Când încercați să pierdeți în greutate sau să mențineți greutatea, toată lumea are sugestii. Toți au idei despre ce ar trebui să mănânci și ce ar trebui să faci. Unele dintre sugestii sunt utile, dar alte planuri de dietă pe care le propun nu sunt practice. În timp ce mănânci doar fursecuri o săptămână sună grozav, nu este chiar realist, sănătos sau chiar util.

dietă

Internetul nu este cu adevărat mai bun. Este plin de tot felul de sfaturi legate de dietă și intenționează să slăbească și să o mențină. Toate aceste sfaturi îl fac incredibil de confuz atunci când vine vorba de găsirea unei diete care să funcționeze pentru dvs. Pentru a te ajuta, iată șase planuri de dietă care se referă la obținerea și menținerea sănătății.

1. Dieta mediteraneană

Dieta mediteraneană este una care a fost populară de câțiva ani. Dieta mediteraneană este una care provine din țările din jurul Mării Mediterane. Există mai mult de 15 țări care înconjoară Marea Mediterană, astfel încât toate aceste țări bucătării diferite intră în joc cu această dietă.

Dieta mediteraneană se bazează în principal pe plante - cereale integrale, leguminoase, fructe și legume cu nuci. Se folosesc uleiuri (în special ulei de măsline sănătos pentru inimă) în locul untului sau margarinei, care sunt bogate în grăsimi saturate și trans. În loc de sare pentru aromatizarea alimentelor, se folosesc ierburi și condimente.

Peștele și păsările de curte sunt sursele principale de carne, în timp ce carnea roșie este consumată foarte rar, doar de câteva ori pe lună. Vinul este, de asemenea, savurat cu moderație (vinul roșu este în special sănătos pentru inimă). Aspectul final, și unul dintre cele mai importante, este să faci multă mișcare și să fii activ pe tot parcursul zilei.

S-a demonstrat că dieta mediteraneană nu numai că reduce riscul bolilor de inimă, dar poate contribui și la promovarea sănătății intestinale și imune. Toate fibrele din cereale integrale, fructe, legume și leguminoase vă ajută să vă simțiți plini și mulțumiți pentru mai mult timp. Atunci când nu ți-e foame în mod constant, este mai puțin probabil să mergi sau să faci alegeri nesănătoase.

Aceasta înseamnă că veți consuma mai puține calorii totale, iar caloriile pe care le consumați sunt bogate în substanțe nutritive. O dietă în mare parte pe bază de plante, combinată cu o mulțime de exerciții fizice, este o modalitate excelentă de a pierde în greutate și o modalitate și mai bună de a o menține pe termen lung.

2. Dieta Atkins

Dieta Atkins este una care există de aproximativ 40 de ani. Dr. Atkins a fost un cardiolog care a conceput o dietă bogată în proteine, bogată în grăsimi și foarte scăzută în carbohidrați pentru pacienții săi, pentru a-i ajuta să piardă în greutate și să-și îmbunătățească sănătatea cardiovasculară. A primit o mulțime de publicitate negativă de-a lungul anilor, deoarece este atât de bogată în grăsimi (în special grăsimi saturate).

Principiul din spatele dietei Atkins este destul de simplu: aportul de carbohidrați este controlat, astfel încât corpul tău începe să ardă grăsimi pentru a se alimenta singur. Cheia dietei Atkins constă în urmărirea fazelor sale. Prima fază este una dintre cele mai importante în pierderea în greutate.

Glucidele sunt strict controlate (aproximativ 20 de grame pe zi) timp de 2 săptămâni. În acest timp, puteți mânca cât de multe proteine ​​și grăsimi doriți. După faza inițială, carbohidrații sunt adăugați încet înapoi în dietă în cantități controlate. În timp, ajungeți la o fază de întreținere, în care consumați în continuare proteine ​​și grăsimi, dar mâncați și carbohidrați din legume și fructe.

Avantajele dietei Atkins sunt cu adevărat de trei ori. Începeți cu o explozie. Începi să slăbești și observi imediat o diferență. Acest lucru face cu adevărat mai ușor să rămâneți cu cea mai dură fază a dietei. Al doilea și unul dintre cele mai mari avantaje este faza de întreținere.

Prin fazele Atkins, veți afla despre alimente și cum să faceți alegeri care constituie o dietă sănătoasă. Înveți ce ai nevoie pentru a menține acele alegeri pentru tot restul vieții tale.

3. Dieta ketogenică

Dieta ketogenică a devenit mai populară în ultimii ani. Dar, într-adevăr, există de ani de zile. Dieta ketogenică urmează aceleași principii ca și alte diete, cum ar fi dietele Atkins și South Beach. Controlează cantitatea de carbohidrați pe care o consumați, permițându-vă în același timp atâtea grăsimi și proteine ​​pe cât doriți.

Aceste diete cu carbohidrați strict controlate determină corpul dumneavoastră să intre într-o stare numită cetoză. Cetoza este cauzată de faptul că carbohidrații (care sunt o sursă primară de combustibil pentru organism) sunt puțini. Corpul începe apoi să ardă grăsimi. Grăsimile depozitate din corpul dvs. sunt descompuse în acizi grași.

Cu toate acestea, creierul tău nu se poate alimenta singur cu acizi grași, deoarece nu pot trece bariera hematoencefalică. În schimb, corpul tău descompune acizii grași în acetil-CoA, care este utilizat ca sursă alternativă de energie. Tot acest proces duce la producerea ficatului de o substanță numită corpuri cetonice. Corpurile cetonice sunt eliminate prin plămâni (provocând mirosul dulce al respirației) și prin urină.

În timp ce dieta ketogenică este o modalitate excelentă de a pierde în greutate inițial, este important să nu mențineți această pierdere în greutate continuând să utilizați o dietă ketogenică pentru o perioadă lungă de timp fără supraveghere medicală directă. În schimb, ar trebui să începeți încet să adăugați carbohidrați (în special cereale integrale, fructe și legume) înapoi în dietă, pentru a vă menține pierderea în greutate pe termen lung.

4. Dieta paleolitică

Dieta paleolitică (sau paleo) a devenit din ce în ce mai populară în ultimii ani. Se bazează pe premisa că corpurile noastre nu sunt concepute să mănânce cantități mari de cereale, leguminoase și produse lactate. În schimb, sunteți încurajați să mâncați o mulțime de fructe și legume, carne (în special ecologică, liberă, hrănită cu iarbă și vânat sălbatic), pește și pește, ouă și nuci.

Dieta Paleo este extrem de utilă pentru a ajuta la tratarea mai multor afecțiuni medicale, inclusiv diabetul. Deoarece nu se consumă boabe sau leguminoase în dieta Paleo, zahărul din sânge este mai probabil să fie stabil și controlul zahărului din sânge se poate îmbunătăți chiar.

Întrucât vă umpleți cu fructe, legume și carne, vă veți simți sățioși și plini mult mai mult decât dacă luați gustări pe cereale rafinate. Aceasta înseamnă că veți mânca mai puțin în timpul zilei și veți pierde în greutate.

5. Dieta vegetariană

Dieta vegetariană este o dietă pe bază de plante. Există mai multe tipuri diferite de diete vegetariene. Unii oameni vor mânca în principal pe bază de plante, dar vor avea și produse lactate și ouă. Alții vor avea doar ouă sau vor include doar pești cu restul dietei alcătuite din produse pe bază de plante.

Dieta vegetariană este excelentă pentru pierderea în greutate. Când eliminați cele mai multe (sau toate) produsele de origine animală din dieta dvs. și înlocuiți acele calorii cu cereale integrale, fructe, legume și leguminoase, ajungeți să consumați mult mai puține calorii decât ați face de obicei. De asemenea, mănânci mai multe fibre decât o persoană obișnuită, așa că te vei simți plin și mulțumit mai mult timp. Vei mânca mai puțin și vei ajunge să slăbești.

O dietă vegetariană bine echilibrată este extrem de durabilă pe termen lung și este o modalitate excelentă de a nu pierde doar în greutate, ci și de a o menține oprită după ce ați pierdut-o.

6. Dieta vegana

Dieta vegană este o formă a dietei vegetariene, dar nu se consumă deloc produse de origine animală. Dieta vegană se bazează în totalitate pe fructe, legume, leguminoase, cereale, nuci, semințe și produse din soia pentru a obține toți nutrienții de care are nevoie corpul pentru a funcționa și a fi sănătos.

În general, dieta vegană este durabilă pe termen lung, datorită în mare parte numărului de opțiuni fără carne disponibile acum cu produsele din soia. De asemenea, este foarte scăzut în grăsimi și colesterol și bogat în substanțe nutritive, care sunt vitale pentru o sănătate bună.

Dieta vegană este foarte asemănătoare cu dieta vegetariană, în sensul că probabil veți consuma mult mai puține calorii decât în ​​mod normal. Acest lucru va duce la pierderea în greutate și, în timp, la menținerea pierderii în greutate.

Deci, care plan de dietă este potrivit pentru dvs.?

Din păcate, nu există un răspuns ușor la această întrebare. Fiecare persoană este unică, că nimeni nu va funcționa pentru toată lumea. Dieta care funcționează pentru tine nu este doar una care se potrivește stilului tău de viață, ci este una care te lasă să te simți mulțumit. Dacă încercați dieta Atkins și sunteți întotdeauna obraznic (un posibil efect secundar, mai ales în fazele inițiale), poate că nu este pentru dvs.

Dacă întotdeauna îți este foame când nu mănânci carne, cel mai bine este să eviți dietele vegetariene și vegane. Vrei să găsești o dietă care să îți placă. Doriți să vă puteți bucura de mâncarea pe care o preparați și o mâncați, să vă simțiți mulțumiți și să vă simțiți bine. Oricare dintre aceste diete este o opțiune excelentă pentru a vă începe în călătoria de slăbire și vă va ajuta să mențineți greutatea.