modul de somn profund, lăsându-te obosit și groggy după aceea. Prea puțin este bine. Ei bine, nu este suficient. Experții ne spun că reîncărcarea maximă în timpul unei pui de somn se realizează trecând de la starea 1 de somn (acea senzație minunată de „derapare”) la stadiul 2 (încetinirea activității creierului). Nu este recomandat să mergeți mai departe. Deci, cât durează acest proces? La majoritatea oamenilor, o durată puternică de pui de somn de 15 până la 20 de minute este perfectă.

Regula 3 - Momentul este totul

Momentul somnului tău puternic este crucial - deci este corect să ne consultăm cu oamenii care o fac cel mai bine. Siesta este un pilon cultural de multă vreme stabilit în multe țări mediteraneene, așa că ar fi logic să presupunem că locul dulce pentru puiul de somn este „timpul siestei”. Cu alte cuvinte, cândva după prânz și înainte de 15:00. După prăbușirea energetică de după prânz, mulți oameni își pierd concentrarea. Nu lăsați-l prea târziu, totuși - puiul de somn după ora 15:00 ar putea avea un efect negativ asupra somnului.

Regula 4 - Găsiți-vă locul „scutec”

În primul rând, vă rog să scuzați teribilul joc de cuvinte din titlu. Nu am rezistat - dar în apărarea noastră, alegerea zonei de pui de somn este o afacere serioasă. Un loc în care există un risc mai mic de a fi deranjat este un început bun. Dacă te poți întinde, cu atât mai bine, deși un scaun confortabil sau chiar un scaun de lucru înclinat poate face treaba. Și de ce să nu folosiți acele căști scumpe care reduc zgomotul pentru altceva decât muzică? Vor evita zgomotul intruziv și vor acționa ca un avertisment „stai departe” pentru colegii tăi!

Regula 5 - Amestecul este detaliat

Deci, v-ați stabilit că sunteți un pui de putere și ați decis durata, locul și calendarul - deci acum? Cu mult înainte de a vă liniști, eliminați cât mai multe distrageri posibil. Închideți laptopul sau mobilul. Opriți ecranul computerului. Dacă aveți un telefon fix (da, există în continuare), redirecționați sau rețineți apelurile primite. Dacă ai norocul să ai un asistent, spune-le că te afli în modul „Nu deranja”. Tot ce este nevoie!

După cum am promis, iată surpriza ta

Consumul de cafea chiar înainte de o pui de somn puternic pare o idee nebună. Cu toate acestea, există motive fiziologice care îl fac perfect. Cofeina nu trece imediat. Durează între 20 și 45 de minute să înceapă să-și facă treaba. Deci, dacă bei o ceașcă chiar înainte de puiul tău de somn, te vei simți mai alert când te trezești. Încercați - chiar funcționează!