În „Cum să arăți ca un super-erou” de astăzi, vom verifica rutina lui Gerard Butler din film, „300”.

butler

"Nebunie? ASTA E SPARTA! " țipă regele Leonidas înainte de a lovi cu piciorul un mesager persan într-o groapă de 10.000 care există întâmplător la marginea orașului. e în regulă să te plimbi într-o pânză de coadă și să țipi lucruri la oameni.

Ați urmărit filmul și vă spuneți între cea de-a 3-a și a 4-a gogoașă: „da, vreau să arăt ca tipul ăla.” În Well Skippy, iată șansa ta de a străluci. În Pentru a se pregăti pentru acest rol, Gerard Butler a trecut prin unele dintre cele mai exigente pregătiri fizice ale oricărui actor din memoria recentă pentru a arăta ca adevăratul Rege al Spartei. Similar cu pregătirea lui Daniel Craig pentru Casino Royale, Gerard a trecut prin multe circuite diferite și neobișnuite. exerciții pentru a construi cantități terifiante de mușchi slab și a distruge orice grăsime corporală pe el În momentul în care filmul a început să se filmeze, regele Leonidas era un mofo rău cu care NU voiai să faci ****.Gerard a trebuit să facă trei schimbări semnificative în viața sa în cele patru luni pregătindu-se pentru 300: dieta, rutina de exerciții și mentalitatea sa. Da, tipul nu numai că a trebuit să mănânce ca un războinic și să se antreneze ca un războinic., dar a trebuit să gândească și el ca unul.

Exercițiu

Pentru a îndeplini sarcina monumentală de a deveni rege spartan, Gerard l-a bătut pe Mark Twight, un alpinist de talie mondială, care a insistat să se antreneze cum depinde viața ta. De asemenea, și-a păstrat antrenorul personal obișnuit și de multe ori s-a antrenat zilnic cu amândoi. baza. După antrenamentele cu greutăți și antrenamentele de circuit, el mergea și făcea antrenament cu toți antrenorii de cascadorie/sabie/suliță și lucra la coregrafia sa de luptă, apoi mergea să practice mișcările după ce a învățat., Gerard s-a antrenat adesea timp de șase ore pe zi, timp de mai mult de patru luni consecutive. Gerard chiar ridica greutăți între fotografii individuale pentru a-și construi acidul lactic în mușchi și pentru a-și mări dimensiunea (postarea pe blog va apărea în curând). Personal, cred că șase ore pe zi este mult prea mult antrenament, iar a avea doi antrenori este exagerat, dar a funcționat pentru Gerard și nu mă voi îndoi de omul cu aceste rezultate. „Și-a dedicat literalmente viața fizicității rolului, si arata.

Înapoi la rutină: mai degrabă decât să facă exerciții individuale de grup muscular în fiecare zi, Gerard a făcut exerciții și rutine care l-au bătut literalmente.

Răsucirea anvelopelor masive, sprintenul în timp ce era legat de un cordon bunge, exercițiile inelului olimpic și alte exerciții neconvenționale i-au antrenat întregul corp și i-au menținut mușchii ghicind, șocându-i în creștere și dezvoltare continuă. amestecat și făcut fără pauze. Dacă sună mizerabil, este pentru că este mizerabil ... și vreau să spun că în cel mai bun mod posibil.

  • În loc să facă flotări obișnuite, își punea picioarele pe o bancă și se întindea în timp ce se sprijinea pe doar două inele olimpice atârnate de tavan. ar face cantități nebune de flotări pe inele, lucrând fiecare fibră în piept, triceps și umeri.
  • Prin răsturnarea anvelopelor, Gerard va obține un corp intens, partea inferioară a spatelui și umărul.
  • Făcând tracțiuni până când brațele i-au căzut. Tragerile vor acționa fiecare mușchi din spate, biceps și antebrațe.

Observați un model? În loc să se antreneze cu mașini sau bile, Gerard a vrut să se antreneze ca un războinic, răsfoind obiecte grele, făcând trageri cu greutatea corpului său etc. Pentru a arăta ca un războinic, trebuie să te antrenezi ca unul. Să vorbim despre celebra provocare 300 (puteți citi mai multe despre ea aici), unde trebuie să încercați să completați 300 de repetări ale diferitelor exerciții cât mai repede posibil:

  • 25 de trageri
  • 50 ascensoare moarte cu 135 lbs
  • 50 de flotări
  • 50 de salturi de cutie
  • 50 șervețele de podea - poate cel mai rău lucru vreodată.
  • 50 de curățări și presă cu clopot de fierbător de 36 de lb
  • Încă 25 de trageri

Fiecare actor care a urmărit filmul a fost să termine acest circuit cât mai repede posibil. Un tip a făcut-o în aproximativ 18 minute. Prima dată când am încercat acest „test”, mi-a luat o oră și jumătate și am vrut să mor. Voi încerca din nou în curând.

Acum, pentru voi, simpli muritori, puteți face pași mari în sala de gimnastică fără a face mișcare timp de șase ore pe zi. De fapt, aș spune că, cu excepția cazului în care sunteți un ciudat genetic sau pe steroizi, această cantitate de antrenament va face cel mai probabil Mai mult rău decât bine. Bănuiesc că antrenamentul lui Gerard a variat de la cardio, la forță, la flexibilitate, la putere, la stabilitate. Garantez că Gerard nu lucra fiecare grup muscular în fiecare zi, deoarece mușchii lui au nevoie de timp recuperați-vă! В Atunci se întâmplă o creștere reală: în zilele libere .В Dacă vă lucrați mușchii în moduri diferite, din unghiuri diferite, cu obiective diferite în fiecare zi (viteză, forță, agilitate etc.) puteți lucra ca nebun și încă vezi rezultate nebunești. Gerard, știi că nu te numesc nebun. Te rog să nu mă rănești. Sunt un mare fan al Spartei.

Dietă

Am cercetat internetul în căutarea dietei lui Gerard pentru a mă pregăti pentru acest rol și pur și simplu nu l-am putut găsi. Cu toate acestea, după ce am studiat rutine similare și am consultat diverse surse, sunt destul de încrezător că pot ghici ce a mâncat zilnic. Pentru a construi mușchi, a tăia grăsimea corporală și a avea suficientă energie pentru a se antrena timp de șase ore pe zi, a trebuit să mănânce:

  • Cantități nebune de proteine (care poate fi găsit în ouă, pui la grătar, ton și alți pești, fripturi, shake-uri de proteine ​​și batoane de proteine),
  • Carbohidrați complecși - ovăz, cartofi, paste multi-cereale, orez brun, mâncat cu primele sale mese ale zilei pentru a-i oferi energia de a trece prin aceste antrenamente istovitoare.
  • Limitați carbohidrații după-amiaza și seara - deoarece metabolismul încetinește la sfârșitul zilei, iar acești carbohidrați ar fi apoi depozitați sub formă de grăsimi.
  • O mulțime de fructe și legume.
  • Apă. Multa apa.

Deoarece trebuia să fie nu numai puternic, ci și să aibă un procent extrem de scăzut de grăsime corporală, Gerard probabil că a eliminat aproape orice din dietă care nu era eficient. Grăsimea sa corporală trebuia să fie în cifre unice, astfel încât să puteți vedea toată munca grea. a pus-o în sala de sport. (Citiți aici pentru a afla adevărul despre abdomenele voastre). Pentru a menține nivelurile de energie constante și pentru a menține suficientă proteină în sistemul său pentru a-și reconstrui în mod constant toți mușchii după exerciții, el ar trebui să mănânce între 5 și 8 mese pe zi, întinse la fiecare 2 sau 3 ore. Cel puțin 30 de grame de proteine, o legumă sau două, niște carbohidrați complecși și apă. Evident, acest lucru necesită mult reglaj fin pentru a asigura construirea musculară maximă și realimentarea energiei fără a mânca prea mult pentru a construi grăsime. Este o știință. În Gerard și-a tratat corpul ca o mașină și a făcut tot posibilul pentru ao opera cât mai eficient posibil.

Iată un videoclip care discută rolul său de rege Leonidas și pregătirea necesară pentru ca acesta să se întâmple:

Vă voi lăsa unul dintre cele mai inspirate citate pe care le-am citit de la Gerard despre acest regiment de antrenament: „Știi că fiecare mărgea de sudoare care îți cade de pe cap, fiecare greutate pe care ai pompat-o - istoria asta este în ochii tăi”, spune Butler despre dedicarea sa. „A fost un lucru grozav, să-mi îmbrac pelerina și să-mi pun casca și să nu mă gândesc, rahat, ar fi trebuit să mă antrenez mai mult”.

„În schimb, stăteam acolo, simțindu-mă ca un leu”.

Iată remorca 300, tocmai pentru a fi pompat pentru restul zilei.

- Spartan, vino acasă cu scutul tău sau pe el.