O postare specială a oaspeților a lui Stefani Ruper de la Paleo for Women, care vrea să vă reamintească că presiunea pentru a atinge „corpul ideal” se extinde și la bărbați.

În lumea sănătății și fitnessului, ne gândim mult la sănătate și ne gândim mult la pierderea în greutate. Și nu este neobișnuit pentru mulți (în secret sau nu) să se preocupe mai mult de partea de slăbit decât de partea de sănătate. Folosim cuvinte precum „sănătate” și „energie” pentru a ne descrie obiectivele prietenilor - dar dacă suntem sinceri cu noi înșine, ar putea fi mai corect să spunem „sex appeal”, „încredere” sau „corp perfect?” A fi suficient de atractiv pentru a fi adorat, căutat, iubit?

Deseori combinăm sănătatea noastră și imaginea corpului nostru - ceea ce este rezonabil, având în vedere că sănătatea naște frumusețe, dar devine nerezonabilă atunci când începem să urmărim noțiunea societății despre un corp perfect asupra a ceea ce este un corp sănătos din punct de vedere științific și experiențial.

Corpul perfect

Cu toții avem noțiuni despre corpul perfect sau despre cum ar arăta propriile noastre corpuri dacă ar fi perfecte. Aceste idealuri pot varia ca mărime și formă - oamenii pot fi mici, înalți, largi sau subțiri și pot fi în continuare frumuseți suflete, musculoase - dar, în general, idealurile noastre sunt toate Adonise. Un corp fizic insinuează că are un metabolism care funcționează corespunzător, o capacitate de a absorbi și utiliza substanțele nutritive și de aptitudinea atletică și reproductivă necesară supraviețuirii.

Dar un corp poate avea în continuare toate aceste lucruri și nu poate arăta ideal.Un corp mai poate avea toate aceste lucruri și încă mai are grăsime pe el. Și corpurile dintr-o gamă destul de largă de procente „normale” de grăsime împărtășesc aceleași beneficii pentru sănătate, inclusiv libertatea de boală și longevitate.

Există două motive pentru care corpul ideal nu se corelează neapărat cu sănătatea. Primul este că un procent mai scăzut de grăsime corporală nu este mai puternic din punct de vedere statistic decât alți markeri de sănătate și, de fapt, poate fi mai puțin important pentru sănătate decât lucruri precum nivelul de fitness și markerii metabolici. Al doilea este la fel de important: Deoarece stresul și nevrotismul au efecte atât de semnificative asupra sănătății, noțiunea și urmărirea unui corp ideal pot fi de fapt direct antagoniste sănătății.

Ceea ce urmează este o discuție a indicatorilor de sănătate care stau la baza, sunt mai importanți decât sau chiar contestă în mod direct sănătatea presupusă a normelor de imagine corporală. Și un memento că atât pentru bărbați, cât și pentru femei, aspectul exterior este doar o aproximare, iar cel mai bun indicator al sănătății este sănătatea.

Fitness

Multe studii arată că fitnessul este un indicator mai bun pentru sănătate decât atât procentul IMC, cât și procentul de grăsime corporală. Acest lucru este valabil atât în ​​interiorul, cât și în intervalele de grăsime corporală - indicând faptul că cineva care este supraponderal, dar atletic ar putea fi mai sănătos decât cineva slab și nu atletic.

Acest studiu arată că condiția fizică scăzută este unul dintre cei mai puternici predictori ai mortalității în toate categoriile IMC. Și acest studiu arată că, raportat la nivelul de fitness, atât IMC, cât și procentul de grăsime corporală nu au fost un predictor al mortalității la bărbații cu diabet.

Markeri de sânge

Deseori combinăm corpul perfect cu sănătatea perfectă, dar acesta este un concept greșit. Adevărul este că un corp adecvat oferă doar presupunerea că o persoană are o sănătate fizică bună. Care este insulina ei de post? Proteina sa reactivă C? Trigliceridele ei? Acești trei markeri sunt probabil cei mai importanți indicatori de sănătate, cu o mare varietate de indicatori metabolici, hormoni și niveluri de micronutrienți, care joacă un rol important. Acestea sunt primele lucruri la care ar trebui să ne gândim atunci când vrem să evaluăm sănătatea fizică - nu aspectul.

Bineînțeles, markerii metabolici, cum ar fi insulina de post și trigliceridele, se corelează puternic cu gradul procentual normal de grăsime corporală. Dar oamenii pot fi subțiri fără a avea markeri de sănătate buni. Știm cu toții oameni ca asta. Unii îi numesc norocoși. Înțelepții i-ar putea numi tragici.

Pe de altă parte, oamenii pot exista într-o gamă largă de grăsimi corporale „normale” și pot avea aceleași rezultate ale testului markerului de sânge. Asta pentru că compozitia corporală nu este singura influență asupra markerilor de sânge. Influențele cruciale includ starea nutrițională, sănătatea intestinului, istoricul personal, tiparele de alimentație, nivelul de fitness, expunerea la soare, consumul de alcool, starea de somn și stresul.

Stres

Influența finală (și poate cea mai importantă) asupra sănătății este stresul. Multe studii arată că stresul, la fel ca nivelul de fitness, este mai important decât procentul de grăsime corporală în promovarea sănătății și longevității. De exemplu, unele studii arată că punerea în aplicare a practicilor Healthy At Every Size, ceea ce înseamnă ignorarea reglării greutății în favoarea alimentării și a vieții intuitive, reduce semnificativ mortalitatea la adulții supraponderali și promovează rezultate mai bune de laborator, comportamente de sănătate și stimă de sine decât pierderea în greutate tratament.

Stresul reglează funcția suprarenală - iar nivelurile cronice crescute de cortizol provoacă o gamă largă de probleme de sănătate, inclusiv calitatea somnului redusă, funcția imunitară afectată și un risc mai mare de tulburare metabolică și practic de toate bolile civilizației.

În cele din urmă, nevrotismul, definit de sensibilitatea emoțională și emoțiile negative care includ o stimă de sine scăzută, este unul dintre cele mai mari riscuri pentru sănătate și predictori ai mortalității.

Inainta

Pentru unii, menținerea unei grăsimi corporale reduse este fără efort; sunt construite astfel. Pentru alții, mai ales dacă ar fi trebuit să slăbească pentru a atinge acea compoziție corporală, este o luptă constantă. Conștiința de sine, obsesia și nevrotismul se încadrează adesea în linie una după alta. Ne conduc într-un model de comportamente restrictive, vorbire de sine negativă și, uneori, modele alimentare dezordonate; și de multe ori ajungem să ne supărăm ceea ce a fost de fapt un timp frumos, sănătos, cu greutate normală. Acest lucru este sfâșietor pe un număr infinit de niveluri.

Sănătatea optimă nu necesită realizarea corpului ideal. Sănătatea adevărată, holistică, radiantă cere în schimb hrană și îngrijire. Solicită prioritizarea nevoilor asupra corpului în funcție de modul în care arată și cere renunțarea la orice fel de mentalitate de război. Adevărata sănătate ne roagă să lucrăm cu corpul nostru, în parteneriat și să-i hrănim și să-i hrănim în călătoriile noastre de sănătate și pierdere în greutate, mai degrabă decât să încercăm cu disperare să-i înghesuim în forme pentru care nu sunt concepute.

Pentru aceia dintre noi care au de pierdut în greutate din motive de sănătate, putem realiza această pierdere în greutate cu programe precum Whole30, care pune accentul pe nutriție, vindecare și revenirea la o relație sănătoasă cu mâncarea și corpul dumneavoastră. Și pentru aceia dintre noi care au o greutate normală și care doresc să ne optimizeze sănătatea, putem fi înțelepți să ascultăm și să îmbrățișăm nevoile naturale ale corpului nostru și să-i acordăm prioritate, mai degrabă decât normele sociale care nu au nicio treabă între noi și eul nostru fizic.

perfect
Stefani Ruper este licențiată în biochimie de la Colegiul Dartmouth, este consilier certificat EDPA pentru tulburări de alimentație, lucrează în prezent la studii universitare în filosofie și psihologie la Universitatea din Boston și urmărește certificarea ca nutriționist pentru diagnostic funcțional în timpul liber. Viața și munca lui Stefani constau în promovarea sănătății holistice pe site-ul ei web Paleo for Women, la care accentuează vindecarea, știința problemelor de sănătate specifice femeilor, iubirea de sine și abilitarea femeilor cu o dietă paleo. De asemenea, ea produce Live-ul inspirațional. Dragoste. Mânca. podcast, intervievând femeile pe care le-a consiliat, precum și avocatele Paleo despre călătoriile lor cu mâncarea, cu corpul lor și în viața lor.

Găsește-l pe Stefani la Paleo for Women, conectează-te cu ea pe Twitter sau alătură-te mișcării Kick Ass Womanhood prin Facebook. Stefani întâmpină toate femeile și bărbații în comunitatea Paleo for Women și este fericit disponibil ca ureche, prieten și consilier pentru oricine se luptă cu sănătatea, cu corpul sau cu mâncarea.