M-am întrebat vreodată de ce genuflexiunile sunt unul dintre acele exerciții pe care le fac chiar și cei care nu sunt cu adevărat în stare de fitness?

Dacă ai, lasă-mă să spun asta!

fără greutăți

Dacă doriți să aveți un corp mai bine format, fără să vă înnebuniți de fitness și antrenamente, genuflexiunile o pot face pentru voi. Dar, dacă sunteți deja cu adevărat în fitness, genuflexiunile pot adăuga ceva culoare diferitelor antrenamente cu care sunteți deja obișnuiți.

Cu alte cuvinte, sunt grozave.

De ce ar trebui să faci genuflexiuni

În primul rând este bine să știți că există multe variații diferite pentru genuflexiuni. Făcut cu și fără greutăți, este genul de exercițiu cu care te poți juca pentru a găsi suplimentul perfect pentru antrenamentele tale.

Sau dacă nu v-ați gândit niciodată să mergeți la fitness, acest exerciții cu diferitele sale variante sunt antrenamentul perfect, rapid la domiciliu, care oferă rezultate excelente dacă este făcut în mod regulat și corect.

Un motiv bun pentru a face genuflexiuni este că sunt exerciții ridicol de simple, la fel ca flotările de exemplu. Și dacă aflăm mai multe despre ele, putem vedea că diferite variații ale exercițiului pot constitui baza pentru un antrenament excelent și vă pot forma corpul așa cum vă place.

Sunt absolut uimitoare dacă doriți să vă antrenați prada și să o faceți să arate mai bine în loc să pierdeți doar grăsime și să vă arate slab.

În plus, cu greutăți adăugate, devine un antrenament uimitor de rezistență care arde cu adevărat o mulțime de grăsimi dacă antrenamentul este de înaltă repetiție și intensitate. Deci, totul se rezumă la ceea ce vrei, vrei să fii capabil și cât de mult echipament este accesibil pentru tine.

Ghemuit fără greutăți

Dacă începeți doar, genuflexiunile fără greutăți sunt un loc minunat pentru a începe. Nu sunt necesare echipamente și sunt relativ ușor de realizat. Ceea ce înseamnă că nu vei exercita prea multă presiune asupra corpului tău fără să fi făcut nicio activitate înainte!

Nu numai asta, dar acestea sunt minunate pentru modelarea corpului tău. Rețineți că trebuie să le faceți corect și regulat. Dacă este singurul exercițiu pe care îl faci, nu te abține să-l faci în fiecare zi.

Acest lucru vă va ajuta să vă întăriți și să vă modelați picioarele și șoldurile. Combinați-le cu câteva alte exerciții simple și veți avea antrenamentul perfect pentru un corp mai bun.

De asemenea, rețineți că există mai multe modalități de a efectua genuflexiuni chiar și fără greutăți.

Combinați-l cu lunges sau adăugați un salt. S-ar putea să nu fie o mare diferență, dar face treaba.

Ghemuit cu greutăți

Dacă sunteți mai experimentat și simțiți că doriți să faceți următorul pas după ce ați făcut exerciții fizice cu genuflexiuni obișnuite în diferite variante, este timpul să continuați și să luați ghemuit cu greutăți.

Este important să fi început anterior cu genuflexiuni obișnuite, pentru a vă îmbunătăți tehnica, deoarece atunci când exersați genuflexiuni cu greutăți, există o șansă mai mare de a provoca leziuni.

Acesta este motivul pentru care trebuie să fiți atenți la modul în care efectuați diferitele variații ale genuflexiunilor. Vă sugerăm să nu citiți doar despre exerciții fizice, ci să vă alocați timp pentru a urma instrucțiuni video care vă oferă o privire mai bună asupra modului în care corpul dumneavoastră trebuie să fie poziționat în diferite situații.

Adăugând greutăți, veți antrena partea inferioară a corpului și vă veți întări nucleul. Cu diferite variații ale ghemuitului de greutate, puteți viza anumite zone mai specifice ale corpului. Iată de ce trebuie să înțelegeți care sunt obiectivele dvs. pentru a vă antrena.

Rețineți că genuflexiunile cu greutăți sunt un tip de antrenament de forță, care este absolut minunat pentru arderea grăsimilor, menținând în același timp masa musculară. Și tocmai de aceea este important să învățați tehnica potrivită pentru a obține cele mai bune rezultate din fiecare exercițiu.

Căutați ce este mai bine pentru dvs.

Squats, așa cum am spus mai devreme, este genul de exerciții care este simplu și ușor de efectuat oriunde. În plus, dacă sunteți gata să investiți în echipamentele de bază de gimnastică pentru casa dvs., veți putea face antrenamente de calitate fără a merge la sala de gimnastică.

Când începeți, vă sugerăm să petreceți ceva timp pe genuflexiuni fără greutăți. Acest lucru vă oferă șansa de a învăța o tehnică adecvată, care este cu adevărat importantă pentru rezultate mai bune și cu atât mai mult, pentru a evita rănirea.

Și, bineînțeles, nu ar trebui să vă gândiți niciodată la genuflexiuni ca la un exercițiu pe care trebuie să îl facă doar femeile. Este minunat pentru toată lumea și chiar și pentru sportivii profesioniști care exercită genuflexiuni cu și fără greutăți în mod regulat.

Și tu? Ce părere aveți despre diferitele variații ale genuflexiunilor și despre eficacitatea acestor exerciții? Spuneți-ne în comentarii sau contactându-ne direct.

DA, FARSURI GRATUITE.

Obțineți acces GRATUIT pe viață la toate ghidurile descărcabile și articolele practice pe care peste 7.000 de membri le-au folosit și le-au iubit deja.

Fără spam. Fără bătăuș * t. Alătură-te mișcării!