Care este numărul tău - sub 25 sau peste 35 de ani? Este posibil ca indicele de masă corporală (IMC) să nu fie un termen pe buzele tuturor, dar este important pentru sănătatea ta să înțelegi ce este și să-ți cunoști numărul.

corporală

În esență, IMC este o formulă matematică simplă, bazată pe înălțime și greutate, care este utilizată pentru a măsura grăsimea. Ar trebui să fiți conștient de IMC din cauza riscurilor pentru sănătate ale supraponderabilității (adică având un IMC de 25 sau mai mult). Potrivit unui raport din august 2006 New England Journal of Medicine, excesul de greutate corporală în timpul vârstei mijlocii este asociat cu un risc crescut de deces.

Pe de altă parte, a fi prea subțire și a avea un IMC de mai jos gama sănătoasă (18,5-24,9) poate fi, de asemenea, o problemă de sănătate.

Mulți experți în sănătate consideră că IMC este un instrument util pentru a măsura greutatea și riscurile pentru sănătate, dar alții pun la îndoială acuratețea acestuia. Unii cred că o modalitate mai bună ar putea fi să scoateți banda de măsurare și să vă verificați circumferința taliei. Sau există un loc pentru ambele metode?

Ce este IMC?

În iunie 1998, într-un efort de a se asigura că medicii, cercetătorii, dieteticienii și agențiile guvernamentale se află pe aceeași pagină, Institutele Naționale de Sănătate și-au anunțat orientările IMC. Au înlocuit vechile tabele de asigurări de viață ca metodă de măsurare a greutății sănătoase.

Pentru a vă calcula IMC, împărțiți-vă greutatea în lire sterline la înălțimea în centimetri pătrate, apoi înmulțiți rezultatele cu un factor de conversie de 703. Pentru cineva care are 5 picioare 5 inci înălțime (65 inci) și cântărește 150 de lire sterline, calculul ar arăta astfel: [150 65 (65) 2] x 703 = 24,96. O modalitate mai ușoară este de a utiliza calculatorul BMI al WebMD.

(Acest calculator IMC este utilizat pentru evaluarea adulților, nu pentru copii.)

Conform definițiilor NIH, o greutate sănătoasă este un IMC de 18,5-24,9; supraponderalitatea este de 25-29,9; iar obezii au 30 sau mai mult.

Măsurarea alegerii

IMC este măsurarea de alegere pentru majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății.

"Cred că IMC este un instrument de screening foarte bun și ușor", spune expertul în obezitate, Cathy Nonas, MS, RD, purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane.

Continuat

Dar, deși este o metodă simplă și ieftină de screening pentru categoriile de greutate, nu este un instrument de diagnosticare. Profesioniștii din domeniul sănătății trebuie să facă evaluări suplimentare pentru a evalua pe deplin riscurile asupra sănătății. Aceste evaluări ar include măsurători ale procentului de grăsime corporală, istoricul dietei, tiparele de exerciții și istoricul familiei.

Mai mult, IMC nu ia în considerare vârsta, sexul sau masa musculară. Nici nu face distincție între masa corporală slabă și masa grasă. Ca urmare, unii oameni, cum ar fi sportivii cu mușchi puternici, pot avea un IMC ridicat, chiar dacă nu au un procent ridicat de grăsime corporală. La alții, cum ar fi persoanele în vârstă, IMC poate părea normal, chiar dacă mușchii s-au pierdut odată cu îmbătrânirea.

Luați, de exemplu, baschetbalistul Michael Jordan: „Când era în vârstă, IMC avea 27-29 de ani, clasificându-l ca fiind supraponderal, totuși dimensiunea taliei era mai mică de 30”, spune Michael Roizen, MD.

Acesta este un motiv pentru care unii experți consideră că circumferința taliei poate fi o măsurare generală a sănătății mai bună decât IMC.

Un alt lucru este că sănătatea ta nu este afectată doar de excesul de grăsime corporală, ci și de locul în care se află grăsimea. Unii oameni câștigă în greutate în regiunile abdominale (așa-numita formă a „mărului”. Alții sunt „în formă de pară”, cu exces de greutate în jurul șoldurilor și feselor. Persoanele cu forme de măr sunt expuse unui risc mai mare de probleme de sănătate asociate cu supraponderalitatea.

'' Grăsimea din jurul taliei este mai activă din punct de vedere biologic și poate afecta mai mult corpul decât greutatea din jurul șoldurilor ", spune Roizen, co-autor al Tu: La dietă. Datele arată că circumferința taliei este mai fiabilă și mai strâns corelată cu bolile asociate obezității.

Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, o circumferință mai mare a taliei (mai mare de 40 inci pentru bărbați și 35 inci pentru femei) este legată de un risc mai mare de diabet de tip 2, hipertensiune arterială, niveluri anormale de colesterol și boli de inimă atunci când IMC este 25 la 34,9.

Pentru a vă măsura corect talia, nu este nevoie de matematică. Folosiți doar o bandă de măsurare moale în jurul secțiunii medii goale la buric. Găsiți-vă osul șoldului superior și măsurați în jurul abdomenului deasupra osului. Banda ar trebui să fie strânsă, dar să nu se scufunde în piele.

Continuat

Nonas susține că circumferința taliei nu este un instrument mai bun decât IMC ", deoarece nu avem criterii bune sau puncte de tăiere pentru nivelurile de supraponderalitate, obezitate, vârstă sau înălțime." De asemenea, ea crede că măsurarea corectă a taliei este puțin mai mare dificil decât măsurarea înălțimii și greutății.

Un lucru pe care experții sunt de acord este că greutatea este doar un factor în riscul nostru de boală. Când vine vorba de evaluarea greutății și a impactului acesteia asupra sănătății, procentul dvs. de grăsime corporală, circumferința taliei, IMC și tiparele de activitate fizică sunt toate importante.

Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui recomandă furnizorilor de servicii medicale să evalueze IMC, circumferința taliei și orice alți factori de risc pentru afecțiunile legate de obezitate. Combinarea tuturor informațiilor oferă cea mai bună evaluare.

Ce poti face?

Primul pas către micșorarea taliei și alinierea IMC-ului este să începeți să mâncați o dietă mai sănătoasă și să faceți mișcare regulată. Prevenirea oricărei creșteri suplimentare în greutate și reducerea lentă a greutății într-o gamă mai sănătoasă este un obiectiv excelent.

Și, deși s-ar putea să doriți să pierdeți mai mult, scăderea a 5% -10% din greutatea corporală poate aduce îmbunătățiri dramatice ale tensiunii arteriale, colesterolului din sânge și zahărului din sânge.

Nonas recomandă patru pași către un stil de viață sănătos:

  • A fi activ fizic.
  • A face alegeri sănătoase.
  • Evitând supraalimentarea.
  • Programarea unui examen fizic anual.

„Acestea sunt părțile vitale pentru menținerea unei vieți lungi și sănătoase”, spune ea.