Înscrie-te gratis!

Alăturați-vă gratuit și începeți să vă construiți și să vă urmăriți antrenamentele, să primiți asistență de la alți membri Fitness Blender și multe altele!

flască

Aceste trei exerciții superioare ale corpului sunt cele mai bune mișcări pentru a tonifica rapid brațele și nu necesită echipamente de fitness de lux. Brațele sunt o parte relativ ușoară de a tonifica corpul, deși veți avea nevoie în continuare de consistență pentru a vedea rezultatele.


Iată mișcările pe care trebuie să le adăugați la rutina de antrenament acasă pentru a tonifica rapid brațele:

Pushup-ul (Nivelul 1) (Nivelul 2) - Acest exercițiu simplu de început a existat pentru totdeauna și există un motiv întemeiat; funcționează. Vă tonifică în mod predominant pectoralele și tricepsul, dar abdominalele, quad-urile și partea inferioară a spatelui trebuie, de asemenea, să se angajeze pentru a trage mișcarea.


The Tricep Pushup (Nivelul 1) (Nivelul 2) - Nimănui nu-i place temutul jiggle de la subraț; această mișcare de greutate corporală vizează această zonă adesea supărătoare. Din nou; tricepsul tău face greutatea muncii, dar mușchii de bază, quad-urile și vițeii trebuie să intre și ei. Ori de câte ori puteți angaja mai mulți mușchi, vă uitați să ardeți și un număr mai mare de calorii, ceea ce este întotdeauna un lucru bun.


Curlul biceps - Tot ce aveți nevoie pentru acest antrenament la domiciliu sunt gantere sau benzi de exerciții de rezistență. Mulți oameni folosesc o formă incorectă; faceți-o în modul corect și veți vedea o diferență uriașă în tonul brațelor superioare.


Exercițiile de mai sus nu sunt inovatoare; sunt simple și de bază, dar și cele mai eficiente. Secretul pentru tonifiere este consistența. Pentru a scăpa de grăsimea corporală nedorită, încorporați rutine care implică cele trei mișcări de mai sus cu 30-60 de minute de cardio, de patru ori pe săptămână.

Faceți întotdeauna nivelul de dificultate al fiecăruia pe care îl puteți face cu o formă adecvată; pe măsură ce stăpânești un nivel, treci la următorul cel mai greu.

Faceți acest videoclip intens de 20 de minute de antrenament pentru partea superioară a corpului de trei ori pe săptămână pentru o abordare mai cuprinzătoare.


Menținerea unei greutăți corporale sănătoase este esențială pentru obținerea membrelor slabe, subțiri sau puternice și cu aspect tonifiat. Mănâncă sănătos și asigură-te că primești acele 30-60 de minute de cardio în majoritatea zilelor săptămânii pentru a putea vedea tonul muscular din brațele tale pe care lucrezi atât de mult să le dezvolți.