Nu este niciodată prea târziu pentru un nou început.

Dacă îți trece prin minte cum să pierzi grăsimea din burtă, nu ești singur. Grăsimea de pe burtă este un punct de durere pentru mai mulți bărbați, deoarece jumătatea masculină a omenirii este în mod tradițional predispusă la îngrășare pe talie. Asigurați-vă că regimul dvs. de slăbire include următoarele sfaturi pentru a vă ajuta să vă slăbiți. Veți fi surprins cât de repede puteți pierde grăsimea de pe burtă dacă urmați rutina cu precizie. Una dintre cele mai simple modalități de a pierde în greutate pe burtă este să mănânci aceste trei alimente și să faci aceste trei exerciții în mod regulat.

singurele

Cum să pierzi grăsimea din burtă: 3 alimente pentru a bate umflătura

Vorbind cu The Daily Star, Marea Britanie, nutriționistul Georgios Tzenichristos a sugerat că următoarele alimente trebuie să fie încorporate în dieta dvs. pentru a vă ajuta să vă dezintoxicați corpul. Această curățare vă va ajuta să scăpați corpul de toate gunoiul pe care l-ați consumat în acest sezon festiv, iar beneficiile sunt nesfârșite.

Tot ce trebuie să faceți este să includeți următoarele trei ingrediente obișnuite în dieta dvs. zilnică, pentru a ajuta la depășirea balonării și la reducerea grăsimii din burtă. Dieta dvs. de slăbit va avea mai mult succes dacă urmați acest plan, care vă va ajuta, de asemenea, să scăpați de senzația lentă.

1. Ceai verde

Știți că ceaiul verde are beneficii pentru scăderea în greutate și, de ani de zile, experții în fitness recomandă să beți ceai verde dacă doriți să vă pierdeți greutatea. Substanța care mărește pierderea în greutate din ceaiul verde pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate este o moleculă numită EGCG, cunoscută pentru proprietățile sale detoxifiante. Ceaiul verde conține, de asemenea, polifenoli care vă vor ajuta să vă accelerați metabolismul și să stimulați arderea grăsimilor în timp ce efectuați exerciții. Deși, deoarece băutura conține multă cofeină, nu este recomandabil să consumați mai mult de câteva căni pe zi. Potrivit lui Tzenichristos, ceaiul verde oferă o moleculă activă de 7% (ECGC) care este mai mare decât orice altă băutură sau alimente.

2. Cacao

Dacă ați citit despre cum să slăbiți mâncând tort de ciocolată, veți ști că ciocolata are într-adevăr anumite beneficii pentru sănătate. Cacao conține o cantitate mare de flavanoli (sau substanțe chimice din plante) care sunt benefice pentru inimă și creier. Un studiu realizat la Harvard Medical School sugerează că se știe că cacao îndepărtează bolile și, de asemenea, ajută la reducerea colesterolului. Consumul de cacao ajută și la producerea de serotonină în creier. Serotonina este o substanță chimică care se simte bine, care vă ajută să vă reglați starea de spirit și să suprimați apetitul. Ciocolata neagră conține un procent ridicat de cacao, deci cel mai bine este să consumi ciocolată neagră pentru a produce beneficiile pentru sănătate ale cacao. Aceste produse sunt, de asemenea, sărace în calorii care sunt altfel prezente în dulciurile pe care le-ați alege.

3. Curcuma

Una dintre cele mai importante mofturi alimentare din 2017 a fost curcuma. Chiar și gigantul de cafea Starbucks a inclus ingredientul într-unul dintre articolele din meniul lor. Condimentul este format dintr-un puternic antioxidant numit curcumină. Conform cercetărilor efectuate de Universitatea din Maryland Medical Center, componenta declanșează producerea de bilă. Această substanță ajută la eliminarea toxinelor pentru întinerirea ficatului. Dacă vă întrebați cum să includeți curcuma în dieta zilnică, ați putea consuma condimentul sub formă de capsulă sau chiar să vă stropiți în mâncare sau să adăugați o aromă de curcuma la laptele fierbinte și alte băuturi.

Cum să pierzi grăsimea abdominală: 3 exerciții pentru a bate umflătura

Când vine vorba de slăbit, dieta joacă un rol important în reducerea creșterii grăsimilor. Dar, în același timp, exercițiile sunt la fel de importante pentru a arde grăsimea pe care corpul o ține deja. Dacă nu aveți timp să vă exercitați în mod regulat la sală, aceste trei exerciții simple ar putea fi efectuate în confortul casei dvs. pentru a vă ajuta în căutarea modului de a pierde grăsimea abdominală. Într-un interviu acordat Daily Star, antrenorul personal al celebrității Peter Mac și-a dezvăluit primele trei exerciții pentru arderea grăsimii din burtă.

1. Ridicări de picioare

Ridicările picioarelor sunt esențiale pentru a-ți tonifica partea superioară a corpului și a-ți construi puterea în mușchii de bază. Acesta este modul în care efectuați exercițiul:

Metodă: întindeți-vă plat pe spate în timp ce vă întindeți simultan picioarele direct în fața voastră. Acum, strângeți degetele de la picioare, genunchi și tocuri împreună. Ridicați picioarele deasupra șoldurilor și coborâți spatele în jos, la un unghi de 90 de grade fără a atinge podeaua.

2. Flotări

Potrivit expertului în fitness Peter, majoritatea oamenilor încearcă să evite acest exercițiu pur și simplu pentru că este dificil de înțeles complet și în modul corect. Dar numai dacă te ții de el vei obține rezultatele pe care vrei să le vezi. Push-up-urile sunt benefice în special pentru tonifierea brațelor, a spatelui, a miezului și a umerilor.

Metodă: Așezați-vă plat pe podea și așezați palmele lățimea șoldului una față de cealaltă. Ridicați corpul de pe podea, menținând brațele ridicate, până când numai mâinile și vârfurile degetelor ating atingerea podelei. Odată ce ați ajuns la o poziție de împingere, eliberați treptat corpul până la podea.

3. Sit-up-uri

Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți grăsimea din burtă, așezările vă ajută să vă construiți mușchii. Efectuarea de sit-up-uri în mod regulat vă poate ajuta să vă consolidați zona de mijloc și să vă construiți abs.

Metodă: Așezați-vă pe podea, menținând genunchii îndoiți și picioarele ferm pe podea. Mâinile trebuie așezate de ambele părți ale capului. Ridică-ți întregul corp spre genunchi, eliberând încet gâtul de pe bărbie. Conduceți mișcarea cu pieptul. Luați încet corpul înapoi după ce ați ajuns în poziția șezut.

Potrivit lui Mac, aceste exerciții sunt cele mai eficiente atunci când se fac în rafale de 12-15 repetări. Ele pot fi efectuate de câte ori este necesar. Puteți obține cele mai bune rezultate pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea abdominală prin efectuarea secvențelor de exerciții timp de cel puțin 5 runde, de aproximativ 4 ori pe săptămână.