Hrăniți-vă sănătatea mintală maternă!

Echilibrul hormonal este esențial pentru noile mame și adesea pare dificil de găsit. Nimeni nu intenționează să aibă depresie postpartum, este doar unul dintre acele lucruri care preia. Totuși, ceea ce poți controla este nutriția post copil. Da, o dietă adecvată poate ajuta la descurajarea acelor baby blues!

echilibrul

Înainte de naștere am început să cercetez tot ce trebuie mâncat după sarcină. Desigur, au existat o mulțime de informații despre alimentele care alăptează pentru a crește aprovizionarea cu lapte și obiceiuri alimentare sănătoase pentru a pierde în greutate ... dar cu siguranță o încurajare minimă de a mânca pentru un echilibru hormonal optim pentru a evita ceva atât de obișnuit ca depresia postpartum. Alimentele pe care le consumăm pot afecta direct modul în care ne simțim! Vă puteți echilibra hormonii în mod natural prin alegerile alimentare pe care le faceți zilnic.

În mod evident, aveți nevoie de un mediu plin de iubire și de ajutor pentru un sprijin suplimentar și pentru a ușura stresul ca mamă proaspătă, dar și îngrijirea de sine contează (și, de obicei, este ceea ce este aruncat deoparte, deoarece noua dvs. concentrare este viața mică). Pur și simplu, nu te poți prezenta pentru acel copil dacă nu ai grijă de tine. Motivul pentru care nutriția poate avea un impact se datorează faptului că organismul dumneavoastră are nevoie de anumite alimente din abundență în timpul și după sarcină, astfel încât o deficiență poate afecta direct modul în care funcționați. Este încurajat să continuați să luați o vitamină prenatală, astfel încât să vă puteți asigura că primiți tot ce aveți nevoie în afara a ceea ce mâncați de fapt. Acest lucru este valabil mai ales dacă alăptați, deoarece corpul dumneavoastră va consuma toate magazinele sale. Dacă te străduiești să completezi riscul să te chinui să faci față. Nu vă pot spune de câte ori am citit în cărțile parentale „nu uitați să mâncați”! Atât de multe femei își fac griji cu privire la programul de hrănire al bebelușului și ajung să fugă pe gol cu ​​ale lor.

Este crucial să mănânci o varietate de TOATE TREI macronutrienți - carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Acum nu este momentul să tăiem carbohidrații! Intrați în cele bune, totuși, ca cerealele integrale. Făina de ovăz este o alegere excelentă (de asemenea, se dublează pentru un aliment de top care alăptează)! Este important să vă amintiți să obțineți energia din carbohidrați, nu zahăr. Alegeți cartofii dulci peste orice alt tip. Năuturile pot fi adăugate la salate, prăjite pentru a mânca sau chiar piure ca aluatul crud de biscuiți pentru un tratament sănătos!

Proteinele te ajută să te refaci. Continuă să mănânci carne slabă, ouă și nuci ca migdalele. Semințele de in sunt o modalitate excelentă de a obține proteine ​​și, de asemenea, de a ajuta la alăptare în același timp!

Grăsimile sănătoase fac atât de mult pentru corpul dvs., așa că nu le lăsați în afara (mai ales dacă alăptați)! Aportul adecvat de grăsime bună în sistemul dumneavoastră ajută la transferul de vitamine din alte alimente, astfel încât să puteți absorbi toți nutrienții necesari. Încărcați pe avocado, somon și nucă de cocos .

Optează pentru legume verzi întunecate, cu frunze cât de des poți. Rețineți cu cât este mai multă culoare pe farfurie, cu atât este mai bună pentru dvs. Mănâncă morcovi, sfeclă, dovleac și dovlecei, de exemplu, atunci când cauți legume de adăugat și fructe de padure și caise. Nu uitați de unele arome suplimentare în alimentele dvs., cum ar fi usturoiul - poate ajuta și el!

În niciun caz nu vă așteptați să fiți o regină de bucătărie în acest moment - așa ne strecurăm la obiceiuri proaste din copleșire. Un sfat este să pregătiți masa înainte de sosirea bebelușului. Păstrați niște mese congelatoare, astfel încât să aveți o cină sănătoasă pe care să o gătiți cu ușurință, cum ar fi rețetele cu crockpot. Sau alegeți una dintre mesele mele preferate rapide - cina cu tigaie! Am destul de multe pe blog, plus poți chiar opta să primești ebook-ul meu gratuit pentru mesele cu foi pentru 2 săptămâni întregi de rețete sănătoase!

Faceți niște gustări puternice în vrac, cum ar fi bilele de proteine. Îmi place această opțiune fără coacere! Sunt ușoare și se păstrează bine, astfel încât să puteți avea o mulțime la îndemână. Eu personal le fac tot timpul și am câteva rețete pe blog pentru tine! Verificați bilele mele energetice de migdale înlocuite cu pudră de proteine ​​și bilele mele energetice superalimentare pe bază de întâlniri care sunt rulate în diferite pulberi (adăugare opțională).

Ei spun că nu beți caloriile, dar dacă faceți smoothie-uri super-alimentare încărcate cu fructe și legume (plus poate chiar și iaurt grecesc pentru proteine ​​suplimentare), atunci vă faceți bine corpul într-o singură înghițitură rapidă, în loc să săriți o masă. Am o mulțime de rețete de smoothie pe blog pentru tine! Bulionul osos este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru a savura ceva.

Consumul de alimente care pot promova în mod natural echilibrul hormonal este unul dintre cele mai benefice lucruri pe care le poți face pentru tine în calitate de mamă nouă! Cele pe care le-am menționat ajută la reglarea estrogenului și progesteronului, plus niveluri mai scăzute de stres și s-a dovedit chiar că îți îmbunătățește starea de spirit. Totul este conectat!

În loc să vă concentrați asupra dietei, pentru ca corpul dvs. să se concentreze asupra alimentării corecte pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Este vorba despre echilibru. Acesta nu este un moment pentru restricții! Mănâncă simplu, dar alimentează-ți corpul!

Contează ceea ce mănânci înainte, în timpul și după sarcină! La fel ca în cazul alimentelor de fertilitate, o dietă hrănitoare postpartum poate oferi organismului ceea ce trebuie să aibă performanțe optime. Puteți concepe, crește și îngriji mai bine un copil dacă aveți grijă de corpul vostru din interior spre exterior.