de Lynn Bode

Știind în ce stadiu vă aflați vă va ajuta să creați o foaie de parcurs pentru etapele ulterioare și, în cele din urmă, vă va ajuta să aveți succes în obiectivele dvs. de fitness. Mai jos sunt cele cinci faze majore.

greutate

Precontemplare: Acesta este punctul în care nu simțiți că este necesară o schimbare a stilului dvs. de viață. Este posibil să vă gândiți că exercițiile fizice necesită prea mult timp sau că mâncarea rapidă este prea convenabilă pentru a lua în considerare chiar renunțarea. Începerea unui program de fitness sau dietă în această etapă ar duce probabil la eșec. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face în această fază este să vă educați în continuare cu privire la sănătate, boli și riscuri.

Contemplare: În această etapă s-ar putea să începeți să credeți că este necesară o schimbare. Așadar, credeți că poate nu mai este atât de rău reducerea consumului de mâncare rapidă doar de trei ori pe săptămână și s-ar putea să puteți face cel puțin o plimbare o dată din când în când. Acesta este un moment bun pentru a afla mai multe despre beneficiile unei alimentații sănătoase și a exercițiilor fizice regulate.

Pregătire: În acest moment sunteți din ce în ce mai serioși în ceea ce privește acțiunea. Te-ai tras într-o plimbare cu prietenul săptămâna viitoare și intenționezi să mergi la cumpărături pentru a găti o masă acasă. Poate doriți să căutați echipamente de exerciții, săli de sport, antrenori personali și programe de dietă pentru a afla mai multe despre ceea ce puteți face (cu ajutorul profesioniștilor și/sau echipamentelor) pentru a vă forma într-o formă mai bună.

Acțiune: Iată unde efectiv faci primul pas. Primul pas poate fi la fel de simplu ca o plimbare zilnică, reducerea vizitelor la fast-food la două ori pe lună sau doar reducerea consumului de sodă zilnice. Sau, puteți merge până la angajarea unui antrenor personal sau la intrarea într-o sală de sport. În această etapă, este foarte important să învățați mecanisme de coping care vă vor ajuta să evitați recăpătarea în vechile voastre. O modalitate de a evita să faceți parte din statisticile ridicate privind abandonul fizic este să începeți încet într-un nou program și să faceți schimbări permanente ale stilului de viață față de cele temporare.

Întreținere: Aceasta este, desigur, faza în care toată lumea ar trebui să se străduiască să fie. Aceasta înseamnă că faceți un program regulat de fitness în mod constant de ceva timp și că vă continuați noul stil de viață. Este important pe tot parcursul acestei etape (care ar trebui să dureze o viață) să includeți o varietate de antrenamente care se schimbă frecvent. De asemenea, ar trebui să solicitați sprijin social de la prieteni și familie.

Deci, acum puteți identifica în ce stadiu vă aflați? S-ar putea să descoperiți că vă aflați în stadiul de precontemplare pentru obiceiurile nutriționale, dar că vă aflați în stadiul de pregătire pentru exerciții. Este în regulă. Nu este critic pentru tine să forțezi ambele zone în aceeași etapă. Puteți lucra la schimbarea obiceiurilor nutriționale și a exercițiilor fizice separat.

Cheia succesului este mai întâi să vă identificați etapa și apoi să luați măsuri pentru a avansa la nivelul următor (cu excepția cazului în care, desigur, sunteți deja la etapa de Întreținere). Utilizați sugestiile menționate mai sus în fiecare etapă pentru a vă ajuta să treceți la faza următoare.

De exemplu, dacă vă aflați în stadiul de precontemplare, atunci cercetați și citiți cât de mult puteți subiectul riscurilor pentru sănătate și cum se raportează la stilul de viață al unui individ. De acolo, probabil veți dori să aflați mai multe despre consecințele și beneficiile unor stiluri de viață specifice. Educația este un lucru puternic. Cu cât înțelegeți pe deplin și vă puteți raporta direct la cauzele și efectele acțiunii voastre, cu atât veți fi mai înclinați să vă schimbați.

De asemenea, este important să vă acordați temerile, luptele din trecut și așteptările. Efectuarea modificărilor nutriționale și a exercițiilor fizice nu este ușoară și trebuie abordată încet. Nu uitați să faceți mici modificări. Nu încercați să treceți de la un stil de viață complet sedentar la o oră de exerciții continue într-o singură zi. Construiți încet începând cu doar 10 minute. Și, în cele din urmă, asigurați-vă că vă informați familia și prietenii cu privire la planurile dvs. și solicitați sprijinul acestora. Asistența este extrem de importantă pentru succesul dvs.