grăsimea

Cine nu vrea pecs perfecte? Dar de multe ori pare o sarcină destul de dificilă să pierzi grăsimea în piept. Dar este sigur posibil. Tot ce are nevoie este muncă grea, puțină răbdare și alegeri corecte în ceea ce privește dieta și exercițiile fizice. Este la fel de a pierde grăsime în alte părți ale corpului nostru. În acest articol, să vedem totul despre grăsimea toracică și diverse exerciții necesare pentru ao reduce.

Cum pierdem grăsimea toracică?

Primul lucru pe care trebuie să-l știți despre pierderea grăsimii toracice este că nu puteți pierde doar grăsimea toracică. Conceptul de a pierde grăsime dintr-o singură parte a corpului se numește reducerea punctelor. Diversi cercetători au condus această teorie ca fiind falsă. Au descoperit că reducerea punctelor este un mit complet și nu există nicio modalitate prin care să poți pierde grăsime doar din burtă sau din piept.

Acest lucru arată doar că corpul nostru nu funcționează așa. Pierde mai mult grăsimea corporală decât o singură parte a corpului. Astfel, dacă urmați dietele și exercițiile de reducere a punctelor, este posibil să nu reușească.

Deci, ce să mai facem acum? Scopul este de a pierde grăsimea totală, dar concentrează-te mai mult pe zona pieptului. Alegeți-vă dieta și exercitați în mod corespunzător. Nu este nevoie să mergeți la o sală de sport elegantă sau să angajați un antrenor pentru antrenamente. De fapt, poți practica câteva exerciții acasă pentru a-ți câștiga corpul visat.

Deci, iată câteva dintre exercițiile care vă pot ajuta să vă pierdeți grăsimea în piept:

Push-Oops

Luarea de flotări nu poate merge niciodată greșit. Este exercițiul clasic pe care îl poți adopta în rutina zilnică pentru a-ți construi acele pec. Dacă ți se pare dificil să faci flotări la început, atunci începe cu flotări pe genunchi, care sunt mult mai ușoare. Încet, puteți transcende spre cele obișnuite și îl puteți stăpâni.

Push-up este cel mai bun exercițiu care vizează pieptul și partea superioară a corpului. Îți întărește mușchii superiori și crește puterea pieptului și brațului. Acest exercițiu lucrează mușchii pectorali din piept și triceps. Acestea sunt mușchii din spatele brațelor superioare.

Iată cum faceți o push-up:

  1. Ridică-te pe picioare și pe palme, așezând mâinile puțin mai late decât umerii.
  2. Îndreptați-vă brațele și picioarele.
  3. Coborâți corpul până când pieptul aproape atinge podeaua.
  4. Pauză, apoi împinge-te înapoi.
  5. Repeta.

Bench Press

Presa pe bancă este un exercițiu compus care implică pectoral major al pieptului și mușchii deltoizi ai umărului. Ca bonus, ne întărește și tricepsul brațului. Construiește forța, precum și încurajează creșterea acestor mușchi.

Dacă nu ați făcut niciodată o presare până atunci, trebuie să vă concentrați pe efectuarea unei repetări de calitate odată și să vă consolidați treptat puterea până când puteți face zece repetări bune fără oprire.

Iată pașii pentru a face o presă pe bancă:

  1. Stai întins pe spate pe o bancă.
  2. Prindeți bara cu mâinile doar mai late decât lățimea umerilor, astfel încât atunci când vă aflați în partea de jos a mișcării, mâinile să fie direct deasupra coatelor. Acest lucru permite generarea maximă de forță.
  3. Aduceți bara încet la piept în timp ce inspirați.
  4. Împingeți în timp ce expirați, apucând puternic bara și urmărind un loc de pe tavan, mai degrabă decât bara, astfel încât să vă puteți asigura că parcurge aceeași cale de fiecare dată.

Pulover cu halteră

Puloverul cu gantere este adesea favoritul entuziaștilor din întreaga lume. Este o mișcare clasică pentru construirea unui cufăr mai mare și mai puternic. Ca atare, este adesea plasat pe primul loc în antrenamentele pentru construirea în masă a pieptului

Puloverul cu gantere poate ajuta la creșterea dimensiunii și a forței pieptului, a spatelui și a serratusului, în același timp. Efectuând acest exercițiu pentru repetări moderate până la mai mari, puteți crește întinderea plasată pe mușchii corpului superior și oferi un stimul mare pentru creștere.

Iată pașii pentru a face un pulover cu gantere:

  1. Țineți o halteră cu greutate mică sau medie deasupra pieptului și aveți coatele ușor îndoite.
  2. Coborâți încet gantera înapoi deasupra capului până la capăt, ca în animația de mai sus.
  3. Asigurați-vă că faceți acest lucru încet și simțiți întinderea.
  4. Mergeți pentru aproximativ 3 seturi inițial cu 10-12 repetări într-un singur set. Efectuați acest exercițiu de 3 ori pe săptămână.

Cable Crossover

Crossover-ul cablului este o mișcare de izolare care va viza direct mușchii toracici. Culturistii sugerează adesea acest exercițiu, deoarece face minuni pentru definirea mușchilor pieptului. Mișcările tipice de apăsare înclinată pun mult stres pe zona pieptului, ceea ce face ca fibrele musculare din jurul claviculei să fie greu de antrenat

Iată pașii necesari pentru efectuarea unui crossover prin cablu:

  1. Setați mânerele la ambele capete ale scripetelor la cel mai înalt nivel.
  2. Stați în centrul mașinii, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
  3. Îndoiți ușor trunchiul înainte, menținând coloana vertebrală neutră și spatele drept și îndoiți coatele ușor, de asemenea, cu încheieturile îndreptate spre podea.
  4. Ținând nucleul angajat, trageți ambele mâini în jos și peste corp.
  5. Strângeți mușchii pieptului în această poziție complet contractată (mânerele nu trebuie să fie atinse).
  6. Reveniți încet la poziția de pornire, păstrând îndoirea în coate.

Cardio

A face doar antrenament de forță nu este suficient pentru a obține aceste specificații minunate. Trebuie să vă concentrați și pe cardio. Cardio ajută la arderea grăsimilor pe tot corpul, astfel nu lăsând pieptul în urmă. Când cardio-ul varsă kilograme, nu îi pasă de partea pe care o varsă. Astfel, a face cardio regulat te menține într-o formă excelentă. Puteți alege diverse opțiuni pentru cardio, cum ar fi:

  • exerciții acvatice.
  • zumba
  • alergând afară într-un ritm moderat
  • sărind coarda
  • ciclism și drumeții

Pentru cele mai bune rezultate, vizează 20-40 de minute de cardio, de patru ori pe săptămână.

Care dintre aceste exerciții este mai eficient?

Au vrut să afle cât de eficientă a fost fiecare mișcare pentru activarea Pectoralis Major (cel mai mare mușchi al pieptului).

Aceste exerciții au inclus:

  • Barbell Bench Press
  • Mașină Pec Dec
  • Crossover de cabluri Bent-Forward
  • Mașină de presat piept
  • Inclinați gantera zbura
  • Scufundări
  • Push-up suspendat
  • Push-up cu bile de stabilitate
  • Push-up standard

Acestea au fost cele mai bune exerciții care au fost găsite în studiu:

  • Presa pe bancă cu bile a fost prima și nu a existat nicio surpriză acolo.
  • Pec Dec a fost al doilea, care implică utilaje înalte și îl puteți încerca doar la sală.
  • Crossover-ul prin cablu a fost al treilea cel mai bun exercițiu.

Toate exercițiile de mai sus își fac treaba foarte bine pentru părțile corpului nostru. Dar când vine vorba de piept, cele trei de mai sus fac minuni. Dar nu toate exercițiile se pot face cu ușurință. Astfel, a începe ușor și a-ți construi încet puterea este secretul pierderii de grăsime în piept.

Concluzie

Pierderea grăsimii în piept nu este o delicatese. Adesea oamenii încep cu exercițiile fizice și dieta pentru aceasta, dar își pierd hameiul la jumătatea drumului. Dar trebuie să ne amintim că nu există nicio scurtătură când vine vorba de grăsimea toracică. Ne obligă să parcurgem drumul lung. Dar rezultatele finale merită. Deci, renunțați la amânare și activați modul de antrenament.