Legate de

Fie că alergi înainte de a ridica greutăți sau după, depinde de obiectivele tale de fitness și de preferințele personale. Dacă scopul tău este să slăbești, ar trebui să alergi mai întâi. Dacă scopul tău este să câștigi mușchi, ar trebui să ridici mai întâi greutățile. Pentru persoanele care nu fac exerciții fizice pentru a câștiga masă musculară sau pentru atletism extrem, ordinea se referă mai mult la preferințele personale.

ceea

Avantajele alergării înainte de a ridica greutățile

Când alergi primul, te asiguri că ai energia pentru a-ți finaliza alergarea. Glicogenul este un tip de carbohidrați care sunt depozitați în mușchii dvs. pentru utilizare în timpul activității intense sau de rezistență. Când ridicați greutăți sau alergați, utilizați acest glicogen. Funcționând mai întâi, vă asigurați că aveți suficient glicogen pentru alergare. De asemenea, prin epuizarea depozitului de glicogen odată cu alergarea, corpul dumneavoastră va începe să folosească grăsimea stocată pentru energie, crescând pierderea în greutate.

Avantajele ridicării greutăților înainte de a alerga

Ridicând mai întâi greutățile, vă asigurați că mușchii dvs. au energie pentru întreaga rutină de ridicare. Acest lucru permite mușchilor să își exercite efortul maxim sau aproape maxim, ceea ce vă va ajuta să construiți masa musculară mai repede decât dacă ați alerga primul. De asemenea, este mai probabil să mențineți o formă adecvată care ar putea evita rănirea.

Alte considerente

Dacă aveți diabet de tip 2 sau hipertensiune, este mai bine să alergați înainte de a ridica greutățile. „Unele boli sunt mai bine gestionate mai întâi cu cardio, apoi introducând antrenamentele de rezistență mai târziu”, explică Fabio Comana, directorul de Educație Continuă pentru Academia Națională de Medicină Sportivă. De asemenea, ia în considerare dacă găsești că ridicarea greutăților este intimidantă. Mulți oameni sunt mai confortabili cu alergarea, așa că le creează încrederea în a alerga înainte de a ridica greutăți.

Preferinte personale

Dacă aveți o stare bună de sănătate și vă exercitați pentru a vă menține în formă, o mare parte din decizie ar trebui să se bazeze pe preferințele dvs. personale. Încercați ambele moduri și vedeți ce se simte cel mai bine pentru dvs. Dacă ridici mai întâi greutăți, este prea greu să-ți finalizezi cursa? Dacă alergi mai întâi, ești capabil să menții forma corectă în timp ce ridici? Acordați atenție modului în care vă simțiți în timpul și după ambele activități pentru a determina ordinea cea mai potrivită pentru dvs.

Cosima Zehring scrie profesional din 1999. A publicat articole despre o varietate de subiecte, inclusiv sănătate, wellness, fitness și nutriție. Munca ei a apărut în revista „American Fitness”, precum și pe mai multe site-uri de sănătate și vindecare. Zehring este licențiat în informatică de la Universitatea de Stat din Carolina de Nord.