După ce antrenamentele de mers pe jos încep să arate rezultate și începeți să pierdeți în greutate, veți fi motivați să încercați să faceți mai mult și este minunat. Puteți crește în siguranță intensitatea antrenamentelor cu doar câteva ajustări simple.

creșterea

Măriți-vă pașii zilnici

O calorie arsă este o calorie arsă, indiferent de cum o faci. Făcând doar câțiva pași suplimentari astăzi decât ieri, veți arde câteva alte calorii, ajutându-vă pe calea spre succesul de slăbire. Cu cât vă puteți încadra mai mulți pași în fiecare zi, cu atât mai bine.

Pentru a vă ajuta să vă măriți pașii, cumpărați un pedometru și purtați-l din momentul în care vă ridicați dimineața și până când vă culcați. Faceți acest lucru timp de trei zile pentru a afla câte pași, în medie, parcurgeți în fiecare zi. Apoi, urmărește să parcurgi încă 500 de pași în fiecare zi timp de o săptămână. Odată ce acest obiectiv este atins cu ușurință, urmăriți să adăugați încă 500 de pași în fiecare zi.

Continuați să faceți acest lucru până când puteți parcurge 10.000 de pași sau mai mult în fiecare zi. Deși sună simplu, acești pași se adună într-adevăr într-un mod mare.

Măriți viteza de mers

Mergeți la o plimbare zilnică este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea, împreună cu eforturile de slăbire. Cu cât mergeți mai mult, cu atât ardeți mai multe calorii, ceea ce vă poate ajuta să promovați o scădere mai rapidă în greutate.

Dar poate aveți un program strâns și puteți merge pe jos doar o perioadă scurtă de timp în fiecare zi. Să nu vă faceți griji! Prin creșterea vitezei la mers, puteți parcurge o distanță mai mare în aceeași perioadă de timp. Această tehnică vă permite să ardeți mai multe calorii pe minut, ceea ce înseamnă că veți obține o rată mai rapidă de scădere în greutate, fără a fi nevoie să măriți timpul petrecut în exerciții în fiecare zi.

Măriți-vă înclinația

Mersul zilnic este o formă excelentă de exercițiu, dar dacă mergi în același mod zi de zi, corpul tău se va obișnui cu mersul tău. Aceasta înseamnă că mușchii nu vor trebui să lucreze la fel de mult pentru a vă ajuta să mergeți cu aceeași viteză sau pe aceeași distanță. Și atunci când mușchii nu sunt provocați, arzi mai puține calorii și pierzi mai puțin în greutate. Pentru a preveni această problemă, amestecarea modului în care mergi este vitală.

O modalitate de a face acest lucru este prin adăugarea unei înclinații la plimbare. Dacă vă plimbați în aer liber, urmăriți să mergeți în sus pentru o parte sau o parte din plimbare. Dacă mergeți în interior, adăugați scări sau o înclinație pe o bandă de alergare la mersul pe jos pentru a crește intensitatea antrenamentului.

Când mergi pe o pantă, mușchii din partea inferioară a corpului împreună cu nucleul trebuie să lucreze mai mult pentru a te propulsa în sus. Această muncă suplimentară nu numai că mărește cantitatea de calorii pe care le arzi în fiecare minut în timp ce mergi, dar ajută și la tonifierea și strângerea mușchilor.