Tot ce trebuie să știți despre îngrijirea unei tulpini musculare temute.

mușchi

Oricine trăiește un stil de viață activ este obligat să tragă un mușchi în cele din urmă. Un mușchi tras sau tensiune musculară apare atunci când mușchii dvs. sunt suprasolicitați sau supraîncărcați într-un fel. Poate ați adăugat câteva mile în plus la jogging-ul de dimineață, ați încercat un nou antrenament HIIT sau ați adăugat mai multă greutate seturilor dvs. de antrenament de forță.

În ciuda faptului că mușchiul tras este un obstacol frustrant și dureros, există modalități de a vă menține rutina de fitness pe cale bună și de a vă îngriji corpul în timp ce alăptați rănirea. Iată cum.

Opriți-vă imediat și odihniți-vă.

Când trageți un mușchi, durerea apare de obicei brusc, dintr-o dată și într-un loc specific. Și este, de obicei, legat de zone musculare mai mari, cum ar fi hamstrings, cvadriceps, spate și inghină. Notă: aceasta este diferită de durerea musculară cu debut întârziat, care este durerea sau rigiditatea legate de creșterea musculară ca urmare a unui antrenament provocator.

Dacă sunteți în căutarea antrenamentelor de stretching sau yoga în timp ce vă vindecați, aplicația noastră vă poate ajuta. Aflați mai multe despre Aaptiv aici.

Simptomele mușchilor trageți pot include durere sau sensibilitate, spasme musculare, incapacitatea de a folosi mușchiul deloc și slăbiciune generală cu mușchiul în sine. Puteți simți chiar durere fără a mișca mușchiul sau durere crescută atunci când stați în picioare, răsuciți sau mergeți.

Academia Americană a Chirurgilor Ortopedici recomandă întinderea zilnică împreună cu exercițiile pentru a vă menține mușchii puternici și flexibili.

Primul tău pas? Opriți mișcarea și recunoașteți cu ușurință nivelul durerii.

Nu este momentul să fii erou; un mușchi tras este o vătămare și, în consecință, prioritatea dvs. principală ar trebui să vă ocupați de el mai degrabă decât să-l înrăutățiți. Nu vă alimentați prin antrenament sau nu presupuneți că este bine.

Sala de sport nu merge nicăieri, așa că fii atent la corpul tău când semnalează durere.

Încercați „I.C.E.” metodă.

În cazul oricăror leziuni, majoritatea experților recomandă I.C.E. abordare: gheață, compresie și înălțime. Înfășurați un prosop în jurul unui sac de gheață, folosiți o folie de compresie (aceasta are recenzii excelente) și încercați să mențineți zona rănită oarecum ridicată.

Toate, pe lângă odihnă, pot ajuta la scăderea inflamației și la menținerea fluxului sanguin corespunzător. Studiile susțin că I.C.E. metoda nu vă va „remedia” rănirea, dar vă va ajuta în primele ore și zile.

Nu te întinde!

Deși poate părea contraintuitiv, întinderea unui mușchi tensionat nu face decât să se înrăutățească. Cel mai bun pariu implică evitarea oricărei mișcări care agită zona afectată și continuă să se odihnească până când durerea dispare. Intinderea ușoară poate ajuta la o tulpină minoră, dar numai dacă este încorporată la câteva zile după producerea rănirii.

Aveți grijă la vânătăi sau dureri persistente.

Marea majoritate a mușchilor trageți nu sunt grave, dar ocazional, cazurile severe pot duce la umflături, roșeață și vânătăi. Dacă se întâmplă acest lucru, contactați medicul dumneavoastră, furnizorul de asistență medicală sau kinetoterapeutul. Învinețirea în jurul mușchilor sau durerea persistentă din ultimele două săptămâni indică o leziune mai profundă care ar putea necesita asistență medicală.

Tipul de rănire afectează timpul de recuperare.

Tulpinile tind să cadă în una din cele trei categorii: mușchi, tendoane și ligamente. Leziunile ușoare ale tendonului sau ale mușchilor provoacă dureri instantanee, puțină umflare și durere care se vindecă în aproximativ o săptămână. Acest tip de leziune de gradul întâi doare, dar vă puteți deplasa într-o oarecare măsură către mușchi.

Tulpinile de gradul II implică leziuni musculare care durează până la câteva săptămâni, iar leziunile de gradul III duc adesea la probleme de tendon sau ligament, unde mușchiul a fost tras de pe os într-o ruptură completă - și acestea necesită adesea intervenții chirurgicale și luni de reabilitare pentru a reparație.

Cunoașterea tipului de rănire pe care o aveți vă poate ajuta să determinați cât timp veți fi în afara numărării în ceea ce privește exercițiul.

Începeți să vă întoarceți lent la rutină.

După ce mușchiul tău s-a vindecat, probabil că ești gata să te întorci la el. Cu toate acestea, va trebui să faceți antrenamente foarte lent inițial, deoarece chiar și tulpinile minore pot duce la altele mai severe ulterior. Reduceți intensitatea cardio, reduceți cantitatea de greutate pe care o ridicați și luați în considerare să începeți cu yoga sau cu greutatea corporală în ansamblu.

Lasă durerea să-ți fie ghid. În cazul în care zona rănită este încă dublă, opriți-vă și reveniți la pătrat (odihnă!). Dacă vă simțiți bine, adăugați progresiv mai multe repetări, seturi sau mile până când reveniți treptat la planul obișnuit de antrenament și la nivelul de intensitate.

Utilizați Aaptiv pentru antrenamente pentru începători în timp ce vă vindecați - Aflați mai multe aici.

Aveți grijă să preveniți mușchii trase în viitor.

Academia Americană a Chirurgilor Ortopedici recomandă întinderea zilnică împreună cu exercițiile pentru a vă menține mușchii puternici și flexibili, deoarece oboseala musculară este una dintre principalele cauze de rănire.

Veți dori, de asemenea, să vă gândiți la motivul pentru care a apărut în primul rând mușchiul tras. Este un dezechilibru muscular? Ți-ai lăsat ego-ul să obțină tot ce e mai bun din tine și ai împins prea tare?

Mergând înainte, ascultarea corpului dvs. va fi cheia pentru a evita mușchii trageți ori de câte ori este posibil. Mergeți încet, mai ales dacă sunteți nou la un exercițiu și practicați o formă bună. Nu vă simțiți vinovați că adăugați zile de odihnă la rutina de antrenament, mai ales când vă simțiți prea obosiți sau obosiți.

Și ține cuvântul „ar trebui” din capul tău. Majoritatea dintre noi nu suntem sportivi profesioniști, competiționali, ci oameni obișnuiți care lucrează pentru distracție, cu un angajament față de sănătate. Scopul tău este să te simți puternic, flexibil și agil, astfel încât să faci exerciții prin durere ca un mușchi tras sau să te grăbești prin recuperare te va răni doar pe termen lung.

Articole similare

4 Avantaje majore ale aparatului de vâslit

Moduri dovedite în care mașina de vâslit vă poate îmbunătăți dramatic puterea.

10 moduri ușoare de a adăuga întinderea la rutina zilnică

Incorporați aceste întinderi ușoare și convenabile în ziua dvs. pentru a vă ajuta să ușurați tensiunea și să câștigați flexibilitate.

Nouă provocare în echipă: rămâneți acasă. Fii sănătos.

6 săptămâni de antrenamente acasă de la antrenorii noștri.

Abonati-va

Bine ați venit la ghidul pentru cea mai sănătoasă viață. Aaptiv oferă informații de fitness și sănătate de cea mai înaltă calitate de la antrenori personali și experți din industrie. Abonați-vă acum pentru o doză săptămânală de inspirație și educație.