Înscrie-te gratis!

Alăturați-vă gratuit și începeți să vă construiți și să vă urmăriți antrenamentele, să primiți asistență de la alți membri Fitness Blender și multe altele!

coapsei

Nu este un secret că coapsele pot fi cel mai ușor loc pentru a câștiga în greutate, dar cel mai greu loc pentru a-l pierde. Mulți oameni ar jura că doar să te uiți la cheesecake adaugă o gropiță suplimentară, o kilogramă sau o ondulație la picioare și la glute.

Exercițiile interioare ale coapsei acestui antrenament tonifică picioarele în mod greu (dar cu adevărat eficient). Este greu să găsești exerciții care să vizeze această parte specifică a corpului care nu necesită o sală de sport, dar această rutină fără echipament poate fi făcută cu ușurință acasă. Iată ce puteți face pentru a ajuta la tonificarea uneia dintre cele mai dificile zone din toate.


Cum se face acest antrenament
În această a doua rutină imprimabilă, efectuați fiecare exercițiu de slăbire a coapsei pentru perioada de timp enumerată sau numărul stabilit de repetări. Faceți întregul antrenament între două și trei ori. Faceți acest antrenament de două până la trei ori pe săptămână, întotdeauna cu o zi de odihnă între ele.

5 minute Cardio Warm Up (faceți-o o singură dată)

30 de secunde puncte de agilitate (pe fiecare picior)


Aceste exerciții vor ajuta la consolidarea picioarelor și la înclinarea coapselor, dar o parte foarte importantă a obținerii unui corp mai subțire este controlul greutății. Deși puteți tonifica o zonă, nu este cu adevărat posibil să reduceți o zonă grasă. În schimb, trebuie să lucrați la scăderea totală a grăsimii corporale și la atingerea unei greutăți corporale sănătoase pentru vârsta, înălțimea, sexul și cadrul.

Există trei părți ale acestei ecuații;
• Alimentație sănătoasă și moderată - încercați să mâncați o dietă care constă în principal din fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​slabe
• Activitate cardiovasculară regulată - cel puțin 30 de minute de cardio în majoritatea zilelor săptămânii
• Antrenament de forță - antrenamente în cel puțin 2-3 zile din săptămână, orientate spre construirea conținutului muscular

Combinați-le pe toate trei pentru a țese împreună un stil de viață sănătos și veți descoperi probabil că nu mai aveți „zone cu probleme” pe care trebuie să le vizați.