Luni sunt inevitabile. Bluesul de luni? Se pare că nu trebuie să fie. Pe măsură ce vă pregătiți pentru sezonul ocupat de toamnă, încercați aceste sfaturi pentru a începe săptămâna într-un mod mai sănătos.

începe

Pisica Garfield a dat două lucruri foarte bine: În primul rând, lasagna este delicioasă. În al doilea rând, luni poate fi o adevărată atracție. Nu este doar trecerea de la timpul de joacă la săptămâna de lucru și școală. Mulți dintre noi rămânem treji mai târziu în nopțile de weekend și dormim în timpul zilei, încurcându-ne ritmurile circadiene și făcându-ne morocănoși și iritabili când alarma se declanșează luni dimineață. Stresul de a începe săptămâna poate afecta chiar sănătatea noastră. Un studiu din 2004 a constatat că tensiunea arterială tinde să fie mai mare luni dimineața, în timp ce altul a concluzionat că luni este cea mai frecventă zi a săptămânii pentru atacurile de cord. Toate acestea te pot face să îți dorești să adormi și să petreci luni sub acoperire.

Din fericire, puteți inversa tendința și vă puteți seta pentru a avea un început de săptămână pozitiv și sănătos. Aici, experții cântăresc opt moduri de a face acest lucru o realitate. (P.S. Dacă nu lucrați într-un program tradițional de luni până vineri, acest sfat este adaptabil oricând treceți de la off-to-duty.)

1. Faceți o listă de sarcini de luni - vineri.

Sfârșitul săptămânii poate fi motivul sărbătoririi, dar nu îl oficializați până nu ați scris o listă de sarcini pentru luni. Tot ce trebuie să realizați săptămâna viitoare va fi cel mai important, așa că are sens să-l surprindeți în acest moment. Dar există un alt motiv. „Dacă începeți săptămâna fără această listă, va trebui să faceți o brainstorming luni dimineață cu privire la proiectele persistente de săptămâna trecută, care ar putea fi dificile atunci când sunteți lent. Vei începe deja cu un pas în urmă ", spune Samantha Ettus, un antreprenor din Los Angeles și autorul cărții The Pie Life: A Guilt-Free Recipe for Success and Satisfaction. Cu această listă care așteaptă luni, este posibil să fiți mai productiv și să vă concentrați mai ușor. Bifați câteva sarcini ușoare pentru a începe, apoi intrați în cea mai provocatoare sarcină cât mai repede posibil. „Dacă stă peste tine”, spune Ettus, „ziua va fi cu atât mai mult cu atât mai mare.”

2. Respectați regula de o oră.

Nu mai încearcă să prindă somnul pierdut duminica dimineața. „Inițial, s-a crezut că somnul de recuperare la sfârșit de săptămână a fost suficient pentru a rambursa datoriile legate de somn”, spune Annise Wilson, MD, profesor asistent de neurologie și medicină a somnului la Baylor College of Medicine. „Dar cercetări mai recente sugerează că somnul recuperat în weekend nu poate inversa efectele privării cronice de somn și că un program neregulat de somn poate face mai greu să adormi și să rămâi adormit”. A rămâne treaz până târziu nu este nici un obicei grozav în weekend: poate duce la senzația de oboseală chiar și luni. Așadar, este mai bine să rămâi cu un program de somn consistent toată săptămâna. Cel puțin, spune Wilson, încercați să nu vă culcați sau să vă treziți cu mai mult de o oră după orele obișnuite și, dacă aveți nevoie de pui de somn, o scurtă amânare (mai puțin de 30 de minute) în după-amiaza devreme ar trebui să vă ajute să evitați stricăciunea și a întrerupt somnul nocturn.

3. Regândiți-vă micul dejun.

4. Poartă o ținută care se simte bine.

Știți că vă simțiți mai bine în hainele care vă plac - și știința susține acest lucru. „Puteți folosi îmbrăcămintea pentru a îmbunătăți emoțiile negative”, spune Dawnn Karen, fondatorul Institutului de Psihologie al Modei din New York City. Pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, alegeți culori strălucitoare, țesăturile sau imprimeurile preferate sau un brand durabil despre care vă simțiți minunat. Mai bine, alege-ți ținuta cu o seară înainte, astfel încât să eviți luni dimineața o criză a garderobei, spune Ettus.

5. Căutați lumină naturală.

A-ți plăcea dimineața ar putea fi la fel de simplu ca să primești o doză de lumină naturală. Încercați să deschideți umbrele, să luați micul dejun afară, să vă udați grădina de legume sau să faceți o plimbare. „Lumina este ca o ceașcă de cafea. Are un efect de alertă acută ”, spune Mariana Figueiro, dr., Profesor și director la Centrul de cercetare a iluminatului de la Rensselaer Polytechnic Institute din Troy, New York. În plus, a fi în natură, chiar și timp de cinci minute, îți poate oferi o fericire ridicată, potrivit unui studiu din 2018 publicat în Journal of Positive Psychology. Nu poți ieși afară dimineața? Schimbați lumina din spațiul interior pentru a lumina lucrurile, apropiați computerul de o fereastră sau vopsiți-vă pereții cu o culoare mai vie.

6. Creați un ritual de dimineață.

„Creierele noastre adoră rutina și cu cât creierul tău are mai puțină muncă, cu atât va fi mai fericit”, spune Colleen D. Cira, PsyD, fondator și director executiv al Cira Center for Behavioral Health din Chicago. „Rutinele sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a economisi energie pentru părți mai complicate ale zilei și vă pot oferi un timp singur.” Chiar mai bine? Ai mai mult control asupra atitudinii tale pentru ziua aceea, adaugă ea. Apăsați pe acel sentiment extra-skip-in-your-step adoptând un ritual de dimineață - o activitate sau un obicei (de preferință unul sănătos) care vă pune într-o dispoziție bună și pe care așteptați cu nerăbdare. De exemplu, s-ar putea să preparați o ceașcă de ceai foarte bună, să mergeți la cursul preferat de exerciții, să vă întoarceți naveta cu bicicleta la serviciu sau să meditați. Cu ceva plăcut încorporat în programul de dimineață, probabil că veți simți puțin mai puțin frică și un pic mai mult de pozitivitate atunci când alarma de luni răsună.

7. Planificați distracția.

O modalitate ușoară de a întoarce luni este de a le face ziua în care vă angajați în planuri distractive pentru mai târziu în săptămână. Programați o noapte cu prietenii, o întâlnire pe piața fermierilor sau chiar un ceas cu binge-show al emisiunii dvs. preferate. Indiferent de activitate, doar să te gândești la momentele bune care îți sunt rezervate mai târziu în săptămână va fi un pick-me-up instant, spune Ettus. „Jumătate din plăcerea oricărei activități o anticipează, motiv pentru care este important să aveți lucruri în calendar pe care le puteți aștepta cu nerăbdare”, spune ea.

8. Fă un act aleatoriu de bunătate.

Puneți energie pozitivă în lume și o veți obține înapoi, cercetările confirmă: efectuarea unor acte de bunătate timp de șapte zile a sporit fericirea și bunăstarea, a găsit un studiu din 2018 în Journal of Social Psychology. Dar a face chiar și un lucru bun te poate face să te simți minunat. „Actele de altruism și comportamentul prosocial sunt legate de zonele de procesare a recompenselor din creier”, spune coautorul studiului, Lee Rowland, dr., Psiholog agreat și afiliat la cercetare la Universitatea din Oxford. Pe măsură ce începeți ziua, căutați modalități de a efectua un act aleatoriu de bunătate, fie pentru un coleg de serviciu, pentru vecinul dvs. sau pentru un străin. Aduceți cafea unui coleg, scoateți coșul de reciclare al vecinului înapoi de pe bordură, trimiteți un mesaj unui prieten cu care nu ați mai vorbit de ceva vreme pentru a-i anunța că vă este dor de ea sau faceți o mică donație într-un adăpost pentru animale sau pentru o cauză de mediu. Este o zi destul de frumoasă, eh?