scris de Team BB în 26 iulie 2018

plată

Te stresezi când rochia ta neagră sau blugii tăi preferați nu se potrivesc? Te îngrijorează când vezi acele umflături când te pregătești? Dacă da, atunci este timpul să faceți ceva în acest sens. Începeți să lucrați către un om mai sănătos și mai potrivit.

Alimentația sănătoasă nu este singurul lucru care vă va ajuta pierde grăsimea de pe burtă—Trebuie să lucrezi pentru asta. Iată câteva exerciții ușoare pe care le poți face în confortul casei tale pentru a obține o burtă plată!

Crunchii

Crunchii arde grăsimea mai repede decât orice alt exercițiu. Este timpul să începeți să efectuați acest exercițiu. Iată ce trebuie să faceți:

  • Întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele pe pământ.
  • Ridică-ți mâinile și plasează-le sub cap sau ține-le încrucișate pe piept.
  • Inspirați, în timp ce vă ridicați trunchiul superior și expirați.
  • Inspiră din nou în timp ce te întorci pe podea și expiri.
  • Faceți trei seturi de câte 10 repetări și creșteți numărul treptat.
  • Rețineți că, în timp ce efectuați greșeli, ar trebui să vă ridicați spatele la câțiva centimetri de sol. Acest lucru vă va asigura că nu vă răniți spatele. De asemenea, nu smulgeți capul înainte în timp ce efectuați greutăți. Acest lucru vă va presuriza gâtul și va duce la durere.

Crunchii bicicletei

Nu, nu ai nevoie de o bicicletă pentru asta. Ai nevoie doar de un covor de yoga pentru asta. Iată cum să facă acest lucru:

  • Așezați-vă pe podea și țineți mâinile pe ambele părți sau în spatele capului.
  • Ridicați picioarele de pe sol și îndoiți genunchii.
  • Mutați-vă picioarele ca și cum ați fi vânat cu bicicleta.
  • Faceți acest lucru de cel puțin 10 ori în seturi de 2 și apoi măriți numărul pe măsură ce vă obișnuiți.
  • Rețineți că nu vă smuciți gâtul pentru a evita durerea.

Lunges

Acest antrenament vă va ajuta pe începători pierde rapid grăsimea din burtă. Iată cum puteți începe.

  • Stați cu picioarele lățimii șoldului. Țineți genunchii ușor îndoiți.
  • Ridicați ambele mâini în fața dvs., aliniați-le cu umerii și păstrați-le paralele cu solul.
  • Faceți un mare pas înainte cu piciorul drept și așezați-vă ca pe un scaun, astfel încât genunchii să facă un unghi de 90 de grade cu podeaua. Piciorul stâng ar trebui să fie poziționat înapoi pentru a fi sprijinit de degetele de la picioare.
  • Răsuciți-vă trunchiul (doar trunchiul și nu picioarele) spre dreapta și apoi spre stânga.
  • Repetați acest lucru de 15 ori.
  • Rețineți că coloana vertebrală este păstrată drept. Nu îndoiți coloana vertebrală înainte. Acest lucru poate provoca o durere în spate și vă puteți pierde echilibrul.

Scândură

Unul dintre cele mai bune exerciții ceea ce puteți face pentru întărirea nucleului este o scândură. Vă ajută să vă îmbunătățiți postura prin construirea rezistenței izometrice. Iată ce trebuie să faceți:

Coborâți pe podea în poziția push up.

  • Puneți-vă greutatea pe antebrațe în timp ce îndoiți coatele.
  • Inspiră și încearcă să-ți formezi o linie dreaptă prin corp de la umeri până la gleznă, rămânând paralel cu podeaua.
  • Sugeți buricul și țineți scândura cât mai mult timp posibil.
  • Repetați acest lucru de 5 ori.
  • Respirați adânc în timp ce țineți poziția de scândură și construiți treptat timpul pentru care îl puteți ține.