Până acum, probabil că v-ați stabilit în rutina dvs. de dietă Keto.
Să mergem la goană: te-ai uitat la tavan toată noaptea pentru că somnul pare să te eludeze?
Ei bine, ați atins acel stadiu al dietei în care vă confruntați încet cu insomnie.
Vestea bună este - la fel ca toate celelalte efecte care însoțesc această dietă, insomnia nu va dura mult timp ... asta dacă faceți ceva în acest sens.
Dieta Keto oferă multe rezultate pozitive, dar în momentul în care începeți să vă încurcați cu raportul alimentar, veți simți schimbările imediat.
În primele câteva luni, greutatea ta va crește pe măsură ce corpul încearcă să se adapteze la noua dietă, atunci vei simți că greutatea ta se va opri, apoi vine momentul în care părul tău va începe să cadă pentru că nu iei suficient Biotina și apoi există această problemă plictisitoare: insomnie.
Dieta pare să urmeze un model și fiecare dintre aceste probleme poate fi abordată cu ușurință. Așadar, vă chemăm pe toți insetații Keto să vă ofere o soluție pentru nopțile voastre nedormite.
Cuprins
Cum afectează dieta Keto somnul
În postarea noastră pe blog, Numărarea carbohidraților - Cum să citiți etichetele alimentelor Când utilizați dieta Keto, am vorbit despre câte grame de carbohidrați ar trebui să consumați.
Pentru a răspunde la întrebarea dvs., „Ce cauzează insomnia keto?”
Să ne scufundăm în reacțiile care se întâmplă în corpul dumneavoastră atunci când urmați o dietă săracă în carbohidrați. Când corpul are o cantitate atât de mare de deficit, începe să piardă energie.
Carbohidrații îmbunătățesc intrarea unui aminoacid numit L-triptofan în creier. Acest aminoacid ajută la producerea serotoninei, care este un neurotransmițător care calmează corpul.
Melatonina (un hormon al somnului) este produsă din serotonină și acest proces te ajută să dormi mai bine. Este o reacție în lanț care, atunci când este întreruptă; ritmul tău circadian iese din ordine.
Ce contribuie la insomnia keto
În timp ce carbohidrații extrem de scăzuți sunt un motiv din spatele insomniei, există și alți câțiva factori care contribuie la aceasta:
- Boala cardiovasculara
- Diabetul de tip 2
- Obezitatea
- Hipertensiune
- Tensiune arterială crescută
Când nu-ți apară insomnia, devine dificil să ajungi la Starea cetoza. Următoarele sunt cauzele din spatele acestui fapt:
- Creșterea poftei de foame
- Consumând mai multe calorii
- Creșterea nivelului de grelină (hormonul foamei)
- Scăderea nivelului de leptină (hormonul de saturație)
Ce cauzează insomnia keto
Gripa Keto
Da, există un astfel de simptom numit „Gripa Keto”.
Acesta nu este coșul tău obișnuit cu nasul care picură și durerea în gât.
Această gripă se referă la aportul de carbohidrați. Se întâmplă adesea cu dietele Keto prea entuziaste când încep să mănânce mai multe grăsimi și dau carbohidraților umărul rece.
- Creierul ceațos
- Dureri de stomac
- Pofte de zahăr
- Greaţă
- Iritabilitate
- Palpitații cardiace
- Greaţă
- Amețeli sau confuzie
- Lipsă de concentrare
- Diaree sau constipație
- Crampe musculare și durere
Vestea bună este că Gripa keto nu este o mare problemă. Tot ce trebuie să faceți este să vă ajustați dieta, iar simptomele vor dispărea în 72 de ore.
Cel mai bun mod de a vă menține carbohidrații este să creați o diagramă a meselor și să explorați diferite opțiuni. Dacă mănânci același lucru din nou și din nou, corpul tău va începe să pofteze alimente pline de carbohidrați.
Keto Macros
Conform macro-urilor Keto (5% carbohidrați, 25% proteine și 70% grăsimi), dieta ketogenică necesită consumul de grăsimi într-o cantitate mare.
Chiar și în dieta Keto, prea multe grăsimi pot duce la creșterea în greutate. O astfel de schimbare dramatică este puțin dificilă pentru corpul tău de a face față, ceea ce duce la insomnia Keto.
Acesta este motivul pentru care începătorii de dietă Keto se plâng că se îngrașă după ce se obișnuiesc prea mult cu dieta și devin leneși.
Macro-urile keto nu sunt atât de mari ca un motiv de îngrijorare, deoarece dacă urmați un raport corect de dietă, corpul dumneavoastră se va adapta rapid la deficitul de carbohidrați.
Acest lucru vă va restabili ritmul circadian în cel mai scurt timp.
Exces de energie
Pe măsură ce corpul tău va începe să se adapteze la conținutul bogat în grăsimi, te vei găsi mai energizat. Acest lucru poate duce la insomnie, deoarece corpul tău va lucra ore suplimentare pentru a descifra ce se întâmplă.
Cele două produse alimentare principale pe care toată lumea le folosește în dieta Keto sunt uleiul de cocos și uleiul MCT.
În exces, aceste uleiuri pot provoca anxietate, suferință gastro-intestinală, schimbări de dispoziție, dureri de cap și pierderea poftei de mâncare. Toate aceste simptome pot duce la insomnie. Așadar, ține o mână ușoară asupra lor.
Epuizarea rezervei de glicogen
În Starea cetoza, rezerva de glicogen se epuizează rapid.
Acesta este ceea ce direcționează apa către formarea de urină, ceea ce înseamnă că veți face excursii des la baie des.
Un depozit de glicogen epuizat este de fapt un lucru bun, deoarece înseamnă că ajungeți la Starea cetoza Mai repede.
Odată ce corpul arde în totalitate stocarea glicogenului și începe să găsească căi alternative de energie, nu veți fi treziți forțat în mijlocul nopții.
Post intermitent
Acesta este un alt truc pe care începătorii dietei Keto îl folosesc pentru a accelera producția de cetone. Postul intermitent afectează bărbații și femeile în moduri diferite.
Fostul gen are mai multe beneficii, cum ar fi creșterea nivelului de testosteron și de energie, a mușchilor mai mari, ajută la concentrare și multe altele.
Pe de altă parte, ultimul gen experimentează o creștere a cortizolului (hormonul stresului), ceea ce îi face să se simtă anxioși.
Există diferite tipuri de metode de post intermitente pe care puteți încerca să le aflați, care se potrivește cel mai bine corpului dumneavoastră.
Nu încercați să țineți post două zile la rând, ci încercați o dată sau de două ori pe săptămână cu goluri și găsiți nivelul de prag.
Următoarele sunt câteva metode de post intermitente pe care le puteți încerca:
- Post de 16 ore
- Provocare rapidă de 24 de ore - mâncați-opriți-repetați
- Postează ziua și mănâncă o masă uriașă noaptea
- Postul de 2 zile
- Post alternativ de zi
- Saltul spontan al mesei
Dezechilibru electrolitic
Se întâmplă, atunci când urmezi o dietă, devine destul de dificil să afli dacă corpul tău primește sau nu toți nutrienții necesari.
Când corpul nu primește cantitatea potrivită de magneziu, suferă de crampe musculare sau de cai Charley. Acestea sunt o serie de căpușe incontrolabile care vă îngreunează adormirea.
Încercați să includeți produse alimentare cu conținut ridicat de magneziu în dieta dvs., cum ar fi:
- Nuci si seminte
- Spanac
- Kale
- Brocoli
- Varză
- Ciocolata neagra
- Cacao crud
- Somon, macrou și ton
Studiul demonstrează că dieta Keto vă poate ajuta să dormiți mai bine
Probabil că ești confuz chiar acum.
Da, am spus că dieta Keto provoacă insomnie, dar când ajungeți la Starea cetoza, somnul tău se îmbunătățește de fapt.
Un studiu publicat în jurnalul Epilepsia privind „Dieta ketogenică îmbunătățește calitatea somnului la copiii cu epilepsie rezistentă la terapie” de către Liga Internațională împotriva Epilepsiei a raportat că, deși dieta ketogenică a redus numărul de ore pe care o persoană o doarme de obicei, dar oferă o REM mai bună dormi.
La experiment au participat 13 copii, care erau pacienți cu epileptie.
Nu numai că au putut să doarmă mai bine, dar nu au fost deranjați de somnul de zi și a existat o scădere semnificativă a crizelor epileptice.
10 remedii pentru insomnia keto
Acum că știi ce cauzează insomnia keto, să aruncăm o privire la câteva remedii:
- Nu mai mânca noaptea târziu
- Păstrați-vă electroliții în sus (faceți o baie cu niște cristale de sare Epsom în apă, beți bulion de oase, luați suplimente de electroliți etc.)
- Scoateți lumina albastră din dormitor (cu cât camera este mai întunecată, cu atât nivelul de cortizol va fi mai mic)
- Păstrați un mediu răcoros în cameră, dar păstrați-vă picioarele și mâinile calde
- Exercițiu în timpul zilei
- Înainte de a merge la culcare, încercați câteva trucuri simple de yoga sau meditație
- Nu țintiți carbohidrați scăzuți la începutul dietei. În schimb, ușor încet în el
- Păstrați carbohidrații pentru mai târziu (încercați să mâncați alimente cu un conținut ridicat de carbohidrați cu 4 ore înainte de culcare)
- Urmăriți consumul de cofeină (beți cafea dimineața și vă mulțumiți cu ceai din plante sau verde pe tot parcursul zilei și noaptea)
- Odată ce ați ajuns la Starea cetoza, adăugați încet carbohidrați buni în dieta dumneavoastră
Și asta vă oferă o mulțime de răspunsuri la întrebarea dvs.: ce cauzează insomnia keto. Majoritatea simptomelor pe care le-am menționat mai sus sunt temporare.
Corpul tău va experimenta întotdeauna câteva lucruri negative atunci când începi o nouă dietă. La început, s-ar putea să vă găsiți mai puțin energic, dar pe măsură ce începeți să mâncați sănătos, schimbarea pe care o veți experimenta atunci va fi bună.
Insomnie keto este doar un alt efect secundar plictisitor al dietei Keto Gripa keto. Luând măsurile de precauție necesare, veți putea obține cu ușurință un control.
Dacă doriți să aflați mai multe despre dieta Keto, răsfoiți blogul nostru la Health and Fitness Promoter.
Articole similare
DESPRE AUTOR
Numele meu este Takuya Hikichi și sunt consilier dietetic certificat CPD și proprietar al site-ului web.
Am creat acest site web în 2019 inițial pentru a promova orice lucru sănătos. Cu toate acestea, articolele mele despre dieta ketogenică au devenit mai populare orele suplimentare și acum îmi dedic aproape toate articolele despre metodele și rețetele dietetice Keto.
Site-ul meu primește peste 20.000 de vizitatori în fiecare lună și pot fi contactat aici.
- Dieta de două săptămâni O aluzie la pierderea în greutate pe termen lung Alerte de sănătate și wellness
- Luați notă de aceste planuri dietetice
- Ce cauzează niveluri ridicate de acid uric care pot duce la gută; Health Essentials de la Cleveland Clinic
- Fondatorul startup-ului de wellness Muniq privind prioritizarea problemelor de sănătate publică în raport cu tendințele dietei;
- Acestea sunt capcanele ascunse ale dietelor populare pe care tocmai ați decis să le urmați - CNN