De Lorra Garrick Ultima actualizare d 03/20

corpului

Dacă aveți o parte superioară a corpului subțire, dar un corp plin sau gras, trebuie să știți care funcționează mai bine pentru spargerea grăsimii: antrenament cardio sau de forță?

Problema părții superioare a corpului subțire și a corpului inferior gras sau gros este mult mai frecventă la femei decât la bărbați.

Cardio sau greutăți pentru un corp subțire și inferior pentru grăsime?

„Le recomand pe amândouă”, spune dr. Tom Carpenter, specialist în exerciții corective, antrenor personal certificat și chiropractor, inventator al Stand Corrected ™, un instrument portabil de întindere asemănător hamului care ajută la atenuarea durerilor de spate, gât și umeri.

„Există practic trei tipuri de corp: ectomorf, mezomorf, endomorf.

„Partea superioară a corpului subțire și partea inferioară a corpului adipos, cunoscută și sub denumirea de pere, este o combinație de tipuri de corpuri ectomorfe și endomorfe.

„Se crede că tipul tău de corp este, într-o mare măsură, determinat genetic; nu puteți schimba complet această realitate. ”

• Ectomorf: metabolismul rapid în mod natural, construcția „slabă”, are probleme cu punerea mușchilor.

• Mesomorf: metabolismul rapid în mod natural, construcția atletică, în mod natural mai puternic decât media, îmbracă ușor mușchiul.

• Endomorf: în mod natural, mediu până la mai lent decât metabolismul mediu, tendința către o construcție plină sau moale, fără probleme la punerea mușchilor.

Dr. Carpenter continuă: „De asemenea,„ reducerea la fața locului ”a grăsimii doar într-o zonă este un mit; cu toate acestea, atunci când vă antrenați pentru a construi mușchi și a reduce grăsimea în partea inferioară a corpului, grăsimea totală este apoi redusă. ”

Gândiți-vă la corpul inferior, cu toți mușchii săi mari, ca la cuptorul metabolic general al corpului.

Mușchii mari necesită mai multă energie pentru exerciții și recuperarea post-exercițiu.

Această energie va fi extrasă din grăsimea corpului depusă - din peste tot, nu doar de la picioare.

„Acest lucru va reduce dimensiunea și va adăuga definiție corpului inferior, deoarece mușchii ocupă mult mai puțin spațiu decât grăsimea”, adaugă Dr. Dulgher.

„De asemenea, puteți construi dimensiunea corpului superior alegând exerciții care vor încuraja hipertrofia corpului superior.

„Combinat, puteți crea o figură mai proporțională, în mod rezonabil.

„Aș recomanda antrenament de rezistență/greutate pentru partea superioară a corpului, precum și antrenament cardio și de rezistență la interval pentru corpul inferior, cum ar fi ciclismul, banda de alergat, genuflexiunile și lunges.

„Și nu uitați nucleul. Scândurile sunt grozave pentru asta.

Toate acestea împreună vor încuraja EPOC (excesul de consum de oxigen post-exercițiu), care transformă corpul într-o mașină de construit mușchi, care arde grăsimile, continuând să-ți schimbi corpul ore în șir după terminarea antrenamentului.

„Gândește-te să conduci o mașină într-o noapte rece timp de o oră și apoi să o parchezi în garajul rece când ajungi acasă.

„Întoarce-te în garaj 20 de minute mai târziu și vei observa că temperatura din garaj s-a încălzit de la căldura pe care motorul încă o degajă.

„Corpurile noastre funcționează la fel atunci când vine vorba de construirea mușchilor și arderea grăsimilor.

„Un antrenament intens pe intervale folosind articulații compuse chiar și 20 de minute va crea EPOC. Și acest lucru va ajuta la remodelarea corpului. ”

Corpul subțire, corpul gras mai jos: Ar trebui să faci cardio și greutăți

Antrenați partea inferioară a corpului, de asemenea, cu ascensoare și apăsări pentru picioare. Antrenează-te intens: fii liniștit după fiecare set. Transpirați și simțiți-vă ciocănit după fiecare set.

Deadlift. Shutterstock/Everyonephoto Studio

Acest tip de exercițiu va crea un mediu hormonal care va dezlănțui hormoni de ardere a grăsimilor - și acești hormoni vor continua să ardă ore în șir după terminarea antrenamentului, în timp ce mușchii se recuperează.

Același proces va avea loc cu un antrenament intens al corpului superior.

Concentrați-vă asupra mișcărilor multi-articulare, cum ar fi presă pe bancă, orice tip de presă cu gantere, presă pe piept așezată și orice fel de mișcare de vâslire, cum ar fi rândul de bara îndoit (mai jos).

Interval cardio înseamnă doar asta: intervale - scurte perioade de efort mare alternând cu unul până la câteva minute de efort ritmat ocazional.

Un exemplu ar fi amestecul de jogging rapid cu mersul lent sau sprintul cu mersul lent (în funcție de nivelul dvs. de fitness).

HIIT poate implica, de asemenea, viteza rapidă a scărilor, alternând cu coborâri ușoare.

HIIT poate fi aplicat și la pedalare.

Având o parte superioară a corpului subțire și o parte inferioară a grăsimii nu te face mai puțin candidat pentru antrenament de forță sau cardio-interval decât dacă partea superioară și inferioară a corpului tău ar fi mai potrivită.