Dezvoltarea musculară vorbește despre tipul de antrenament și dietă pe care îl folosesc profesioniștii pentru a ajunge la vârf. Dacă sunteți în culturism, este o necesitate pentru a vă menține corpul în stare excelentă. Nu există excepții de la această regulă. Există două părți importante: antrenament și dietă.

antrenament dietă

Cunoașterea tipului potrivit de exercițiu este esențială în formarea mușchilor de care trebuie să te arăți. Dacă vă lipsește într-o anumită zonă, o puteți pompa sau chiar îmbunătăți făcând mișcări sau exerciții specifice pentru a o îmbunătăți fie din punct de vedere estetic, fie din punct de vedere al performanței. Regimul este următorul pas. Nutriția vă împinge eforturile mai departe. Tipul de mâncare pe care îl introduceți în corpul dvs. joacă un rol important în rezultatul performanței dvs.

Aceasta este lista planurilor de antrenament și dietă pe care culturistii olimpici jură. Există strategii menționate aici de Dexter Jackson, Branch Warren și Victor Martinez. Verificați volumul de lucru al antrenamentului și consumul de masă:

Pregătirea concursului și dieta - Cum o fac profesioniștii de top

Te-ai întrebat vreodată ce planuri de antrenament și dietă urmează culturistii olimpici? În acest special MD ne uităm la suruburile strategiilor la care au urmat Dexter Jackson, Branch Warren și Victor Martinez. Verificați volumul mare de muncă și disciplina dietetică pe care acești tipi trebuie să o suporte pentru a fi pregătiți pentru concurs. Citeste mai mult…

Muscle and Fitness vă ajută să obțineți o formă mai bună prin acest plan de masă câștigător. Acestea includ sfaturi de alimentație sănătoasă de la Phil Heath. Ghidul său nutrițional pentru construirea mușchilor vă va ajuta în cele din urmă să obțineți calitate musculară.

În ultimele câteva decenii, dacă sunteți un culturist profesionist, era de așteptat să mâncați mult până când nu renunțați. Ești liber să-ți umple fața cu plăcintă, burgeri, pizza și înghețată. Acest lucru se face pur și simplu doar pentru a câștiga în greutate și pentru a obține toată masa pe care o puteți adăuga în cadrul dvs. Cu toate acestea, după sezon, cum te poți întoarce la forma ta atletică?

Acest lucru se practica înainte. Acum, vremurile s-au schimbat și trebuie să te simți mai bine la mâncare ca un campion. Nu înseamnă că trebuie să-ți mai umpli stomacul cu mâncare junk. Planul câștigător de masă al lui Phil Heath vă ajută să adăugați mușchi de calitate corpului. Aceasta înseamnă mușchi cu o grăsime minimă și acest lucru ar putea fi doar dieta potrivită pentru dvs.

Alimentație sănătoasă: Planul de mâncare câștigător al lui Phil Heath

Ca urmare a unui astfel de comportament lacom, culturistii din afara sezonului au fost adesea confundati cu atracțiile spectacolului, mai degrabă decât cu sportivii pe care au aspirat să fie. Undeva pe parcurs, în timpul primului său secol de existență, culturismul competitiv s-a transformat dintr-o căutare de a obține fizicul masculin ideal la o cursă completă pentru a-l depăși pe rolul-poli următorului tip. Citeste mai mult…

Muscle Coach vorbește despre programul pe care profesioniștii îl folosesc pentru a se condiționa pentru o competiție. În acest program, nu este o abordare unică. Există diferite variații dietetice pentru indivizi. Îl bazează pe greutatea, preferința și frecvența mesei. S-a dovedit că cei care se supun unei frecvențe mai mari a meselor obțin cele mai bune rezultate.

Totuși, puteți obține un rezultat bun, chiar dacă preferați doar să luați trei mese pe zi, atâta timp cât suplimentați corect. Este suficient să observăm că pierderea de grăsime este extrem de asociată cu caloriile în afară față de caloriile externe. Mai mult, există variabile care identifică nevoile tale calorice, altele decât greutatea ta. Genele, sexul, activitatea fizică contribuie la motivul pentru care fiecare individ este diferit.

În acest caz, va trebui să aflați singur. Încercați aceste aporturi diferite de calorii și vedeți ce este mai bine pentru dvs.

Un program de dietă pentru concurs de culturisti

La Muscle Coach recunoaștem că o mărime nu se potrivește tuturor. Prin urmare, am formulat mai multe variante ale fiecărei diete în funcție de greutatea și preferința dvs. cu frecvența mesei. De obicei, oamenii vor obține rezultate mai bune cu o frecvență mai mare a meselor. Cu toate acestea, puteți obține în continuare rezultate bune, chiar dacă sunteți limitat la doar trei mese alimentare în fiecare zi, atâta timp cât suplimentați în mod corespunzător. Citeste mai mult…

Furious Pete vorbește despre Nutriție/Pregătirea mesei pentru culturism. Verifică:

Băutura Cytosport Cytomax are un gust mai bun decât ceea ce era de așteptat. Acest amestec de băuturi ne oferă suficientă energie pentru a trece prin sesiuni grele. Cu siguranță vă va oferi un plus de impuls pentru a obține o performanță și mai mare.

Când vă antrenați, doriți să pierdeți orice senzație dureroasă. Băutura acționează ca un neutralizator în ceea ce privește producția de acid lactic. Reduce arsura în timpul antrenamentului intens. De asemenea, scade orice durere musculară post-exercițiu.