Greutățile gleznei funcționează? Care sunt beneficiile alergării cu greutăți la gleznă? Pot arde calorii în timp ce alerg cu glezne? Mă ajută să alerg mai repede?

cele

Acestea și multe altele sunt câteva dintre marile întrebări. Să începem cu evidentul.

Ce sunt greutățile gleznei?

Potrivit Wikipedia, greutățile gleznei sunt îmbrăcăminte ponderate fixate deasupra gleznei, în special în jurul tendonului lui Ahile și al tibiei inferioare.

Aceste greutăți adaugă greutate regiunii gleznei, făcând mușchii să lucreze mai mult. Acest lucru duce la o creștere a producției de energie care, la rândul său, vă ajută să vă tonificați și să vă modelați corpul.

Unul dintre avantajele utilizării greutăților gleznei față de alte tipuri de îmbrăcăminte ponderate este că acestea nu sunt fixate pe regiunile de depozitare a grăsimilor sau pe mușchii majori. Le puteți folosi în aproape orice exercițiu fără să vă faceți griji cu privire la efectele etanșeității lor.

Deci, dacă doriți să adăugați forță antrenamentului, o pereche de greutăți la gleznă este una dintre opțiunile pe care le aveți. Vă poate oferi beneficiile pe care le doriți, indiferent dacă doriți să le folosiți în timpul mersului, alergatului sau alergării.

Avantajele alergării cu greutăți la gleznă

Unele dintre beneficiile alergării cu greutăți ale gleznei includ ajutarea corpului să ardă mai multe calorii, creșterea rezistenței, tonifierea și modelarea coapselor, tonifierea și modelarea picioarelor, ajutându-vă să obțineți mușchi mai puternici de respirație, printre altele. Detaliu cele mai bune 8 beneficii de mai jos.

1. Arde mai multe calorii

Pe baza rezultatelor cercetărilor care au fost publicate în „Jurnalul Arhivelor de Medicină Fizică și Reabilitare”, alergarea cu greutăți la gleznă vă ajută corpul să ardă mai multe calorii. Studiul a implicat un grup de participanți care aleargă pe o bandă de alergat în timp ce purtau greutăți la gleznă și un alt grup ai cărui participanți rulează fără aceste greutăți.

Studiul a concluzionat că greutățile gleznei pot fi un bun remediu pentru cei care doresc să obțină o scădere mai mare în greutate și o stare de fitness cardiovasculară.

2. Sporirea rezistenței

Un alt beneficiu al greutăților gleznei despre care mulți scriitori de fitness au discutat pe larg este capacitatea lor de a crește rezistența. Potrivit lui Todd Maternowski, orice sportiv care dorește să câștige un avantaj poate apela la aceste greutăți pentru a-și spori rezistența. El dezvăluie că aceste greutăți adaugă rezistență oricărui exercițiu de viteză.

Greutatea suplimentară pe picioare în timpul alergării duce la o cheltuială mai mare de energie, ceea ce, la rândul său, vă mărește inima și rata de respirație. Creșterea frecvenței cardiace și a frecvenței respiratorii în timpul alergării are beneficii atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.

Beneficiile pe termen scurt includ capacitatea ta de a te împinge pentru perioade mai lungi și, prin urmare, de a-ți crește rezistența generală.

3. Tonifierea și modelarea coapselor

Alergarea cu greutăți la gleznă tonifică și modelează mușchii din jurul coapselor. Unul dintre principiile fundamentale ale pierderii în greutate și fitness este că atunci când corpul este supus unui stres suplimentar, acesta se adaptează în cele din urmă situației.

Potrivit guru-ului de fitness Michelle Matte, greutatea adăugată din greutățile gleznei crește rezistența în jurul regiunilor coapsei.

Pe măsură ce continuați să vă deplasați în timp ce purtați greutățile gleznei, va fi creată o adaptare la antrenament în mușchii coapselor.

4. Tonifierea și modelarea picioarelor

Supunerea picioarelor la diferite forme de exercițiu vă poate îmbunătăți raza de mișcare, precum și flexibilitatea. Prin urmare, alergatul cu greutăți la gleznă vă poate ajuta să obțineți o tonifiere optimă. La fel ca mușchii coapsei, greutatea acestor greutăți face ca diferiți mușchi din picioare să dezvolte rezistență.

Colegiul American de Medicină Sportivă a dezvăluit unele dintre greșelile pe care le fac mulți oameni, în special femeile în timp ce efectuează exerciții de slăbire sau de fitness.

Ei au raportat că mulți dintre ei se apleacă spre repetări mai mult decât greutăți. Prin urmare, aceștia sfătuiesc să nu se repete deoarece nu obosesc mușchii.

De asemenea, îi sfătuiesc pe oameni să nu se concentreze asupra numărului de seturi, a numărului de repetări sau a cantității de greutate la început.

Ei spun că acești factori vin mai târziu și îi sfătuiesc pe oameni să se concentreze asupra învățării și efectuării unei tehnici adecvate de exercițiu.

Acestea fiind spuse, oamenii trebuie să introducă greutăți la gleznă atunci când aleargă pentru a-i ajuta să-și tonifieze și să-și modeleze picioarele fără nici o problemă.

5. Greutățile gleznei sunt versatile

Mulți experți în slăbire și fitness vă vor încuraja să încercați mai multe exerciții dacă doriți să obțineți beneficii maxime. De asemenea, puteți obține aceste beneficii utilizând un singur echipament sau dispozitiv pentru a efectua același exercițiu în poziții diferite.

Cu toate acestea, nu toate dispozitivele de slăbit și fitness de pe piață pot efectua același exercițiu în poziții diferite.

Unele dintre aceste dispozitive au un singur mod de a le folosi, cum ar fi împingeți, trageți, stați în picioare sau așezați-vă.

Acest lucru nu este adevărat cu greutățile gleznei pe care le puteți utiliza pentru a face aceleași exerciții în poziții diferite. Le puteți folosi în timp ce alergați, jogging, așezat, cățărat, călăreț sau pe jos, dar totuși obțineți beneficiile dorite.

6. Ajutați la realizarea mușchilor de respirație mai puternici

Dacă suferiți de astm sau alte boli respiratorii, potrivit Universității din Maryland, greutățile gleznei vă pot ajuta să depășiți aceste condiții de sănătate. Cu toate acestea, trebuie să le sprijiniți pe piept în timp ce alergați, mai degrabă decât să le atașați pe gleznă.

Greutatea adăugată pe regiunea toracică crește atât frecvența respiratorie, cât și frecvența cardiacă. Aceștia sunt cei doi factori care joacă un rol important în ceea ce privește respirația. De asemenea, funcționează prin întărirea mușchilor respirației, făcându-i mai eficienți.

Pur și simplu mergeți mai departe și utilizați aceste greutăți în timp ce efectuați orice antrenament de respirație recomandat de profesionistul dvs. din domeniul sănătății.

Nu uitați să consultați medicul pentru a vă asigura că sunteți cel mai bun candidat pentru respirație ponderată.

7. Beneficii cu antrenamente abdominale

Dacă pierderea în greutate și rutina de fitness implică antrenamente pentru abdomen, alergarea cu greutăți la gleznă vă poate ajuta să obțineți beneficii optime cu astfel de antrenamente. Acest lucru este posibil, deoarece greutatea adăugată vizează și abdomenul inferior.

Va trebui să purtați aceste greutăți în timp ce alergați pe o bandă de alergat, efectuați exerciții de la genunchi la piept, ridicări abdominale inversate sau exerciții cu bicicleta. Atunci când aceste greutăți sunt utilizate cu oricare dintre aceste exerciții, acestea vă mențin înclinarea pelviană și vă mențin contractul mușchilor abdominali.

8. Îmbunătățiți antrenamentele de apă

În zilele libere de la alergare, exercițiile cu apă sunt o modalitate excelentă de a vă menține corpul liber. Pe lângă antrenamentele abdominale, greutățile gleznei vă pot ajuta să vă îmbunătățiți antrenamentele cu apă. De exemplu, înotul este capabil să-ți formeze grupele musculare și să-ți îmbunătățească mușchii cardiovasculari.

Depindeți de grupurile dvs. musculare, astfel încât atașarea acestor greutăți poate crește rezistența la greutate pe care trebuie să o depășiți pentru a pluti pe apă și a naviga înainte.

Mecanismul lor de lucru este simplu. De fiecare dată când dai cu picioarele și picioarele, forța care vine din corpul tău mișcă greutatea suplimentară. Puteți arde mai multe calorii, deoarece mușchii dvs. sunt tensionați de greutatea adăugată pe gleznă.

Efecte asupra alinierii corpului

Devin din ce în ce mai populari și mulți înotători le folosesc pentru a-și spori abilitățile. Marele avantaj al utilizării acestora este că nu cauzează vătămări ale articulațiilor sau alte probleme.

Precauție la utilizarea greutăților gleznei

Utilizarea greutăților gleznei pentru a aduce beneficiile pe care le-am subliniat mai sus vine cu unele costuri. Dacă picioarele tale sunt prea slabe, atașarea acestor greutăți poate duce la rănirea gleznei, precum și la oboseala musculară. Pentru a evita aceste reacții adverse negative, trebuie să țineți cont de următoarele precauții.

  • Evitați utilizarea greutăților gleznei dacă aveți dureri articulare existente, dacă sunteți supraponderal sau subponderal. Tendoanele, articulațiile și mușchii au nevoie de odihnă pentru a-și reveni. Dacă trebuie să le folosești, o modalitate mai sigură este să eviți să alergi sau să faci orice activitate intensă.
  • Efectuați alergarea încet în timp ce purtați greutăți la gleznă. Deplasarea prea rapidă poate provoca leziuni la genunchi, gleznă sau spate. De asemenea, evitați să vă balansați lateral în timp ce vă aflați în mișcare.
  • Chiar dacă nu sunteți supraponderal, subponderal sau nu aveți probleme articulare, evitați greutățile gleznei în timp ce desfășurați anumite activități. Dr. Anthony Luke, care este certificat la bord pentru asistența medicală primară pentru medicina sportivă, a declarat pentru Los Angeles Times că greutățile gleznei pot provoca un accident grav dacă cineva poartă atunci când merge cu bicicleta și se întâmplă să fie prinși în lanț.

Exercițiu de cântărire a gleznei

Acest videoclip explică în detaliu câteva dintre exercițiile pe care le puteți efectua în timp ce purtați greutățile gleznei.

De unde să cumpărați greutăți pentru gleznă

Greutățile gleznei sunt disponibile pentru vânzare în multe magazine online, cum ar fi Amazon. În funcție de stil, recenziile variază de la foarte grozave la nu atât de bune pentru unele dintre greutățile gleznei.