Principala zonă acumulată de grăsime se află în regiunea stomacului. În această regiune, doar grăsimea acumulată este foarte vizibilă pentru toată lumea. A avea o burtă face ca o persoană să pară mai în vârstă și neatractivă. Este chiar dificil pentru tine să porți rochii la alegere. Deci, trebuie să-ți pierzi grăsimea din burtă. Există mai multe exerciții pentru reducerea grăsimii din burtă, dar un lucru pe care trebuie să-l amintiți este că nu poate exista nicio reducere a petelor, deoarece ar exista o reducere doar pe tot corpul. Pentru a vă pierde grăsimea abdominală, mergeți la exerciții abdominale. Aici veți vedea câteva dintre exercițiile abdominale care vă vor oferi rezultate bune în arderea excesului de grăsime din burtă.

exerciții

Exercitiul 1: Așezați-vă plat pe spate cu mâinile în lateral și apoi ridicați încet piciorul la un unghi de patruzeci și cinci de grade și apoi mișcați piciorul ca o acțiune de ciclism cu ambele picioare. Repetați acest exercițiu pentru trei seturi cu câte cincisprezece cicluri în fiecare set. Acest exercițiu vizează mușchii abdomenului inferior și ajută la întărirea acestuia și îndepărtarea grăsimii din burtă.

Exercițiul 2: Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru reducerea grăsimii din burtă. Stai întins pe spate pe podea. Ține-ți mâinile lângă tine sprijinite pe podea. Acum ridicați încet piciorul astfel încât să fie perpendicular pe podea. Acum ridicați ușor șoldul astfel încât fesele să nu se sprijine pe podea. Țineți această poziție timp de cinci până la zece secunde și apoi reveniți la poziția dvs. normală. Faceți acest lucru pentru cinci seturi cu câte cincisprezece repetări în fiecare set. Acest exercițiu ajută la întărirea abdomenului lateral inferior și este foarte eficient în pierderea grăsimii din burtă.

Exercițiul 3: Stai întins pe spate pe podea. Ține-ți mâinile la ceafă. Acum ridicați încet piciorul la un unghi de 45 de grade. Acum mișcă-ți încet corpul spre piciorul ridicat și ține-te în această poziție timp de 3 secunde și apoi revino în poziția ta normală. Faceți acest lucru pentru cinci seturi cu cincisprezece repetări în fiecare set. Acest exercițiu vă ajută să vă întăriți mușchii abdominali superiori, pe care îi veți adopta numai după arderea grăsimii din burtă.

Exercițiul 4: Stai întins pe spate pe podea. Ține-ți mâinile la ceafă. Acum țineți picioarele pe scaun, astfel încât coapsele să fie perpendiculare pe abdomenul inferior. Acum mișcă-ți încet capul spre coapse contractându-ți abdomenul. Rămâneți în această poziție pentru o secundă și apoi reveniți la poziția dvs. normală. Respirați normal în timpul acestui antrenament. Această rutină vă ajută să vă consolidați mușchii laterali ai abdomenului și vă ajută să pierdeți grăsimea abdominală. Faceți acest exercițiu pentru 3 seturi cu câte cincisprezece repetări în fiecare set.

Exercițiul 5: Dacă sunteți un starter pentru a vă pierde grăsimea din burtă, acesta ar putea fi cel mai bun starter. Acum culcați-vă pe podea, cu o mână susținând capul și cealaltă mână pe partea corpului. Acum ridicați piciorul încet la un unghi de patruzeci și cinci de grade și mențineți această poziție timp de două secunde și apoi reveniți la poziția normală. Repetați acest lucru pentru 3 seturi cu câte 15 repetări în fiecare set. Acum, întindeți-vă de cealaltă parte și faceți același lucru cu un alt picior. Faceți același număr de set cu aceeași repetiție și pentru celălalt picior. Acest antrenament ajută la întărirea mușchilor abdominali și laterali.

Exercițiul 6: Aceasta este o lucrare simplă și ar putea fi făcută de orice ori când și tu stai pe îndelete. Acesta este un antrenament simplu de contracție. Țineți palma larg deschisă pe abdomen și apoi respirați încet trăgându-vă abdomenul. Fii în această poziție timp de cinci secunde și apoi respiră încet. Faceți acest antrenament când ați terminat cu alte antrenamente menționate mai sus. Acest antrenament ajută la întărirea pereților abdomenului. Acest lucru ajută la reducerea grăsimii abdominale fără nici o muncă grea.

Cele șase antrenamente menționate mai sus sunt câteva dintre antrenamentele de bază care vă ajută să vă ardeți grăsimea din burtă. Principala regulă care trebuie respectată în acest antrenament este controlul respirației. Rețineți că respirația este foarte importantă. Așadar, urmați aceste antrenamente de mai sus și obțineți cel mai bun rezultat din acesta, pierzându-vă excesul de grăsime din burtă. Nu uitați însă că trebuie să urmați exercițiul în mod regulat, astfel încât să vă puteți arde grăsimea în abdomen în mod eficient.