Cum să creezi o sală de fitness acasă? Dar este scump! Și, în plus, nicio sală de fitness din viață nu se va potrivi în micul dvs. apartament confortabil. De fapt, nu aveți nevoie de mult spațiu și bani.

creați

Ești norocos dacă ai o cameră sau un garaj mare, spațios, care să se potrivească cu banda de alergat, cu mașina de vâslit și cu mașina de rezistență multifuncțională. Dar majoritatea dintre noi nu avem prea mult spațiu în apartamentul nostru, iar acest articol este doar pentru aceste cazuri.

O sală de gimnastică la domiciliu este o investiție care merită. Dacă ești o persoană ocupată, atunci probabil că ai întotdeauna un motiv să nu mergi la un club de fitness. Între timp, exercițiile fizice regulate sunt foarte importante - nu numai pentru pierderea rapidă în greutate, ci și pentru întărirea sănătății, a mușchilor și oaselor și pentru combaterea eficientă a stresului.

Dar cum anume ar trebui să creezi o sală de fitness acasă? Cum să alegeți echipamentul cel mai bun și cel mai necesar și să nu vă înșelați, cheltuind bani pe ultima modă, care în câteva luni se va transforma în gunoi.

Articole esențiale pentru a-ți îmbrăca sala de sport

Am reunit zece dintre echipamentele esențiale care vă vor fi utile la sala de fitness de acasă. Toate aceste echipamente nu ocupă mult spațiu, dar în același timp dezvoltă în mod eficient mușchii.

Bara orizontala

Pull-up-urile sunt unul dintre cele mai bune exerciții de greutate corporală pentru mușchii corpului superior. Este dificil pentru începători, dar dacă dai dovadă de răbdare, rezultatul se va face simțit: acest exercițiu va întări semnificativ mușchii brațelor, spatelui și umerilor, precum și mușchii nucleului. Pe bara orizontală nu vă puteți trage doar în sus - există multe alte exerciții, ceea ce înseamnă că puteți pompa mai mulți mușchi. Este ușor să instalați o bară orizontală în orice ușă (sau deasupra acesteia).

Stai pentru sărituri

O cutie pliometrică, cunoscută și sub numele de boră de salt, este o cutie de lemn care este utilizată pentru antrenamentul de sărituri ca parte a antrenamentului încrucișat. Salturile în cutie sunt exerciții care necesită tensiune musculară maximă în perioade scurte. Foarte util pentru construirea vitezei și forței, precum și pentru dezvoltarea capacității de reacție

Acest piedestal poate fi folosit pentru genuflexiuni, flotări pe bancă și alte exerciții care nu implică sărituri. La început, așezați pietrele de perete astfel încât să nu se clatine dacă nu puteți sări în vârf prima dată.

Minge medicinală

Inițial, această minge a fost folosită de kinetoterapeuții în timpul procedurilor de reabilitare a persoanelor după rănire. Acum, un instrument accesibil de fitness și cross-training îl merită. Aceste bile medicinale cântăresc între unu și zece kilograme și sunt excelente pentru exerciții pliometrice (sărituri), precum și pentru antrenamente de bază.

Greutăți/clopote

Unul dintre echipamentele esențiale pentru orice sală de fitness. Kettlebells sunt versatile și foarte utile. Puteți face totul, de la ghemuit până la flotări cu ele. În timpul unui antrenament cu kettlebell, corpul tău arde până la 20 de calorii pe minut, ceea ce este comparabil cu efectul de a alerga timp de 6 minute.

Exercițiile Kettlebell vizează toate grupele musculare, de la cap până la picioare, în primul rând prin întărirea nucleului și îmbunătățirea flexibilității. Un kettlebell de 2 kg este o opțiune bună pentru începători. Atât bărbații, cât și femeile sunt încurajați să încorporeze antrenamentele cu kettlebell în programele lor sportive. Principalul lucru este să găsești greutatea care ți se potrivește.

Gantere

O varietate de exerciții cu gantere nu contează. În plus, sunt destul de ieftine și pot fi utilizate la orice nivel de antrenament - greutatea este ușor de ales pentru tine. Cel mai bine este să luați gantere hexagonale acoperite cu cauciuc - acestea vă vor rezista mult timp și sunt confortabile la lucru. Nu va strica să cumpărați gantere cu greutăți diferite pentru exerciții de complexitate și concentrare diferite.

A sări coarda

Dacă nu ați sărit coarda de la liceu, v-am pregătit o surpriză. Nu întâmplător boxerii folosesc coarda tot timpul - este un antrenament cardio excelent care dezvoltă și coordonarea. Coarda de sărituri implică mulți mușchi simultan, în primul rând abs, pentru a găsi echilibru în timpul săriturii. Brațele și umerii lucrează pentru a face mișcarea constantă a coardei. Această carcasă este ieftină și ocupă puțin spațiu, dar în același timp vă îmbunătățește semnificativ starea fizică.

Benzi elastice

O altă mașină accesibilă și extrem de eficientă pentru construirea forței musculare și îmbunătățirea mobilității. Panglicile sunt foarte compacte și pot fi scoase din vedere dacă nu le utilizați în prezent.

Mini trambuline

Antrenamentul cu trambulină lucrează mușchii de la coroană la călcâi. Un remediu practic și distractiv pentru excesul de greutate care menține corpul într-o formă bună. Saltul cu trambulină este inofensiv pentru mușchi și articulații, făcându-l ideal pentru cei care se recuperează după rănire.

Știați că sărirea pe o trambulină este cu 68% mai eficientă decât alergarea? De asemenea, tonifică mușchii și întăresc scheletul, îmbunătățesc echilibrul și postura și luptă bine împotriva celulitei. Le puteți face și în timp ce vizionați filmul preferat. Ispititor, nu-i așa?

Când săriți pe o trambulină, includeți gantere în antrenament.

Inel ponderat

Cercul nu este doar pentru fetițe! Răsucirea cercului te ajută să arzi mai multe calorii decât orice alt exercițiu anaerob, îți lucrează talia și șoldurile pentru a te ajuta să pierzi grăsime și, de asemenea, îți funcționează bine mușchii nucleului.

Nu vă mirați dacă după prima ședință găsiți mici vânătăi pe coapse - acest lucru va trece în curând și nu se va mai întâmpla. Cercul este ușor de depozitat în apartament - în spatele canapelei sau sub pat și, dacă nu îl folosiți mult timp, poate fi demontat și îndepărtat.

Barbell

Ce este o sală de fitness fără barbell? Spre deosebire de aparatele de exerciții, ganterele și bilele forțează mușchii să lucreze mai mult și necesită mai multă stabilitate și echilibru. Bara este excelentă pentru exerciții cum ar fi genuflexiuni, lunges și deadlifts - desigur, lista continuă. O barbell este bine de utilizat atunci când trebuie să pompați un anumit grup muscular.

Principalul lucru nu este să te supraestimezi; altfel, te poți răni.

Concluzie

Desigur, nu puteți obține tot ce aveți nevoie dintr-un singur set de scoici. De-a lungul timpului, ne putem plictisi de toate, iar corpul se va obișnui cu aceleași exerciții, motiv pentru care trebuie să alternați scoici și activități, precum și să introduceți altele noi.

Începeți antrenamentul cu sesiuni de 30 de minute de trei ori pe săptămână, crescând treptat durata, intensitatea și dificultatea. Adunați-vă prietenii și jucați sport împreună - este motivant! Găsiți un antrenor pentru a practica eficient chiar și acasă. Și, în cele din urmă, amintiți-vă: nu este deloc necesar să cumpărați toate echipamentele, vă puteți antrena cu o singură coajă, adăugând altele noi atunci când apare oportunitatea și nevoia. Așadar, în timp, nici nu veți observa cum va apărea o sală de fitness în casa dvs.